肌力訓練聖經

基礎槓鈴教程

Starting Strength : Basic Barbell Training

5 人評分
  • 出版日期:2019/05/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863774471
  • 頁數: 336
紙本書定價:NT$ 980
電子書售價:NT$ 637

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

肌力訓練者必讀經典,沒有之一。
★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練  何立安審定

喜歡這本的人,也看了...

  • 4.8
    抗老化,你需要大重量訓練

    抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化

    電子書售價:NT$ 356

    肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好; 肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。   運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。

  • 筋膜放鬆修復全書

    筋膜放鬆修復全書:10大部位 x 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃,有效釋放疼痛

    電子書售價:NT$ 293

    英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦 ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦── 如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書! 跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用! 以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南

  • 4
    用最正確的科學觀點1人健身

    用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊

    電子書售價:NT$ 315

    強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

  • 4
    正念跑步

    正念跑步

    電子書售價:NT$ 228

    你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎? 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑, 無預警狀況讓你措手不及? 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中, 曾感受到巨大的焦慮、恐慌, 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼,你今天就應該開始「正念跑」。  

  • 4.9
    野球.人生

    野球.人生:別無所「球」的追夢人

    電子書售價:NT$ 224

    「這些人不是職棒明星,也不是大家熟知的公眾人物,只是平凡人, 但他們的棒球故事在我看來極其不平凡,聽他們故事可以感受到強大的生命力」 ──曾文誠 【野球人的故事】 跟曾公一起尋找野球人! 這些人不一定是球員,但他們的人生似乎已經與棒球分不開了……

  • 4
    攀向沒有頂點的山

    攀向沒有頂點的山:三條魚的追尋

    電子書售價:NT$ 315

    個頭嬌小、經常被媒體形容為「正妹登山家」的詹喬愉,登山界稱她為「三條魚(Tri Fish)」。大學時代開始登山,一路成為嚮導和搜救隊成員,現為戶外運動工作者。 在本書中,她分享了從登山社小菜鳥到逐步實現八千米夢想的旅程。

  • 4.5
    Ishigaki小自由日

    Ishigaki小自由日

    電子書售價:NT$ 399

    在島之離島,緩緩步行 在海天之間,孤獨並自由   ★《那年,雨不停國》《南方小羊牧場》《大稻埕》優質文青女神—簡嫚書的石垣島生活紀實 ★海岸牧場、在地市集、靜海灘、落日峽岸、度假小屋……兩百餘平方公里的自在漫行,近一百五十公里的海岸線穿繞,宛如紀實電...

  • 5
    統治NBA的王者訓練

    統治NBA的王者訓練:NBA勇士王朝背後的造王者!調教萌神Curry、死神KD、飆風玫瑰,從頂尖球員蛻變成偉大球星的秘密關鍵

    電子書售價:NT$ 252

    「年度三分球紀錄王」史蒂芬.柯瑞,專序背書 最受王牌球星信任的訓練師,完整公開MVP球星的訓練祕辛 鬼神球員如何突破極限,統治NBA成就籃壇霸業!   別以為天賦才華就足以勝出,   唯有超越極限的「完美重複練習」,   才能擁有統治力!   當有人願意幫助你實現夢想時,   你可...

  • 圖解版.下半身肌力鍛鍊法

    圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

    電子書售價:NT$ 196

    ★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。   久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中!   日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失...

  • 健身新手重訓攻略

    健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌

    電子書售價:NT$ 252

    只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌  

  • 4.8
    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練

    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

    電子書售價:NT$ 231

    ──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症? 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動, 30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!

  • 4.4
    折返

    折返:山徑、公路、鐵道,往復內心與荒野的旅程

    電子書售價:NT$ 315

    旅行就是走出家門,是一個折返的過程,從內心走到戶外,再從戶外返回內心。無論在曠野、都市或人群,我們一直都在尋找家的影子。 旅行就是走出家門,是一個折返的過程, 從內心走到戶外,再從戶外返回內心。

  • 跑過、煩惱過,才能發現的事。

    跑過、煩惱過,才能發現的事。

    電子書售價:NT$ 224

    日本馬拉松紀錄保持人內心糾葛後催生的思考心得

  • 4
    我跑,故我在

    我跑,故我在:16位職人跑者的馬場人生

    電子書售價:NT$ 231

    「跑步的時候,才覺得是為自己而活。」 以跑步實踐「職人精神」,感受自身的「真實存在」; 在汗水和眼淚下,市民跑者和競技選手的馬場追尋; 十六位跑者,十六個故事,十六種體悟。

  • 跟這本相似的有...

