讓屁股笑起來

身體年齡-12歲、改善腰背膝痛,重塑臀型的精華訓練!

1 人評分
  • 出版日期:2017/06/30
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863428602
  • 頁數: 199
紙本書定價:NT$ 380
電子書售價:NT$ 266

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星!
韓星都在練!45度翹臀在家即練成!

相關推薦

  • 市民跑者之王

    市民跑者之王:波士頓馬拉松冠軍川內優輝打破常識的跑步訓練法

    電子書售價:NT$ 211

    ★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速 川內優輝如何從素人到波馬冠軍: *2018年波士頓馬拉松冠軍 *2018年台灣萬金石馬拉松冠軍 *創下世界金氏紀錄,...

  • 4.3
    去你的人生低谷

    去你的人生低谷:最速總的世界六大馬重生路

    電子書售價:NT$ 273

    唯一想征服的,是自己心中那座競技場...... 從傻傻起跑到挑戰世界六大馬拉松, 「最速總經理」王冠翔訴說他的美、痠、嚇、餓、驚! 象總:「在跑步中我學會全力奔馳、盡情飛翔,挑戰自己的極限、挑戰自己的無限可能。」

  • 5
    打造彈性靈活的身體

    打造彈性靈活的身體

    電子書售價:NT$ 336

    #久坐上班族的肩腰背痛救星 #練肌肉卻練到痠痛不已的解方 #每天10分鐘 回復孩提時的活動力 # TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉,觀看次數超過265萬你是不是有以下症狀,本書就是為你設計 ・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹 ・站一下腰部就痠得像不是自己的 ・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手...

  • 4.9
    生酮哪有那麼難!

    生酮哪有那麼難!:最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮

    電子書售價:NT$ 252

    打好基本功,成功生酮好輕鬆!   看再多的書,   你還是需要專屬的教練陪你一起生酮!

  • 跑步的科學

    跑步的科學:掌握關鍵數據,調校9大身體機能引爆動力鏈,讓你突破瓶頸,超越自己!

    電子書售價:NT$ 364

    奧運選手為何跑得比你快? 選手訓練時,在訓練什麼? 跑步,可不是把腿部肌力練強健這麼簡單! 跑步,其實是身體攝取了氧,再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現,就要從這一連串機能的調校下手! 身體攝氧功能是否夠好?輸送氧的速度是否夠快? 獲得能量後的肌肉纖維...

  • 強肌深蹲

    強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

    電子書售價:NT$ 266

    必練!運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦

  • 一•起•高•潮:萬人性愛治療師OLIVIA的圖解愛愛120招,共登情慾天堂

    一•起•高•潮:萬人性愛治療師OLIVIA的圖解愛愛120招,共登情慾天堂

    電子書售價:NT$ 225

    日本媒體爭相報導 2015年澳門成人展熱門話題 史上最強男女情慾同步的性愛治療 日本5000對愛侶實證報告 女人不用裝 男人玩不膩   對性愛感到害羞的女性、自以為了解女性身體的男性, 你們是否正用一種不敢說、不用說的方式看待這個人性過程 各持相距如此之遠的觀念,怎能享受最合拍的情慾天...

  • 完全跑步聖經

    完全跑步聖經

    電子書售價:NT$ 245

    運動醫學專家的黃金訓練法 實用易懂,無論你是初階或進階跑者,想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害,或只是為了健康、身材、快樂而跑,每位跑者都該擁有一本。  

  • 強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展

    強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展:風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美型塑身逆姿勢

    電子書售價:NT$ 252

    地心引力就是最好的訓練! 風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的 強筋活血.美型塑身逆姿勢

  • 美軍野外生存手冊

    美軍野外生存手冊:集結美軍百年經驗,最權威的美軍特種部隊絕境求生祕技

    電子書售價:NT$ 238

    ★★★最嚴格、最完整的美軍訓練經典,獻給軍事狂粉與每個登山、露營、野地探險或極限運動的愛好者★★★ 從基本求生守則到不同氣候環境的生存之道,搭配二百三十張插圖,教你如何在自然險境求生,戰勝威脅! 美國國防部編輯出版,長銷50年的野外求生經典著作

  • 4
    淡蘭古道〔北路〕

    淡蘭古道〔北路〕

    電子書售價:NT$ 315

    北臺灣璀璨百年的見證——淡蘭古道 「初野者」的最佳選擇, 感受百年前拓荒祖先所見所聞, 用雙手與雙腳認識北臺灣百年淡蘭古道, 體驗冒險、探索未知、尋找自我。  

  • 超高效美臀核心瘦身操

    超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

    電子書售價:NT$ 245

    先練臀部肌肉,一定會瘦! 從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力, 增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%!