  • 5
    傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律

    傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律:40年淬煉的42則鍛練心法,教你回歸根本,檢視心志、目標、課表……,建立簡單又有效的運動生活

    電子書售價:NT$ 315

    「唯有健身和健心並重,才能達到真正的訓練。」 功能性訓練專家麥克.波羅伊、艾爾文.科斯葛羅夫一致推崇 亞馬遜近三百位讀者4.8顆星好評、goodreads千位讀者盛讚 美國頂尖肌力與體能界教練丹.約翰 作品首度中譯出版

  • 強肌深蹲

    強肌深蹲:美國國家級運動員指導教練親授,全面解析徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學的訓練聖經

    電子書售價:NT$ 266

    必練!運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦

  • 超HOT真理臀

    超HOT真理臀:一天2動作,30天練成

    電子書售價:NT$ 224

    STRONG IS NEW SEXY. ──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】── 30天,升級全新的自己! 練就真理臀,你就是真理!

  • 圖解版.下半身肌力鍛鍊法

    圖解版.下半身肌力鍛鍊法:日本首席體適能教練,為你輕鬆打造逆齡抗老×燃脂塑身×擺脫痠痛的健康體質

    電子書售價:NT$ 196

    ★在日銷售突破35萬冊! ★日本首席體適能訓練師,曾任桌球選手福原愛與羽球選手藤井瑞希指導教練。   久坐不動的上班族, 享用的美食彷彿都直接化為身上的脂肪,下肢也超容易水腫! 明明才剛年過30,卻深感體力和身形都在日漸崩壞中!   日本首席體適能教練, 為所有久坐不動、肌肉開始流失...

  • 健身新手重訓攻略

    健身新手重訓攻略:槓片啞鈴×阻力帶×健身器材,新手必學的五大重訓,教你正確施力、精準增肌

    電子書售價:NT$ 252

    只要按圖索驥,新手也能自己練 自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課, 教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌  

  • 特價
    無傷跑步

    無傷跑步

    電子書售價:NT$ 250

    美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。 跑步真的很容易受傷嗎? 是不是跑得越多,越容易受傷? 跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專...

  • 4.1
    郭老師的跑步課

    郭老師的跑步課

    電子書售價:NT$ 259

    以下選項只要你符合2項以上,你就需要這本書。 □ 想開始去跑步卻又擔心小腿變粗、屁股變大、血壓升高、膝蓋受傷? □ 已經試著跑步但怎麼跑都不對勁,連快走都走不好? □ 工作好忙,只有晚上能練跑,但一練跑晚上就睡不著? □ 大家都說要練核心肌群,但很想知道有沒有一套簡單易學的動作? □ ...

  • 5
    50組在家徒手健身計畫

    50組在家徒手健身計畫:50種課表X60個動作,只要照表操課,提高健身成效與運動表現,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

    電子書售價:NT$ 250

    德國亞馬遜網路書店運動健身類TOP1 ☆ 增強抵抗力,提升防疫能力 ☆ 鍛鍊全身+上臂、腹、腿、臀 ☆ 強化9種休閒運動的肌肉 ☆ 鍛鍊強韌心理素質

  • 4.1
    跑步勝者的100天修練

    跑步勝者的100天修練

    電子書售價:NT$ 189

    令人熱血難忘的《跑步教我的王者風範》作者關家良一最新著作! 這一次,關於跑步, 關家良一要告訴我們的是:修練 紀錄,不是可以追求的東西, 而是努力後, 自然而然產生的。  

  • 4
    運動傷害完全復健指南

    運動傷害完全復健指南:從修護傷痛至恢復運動表現,國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統,讓你順利重返賽場

    電子書售價:NT$ 525

    專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作! 知名體能訓練教練麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen專文作序

  • 5
    強曲線.翹臀終極聖經

    強曲線.翹臀終極聖經:一輩子最佳健身指導書,48週訓練課程+265個動作詳解

    電子書售價:NT$ 450

    臀部肌群──女性肌肉力量的來源! 臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實 連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成 教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 ───專為女性設計打造,男性也同樣適用───

  • 4.5
    超馬跑者的崛起

    超馬跑者的崛起:人類耐力與意志的極限挑戰

    電子書售價:NT$ 385

    「越痛苦,越快樂!」 「跑者之道」作者最新力作-- 深入超馬的天地,探索、紀錄這群挑戰人類極限的跑者, 一個絕對會令你大開眼界的狂野世界! 「你去瘋狂的地方,就會遇見瘋狂的人。」

  • 4
    徒手健身16週

    徒手健身16週:終極漸進式增肌計畫

    電子書售價:NT$ 273

    ~終極16週徒手變身計劃~ 紐約徒手健身、私人教練領導權威.卡瓦德羅兄弟親臨。 一塊地板、一面牆、一條板凳、一根高過頭的橫槓, 4個月,挑戰肌力極限。

  • 5
    這樣做肌力訓練,跑步.瘦身.體能出現驚人改變

    這樣做肌力訓練,跑步.瘦身.體能出現驚人改變

    電子書售價:NT$ 294

    只需6週,「鮪魚肚」變「王字肌」, 1天10分鐘,比運動1小時更有效。 66種徒手就能做的「肌力訓練」大圖解! 極限體能王──李恩至【專業推薦】 從花美男變身狼族少年的「宋仲基」、一提到肌肉就想到他的「宋承憲」、 國民演員轉型野性猛男的「李凡秀」,以及張東健、韓彩英、UIE等, ...

  • 街頭健身

    街頭健身

    電子書售價:NT$ 238

    第一本台灣人所寫、針對亞洲人的街頭健身工具書! 肌力、體能、身材的絕對進化!推、拉、蹲,全身肌群鍛鍊一次到位! 練出違背地心引力的靈活力量!運用自身重量,自由自在表現自己。 街頭健身是不利用健身房器材——不論機械槓鈴或啞鈴等,只利用日常生活伸手可及的物品,舉凡公園裡的單槓、雙槓、直杆,甚至是地板、...

  • 詳細書訊

    《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作:
    蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
    作者奠基於科學和數據之上精益求精,
    系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系,
    但凡是自由重量訓練初學者會問的問題,本書幾乎都有所解。

    自從2005年出版以來,健身領域的專家無人不給予高度評價,
    聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」,教練更奉其為「力量藍皮書」。
    至今已更新至四版,在競爭激烈的全球健身教育市場,
    翻譯成中文、韓文、德文,全球銷量超過50萬本。

    書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法,
    且經過成千上萬運動員的驗證,沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書,
    能讓運動員在短時間內極速發展出力量,並在各個方面都提供扎實說明。
    如今,本書已是頂尖運動員的共通語言,以書中的核心建議改善他們的運動表現、
    外型及生活品質。

    這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。

    五大特點

    ◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
    ◎只使用槓鈴,動作量少,著重關節和肌肉的基礎訓練。
    ◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著,一個月內就會有明顯進步。
    ◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
    ◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員,對於中級訓練者,強度適合作為恢復使用。

     

    作者簡介

    馬克.銳普托(Mark Rippetoe)


    馬克.銳普托(1956年2月12日出生)是美國力量訓練教練和作家。1978年投身於健身業,自1984年擔任維奇塔・福爾(Wichita Falls)健身中心的老闆至今。他是美國國家肌力及體能訓練協會(NSCA)於1985年第一批授證的肌力及體能訓練專家(CSCS),而在2009年他也成為第一位自動退回認證者。銳普托有10年的舉重的參賽經驗,指導過成千上萬的運動員。