  • 自由式的科學化訓練

    自由式的科學化訓練:從動作原理、技術練習到訓練課表,教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力,游得輕鬆又快速

    電子書售價:NT$ 350

    華文世界第一本結合技術理論+水感與專項力量訓練法+泳力表 與個人化泳速區間+自主訓練課表的自由式科學化訓練專書

  • 瑜伽之光

    瑜伽之光

    電子書售價:NT$ 490

    「只有通過瑜伽之鏡,人才能從中感受到自身。」 1966年出版至今全球銷售突破百萬冊不墜 當代瑜伽大師──艾揚格 最權威的瑜伽指導經典

  • 5
    瘋高山

    瘋高山:登山狂醫師私房安全攻略&高山紀行大公開,讓大人小孩都能放心入山

    電子書售價:NT$ 279

    爬山,從不是為了要攻頂 而是要安全回家 ▲△▲ 台灣高山醫學權威 ▲△▲ ──────王士豪──────  

  • 4.2
    證明自己:彭政閔

    證明自己:彭政閔

    電子書售價:NT$ 293

    彭政閔:這本書就是我的人生目前為止的經歷,也是我印象比較深刻的回憶! 大象步伐雖慢,但總會到達終點。邁向人生新階段,我還是可以繼續證明自己,因為我叫彭政閔!

  • 4.3
    神之右手

    神之右手:佩卓.馬丁尼茲自傳

    電子書售價:NT$ 294

    三屆美國職棒賽揚獎得主、名人堂傳奇強投 被美國職棒盛讚為「神之右手」的王牌── 佩卓‧馬丁尼茲 Pedro Martinez  

  • 4.3
    王者對決,Roger & Rafa

    王者對決,Roger & Rafa:費德勒&納達爾,最強宿敵&最經典對手稱霸網壇全紀錄

    電子書售價:NT$ 350

    Federer+Nadal=Fedal 是競爭對手,但友情深厚,亦敵亦友,卻也惺惺相惜! 他倆的故事偉大動人,網球界卻從沒有人訴說過。 第一本完整記錄費德勒和納達爾對戰網壇稱霸史!

  • 詳細書訊

    你認真看過自己的屁股嗎?
    是屬於身形瘦,但臀型扁寬,
    還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢?

    有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」
    但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點,
    一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身!

    ★屁股翹,打開全身健康開關!
    鍛鍊臀部可以練到:
    ※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線)
    ※臀中肌&臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤

    而鍛鍊臀肌會同時訓練:
    ※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐
    ※大腿前後側:腿部線條緊實
    ※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適
    ※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力
    ※上下肢:增進協調能力

    ★屁股翹,腰細、腿長、比例變好!
    最強翹臀專家 筋肉媽媽:
    「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿),
    青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路,
    現在還是個4歲小孩的媽,
    在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身,
    兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來……
    連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」

    ★現在開始,把「臀」當鍛鍊重點!
    ▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌
    ▶效果好:啟動臀功能,身形自然好
    ▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛

    【本書特色】

    1.60組臀肌特訓
    亞洲女性×扁垮臀唯一救星

    2.一看就會!QRcode隨掃隨練
    啟動臀功能的60組影音QRcode隨身練

    3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單
    ◎依程度
    ▶基礎臀(剛接觸者)
    ▶進階臀(有基礎者)
    ▶高階臀(運動量大者)

    ◎依運動頻率
    ▶一週鍛鍊1~2天
    ▶一週鍛鍊3天
    ▶一週鍛鍊5天

    ◎依運動時間
    ▶單次鍛鍊10~15分鐘
    ▶單次鍛鍊30分鐘

     

    作者簡介

    國際專業認證‧最強翹臀專家/筋肉媽媽

    30歲前,是電視節目製作人,單身不想婚,白天忙晚上茫!
    34歲前,是閃婚新手娘,外加網路節目製作人,身心俱疲很徬徨!
    34歲後,轉行體適能,一手拿奶瓶,一手拿啞鈴,跨國進修比賽人生有光!

    現任/
    -Fit Asia Taiwan產前產後體適能(TPPC) 、專業女性體適能(WFS)、青少年運動體適能(YES)授課講師
    -Fit Asia Taiwan CPT授課講師
    -J.Z. Fitness個人體適能教練
    -體育署運動企業認證合作講師
    -IFBB康復專家/運動營養專家講師
    -2017 TANITA台灣區品牌代言人
    -Myprotein台灣品牌合作大使
     
    賽事成績/
    Mr.Olympia 2016香港本地賽Bikini Fitness 163- 冠軍
     
    專業認證/
    -ACE CPT
    -IFBB康復專家/運動營養專家導師認證
    -I.C.E.I整合性矯正運動認證
    -REVO₂LUTION RUNNINGTM認證
    -GFIT團體體適能認證
    -孕婦與產後婦女國際教練認證

    影音資訊

    目錄列表

    書評

    完整書評列表(1)
    最近瀏覽與試讀
    讓屁股笑起來