    銳普托運用自己的健身房來測試和建構訓練計劃,找出能最大限度地提高力量的方法。他也因為直率的教學風格和幽默而聞名,甚至有網友為他編寫過幾篇在線語錄。著作《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》已是全世界健身讀者的共通語言,網友聲稱「能把深蹲一個動作講幾十頁的著作僅此一本。」


    審訂者簡介

    何立安


    現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練,曾任中國文化大學體育系助理教授。

    美國春田學院運動心理學博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、台大政治系畢業。


    譯者簡介

    何宜勳  


    美國肌力與體能訓練協會─肌力與體能訓練專家

    楊斯涵  

    美國運動委員會─私人教練

    張鈺苓  

    中華民國運動教練學會─肌力與體能訓練丙級教練

    林靖倫  

    怪獸肌力與體能訓練中心─肌力與體能教練

    媒體推薦

    專業推薦

    ◎學習槓鈴動作必讀的經典著作,沒有之一。──專業運動訓練平台 山姆伯伯工作坊

    ◎接觸到了Starting Strength這本書,從此改變了我對訓練的認知。回到台灣創立前勁體能訓練中心之後,我徹底投入了健身產業,更是深深感到這本書帶給國內國外教練的價值與深遠影響。我會推薦這本書的原因,並不止於它內容的豐富與實用性,更是在這些內容之中所傳達的理念。「能夠被理解(Understandable),合乎邏輯(Logical),以及最重要的觀念正確and most importantly, Correct」」,是馬克‧瑞普托在撰寫這本《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》的內容時所投入的精神。身為專業肌力與體能教練的我們,何嘗不是同樣在追求這三件事呢?——Akrofitness前勁體能訓練中心負責人 Kevin

    ◎如果你有在重量訓練,我推薦你一定要看這本書,如果你是健身的初學者,那更推薦你一定要看這本書。這是我看過最詳細講解基礎槓鈴訓練動作的一本書!這本書將會教你如何藉由最簡單方式變得更強壯——那就是開始扛起槓鈴漸進式的超負荷訓練!——JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客 江旻諺

    ◎法國生物學家Lamarckism於1809年提出「用進廢退說」,旨在闡述生物適應環境過程,為肌力訓練的必要性做出最完美的告白。想要擁有傲人身形、充沛活力及延緩老化,跟著《肌力訓練聖經》做,就對了。——清華大學體育學系教授 林貴福

    ◎如果有人問我最推薦哪本肌力與體能教科書,必定是《肌力訓練聖經》。這本書精選馬克.銳普托多年體能教練的經驗法則,從五大動作到輔助訓練,甚至是訓練計畫都敘述的淺顯易懂。馬克.銳普托認為「鍛鍊是能夠讓我們的身體回歸至初始設計狀態的刺激。沒有高強度的身體活動,我們就沒有正常的身體」。科技的發達,人類不再需要為了生存付出大量的活動,甚至只要打開手機晚餐就可以送到面前,但卻讓大部分人類的軀體進入提早退化狀態。從今天起,閱讀此書,拾起槓鈴,開始訓練,延緩老化,變得更強壯!——艾希斯槓鈴妹仔

    ◎愛因斯坦說:「儘可能簡化事情,而非簡略 (Make everything as simple as possible, but not simpler)。」《Starting Strength》便是這句話的最佳寫照。五個動作便呈現出肌力訓練的精華,背後支持的是非常複雜且龐大的知識體與訓練經驗,誠摯推薦給所有肌力訓練的愛好者!——國立體育大學競技學院助理教授、斜槓與肌力與體能教練 江杰穎

    ◎在我拿到這一本書的當下,隨手快速翻了幾頁之後,沒幾秒的時間,目光就被書中豐富的圖文解說給吸引了。其中不乏多項大眾所熟知的動作要領,本書都利用更深入淺出的方式敘述,除了基本的操作要領之外,更補充了生物力學上的分析。然而,本書對於身為一個專項運動教練的我而言,除了在讓我對學員講解的過程中更順暢,我也相信對於力量訓練的初學者,更能快速的掌握訓練要領;而對於進階的運動選手而言,更能有效率地排定訓練計畫。 在此,我非常熱切的企盼本書可以廣泛地讓國內有興趣進行力量訓練的朋友接觸,進而提升本國民眾的基礎健身知能與體能。——烈哥的舉重教室 邱一烈

    ◎《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》的作者馬克‧瑞普托,清楚地表述了他對於肌力訓練的看法──「肌力訓練不只是時尚潮流,而是人類下一階段的生活型態」本書不但從觀念層面啟發讀者對於肌力訓練的認識,更從實際運作面引導,以槓鈴動作幫助人體帶來綜合提升。——健人蓋伊

    ◎重量其實沒有想像中那麼可怕,身體老化過程中有用的組織和功能慢慢流失,伴隨而來的生活不便才應該是最令人畏懼的;現代人試圖嘗試各種對抗老化的方法,也許漸進式超負荷的肌力訓練才是我們的最終選擇。——Janet練什麼 版主

    ◎槓鈴訓練、肌力訓練在健身風氣越趨發展的臺灣 越來越被大眾所接受,但對於擁有正確的肌力訓練或槓鈴訓練知識卻不見普及,而當我們想更深入學習一項事物或技術時,更細緻、架構完整的資訊,能讓我們更細微了解專家眼中的要素,而這些就是閱讀本書後,得以進步的關鍵。相信不論對於長年訓練的進階訓練者、或企圖嘗試的初學者 ,都能在反覆閱讀以及實作應用後  往強身健體之路邁進更大一步。——艾克緹體能中心   女子剩力組 Dodo教練

    ◎肌力訓練就是實實在在地拿起重量,安安穩穩地做每一下!想知道如何用槓鈴讓身體變得更強壯?絕對不可錯過這本!
    這本書對於實務應用上有非常大的幫助,不論是有訓練背景的你,從事教學的教練,健身愛好者或是初學者,大力、用力地推薦給你們!——哇哇教練

    ◎為什麼重量訓練對每個人都那麼重要?因為不管目標是想要體態變好、運動表現變好,或是變得更健康,我們都能透過操作肌力訓練得到很大的進步。這本書將肌力訓練中基本卻重要的五大槓鈴動作分析講解得很透徹,提供很清楚實用的訓練方法,讓初學者打好基礎,也讓已經有基礎的人能夠更上一層樓!——健身女孩安安 林家安

    ◎我在台灣健身產業約12年,這12年說長不長、說短不短,卻經歷了健身業變化最大的時光。這段時光出現各式各樣的健身訓練器材,但是始終有一項東西沒有淘汰,這就是槓鈴!這本書有系統地由淺至深,教導肌力訓練的原則,沒有花俏的訓練方式及包裝後的理論, 取而代之的是紮紮實實、拳拳到肉的肌力訓練理論!相信不管是新手或老手一定必須要讀的一本書。——槓鈴王子 劉睿起 Sun

    ◎這是一本累積無數經驗所淬鍊出來的教戰手冊,圖文並茂,詳細講解了動作應該注意的眉眉角角,實際操作時會遇到的各種狀況、身體如何發力、理想的關節角度與裝備挑選等等。內容深入淺出,值得細細品味。——健力女子的日常

    ◎本書作者用他幾十年的槓鈴教學經驗和槓鈴訓練經驗,從科學的角度,以極其細膩又生動活潑的描述方式,深入淺出的把傳統槓鈴訓練和其相關歷史呈現在讀者眼前,不論是新手或是老手,絕對都能從此書獲益良多!——自由肌力體能教練  何宜勳
     

    目錄列表


    書評

    • tantalus5241 tantalus5241寫了書評。
      可以多看幾次回味,內容有餘韻
    • tina800221 tina800221寫了書評。
      這本書針對槓鈴的訓練的使用有非常詳細的介紹,主要是蹲舉(花最多的篇幅)、推舉、硬舉、握推跟爆發上膊的介紹。除了關於要怎麼拿、拿起後該維持甚麼角度(包含身體的角度、腳掌的角度)等等之外,也對怎麼呼吸有所...
      繼續閱讀
    完整書評列表(2)
    最近瀏覽與試讀
    肌力訓練聖經