瑜伽療癒的身心復健科學

解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描

1 人評分
  • 出版日期:2018/12/05
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869686976
  • 字數: 53,713
紙本書定價:NT$ 380
電子書售價:NT$ 266

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

舊傷難癒、反覆疼痛的身體;有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題?

你該做的,不是「舒服的伸展」,而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線,找出身心壓力負荷邊緣,直擊恐慌根源,選擇修復自我的最佳方式。

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    《黃帝內經》是中國文化中的經典著作之一,是一部關於天地宇宙、生命現象的偉大著作,是幾千年中醫學的源頭活水,中醫的所有基本理念都來自這部經典。此外,《黃帝內經》也是傳統養生學的源頭之作。它將先秦龐大而零散的養生文化系統完善地納入到一個體系之中,使養生學自此成為中國傳統文化的奇葩,至今仍閃耀光芒。

  • 詳細書訊

    結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學,

    讓瑜伽的伸展動作,成為直擊問題根源的「身心掃描」。

     

    了解「無法放鬆」的真相,

    解讀身體緊繃.疼痛之下的情緒原貌。

     

    ◆瑜伽療癒的目標,是找回完整的自己。

    藉由基本體位伸展動作,解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應,找出恐慌‧不安的根源,修復身體與情緒,達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標,不只是改善身體的緊繃疼痛,是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源,讓自己產生想要解決的行動力與決斷力,追求身體/心理/社會(人際)三種層面的健康。

     

    ◆從三種觀點,解析瑜伽療癒對修復身心的功用。

    「身體功能」:調整肌肉和筋膜的張力,使姿勢正確,改善肌肉疼痛。

    「心理學」:強調專注當下與正向的信念,有助減壓、紓解情緒。

    「神經科學」:藉由特定的呼吸法和覺察練習,重新設定並調整大腦的活動,改善持續性疼痛與心理困擾。

     

    ◆修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。

    書中收錄的動作練習,不僅是呼吸和伸展的放鬆,或是身體的活動與情緒的紓解,也並非要做出完美的動作,而是要觀察自己的身體/內心感受,調整身體的平衡與張力、釋放壓力,並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。

    〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率,維持平順柔軟的呼吸,啟動副交感神經,避免身體進入緊張模式。

    〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外,藉由各種體式的姿勢,觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。

    〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度,調整肌肉張力與平衡,從中發現壓力的影響,穩定身體、降低緊繃情緒。

    〈身心統合〉身體的全面活動,藉由「移動」打破僵化的情緒模式,牽動生活與思考的全面改變。

     

    【瑜伽療癒的個案實例,他們都比昨天的自己更好!】

    ‧持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者,雖然已經過復健治療,舊傷還是常復發。

    →了解自己可以做到什麼程度,不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。

    ‧慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍,無法脫離可怕的回憶。

    →取回對身體的感知力,讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實,掌握當下情緒。

    ‧下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短,常莫名的下背疼痛。

    →調節神經系統,紓解壓力,發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚,減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。

    ‧情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活,提不起勁、喪失了熱情。」

    ──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中,改變與上司的相處狀況後,同時也改善了個人的人際來往。

     

    ◆讓人「主動想要改善」的積極療癒法。

    瑜伽療癒並非大眾所習慣的「接受某個指示/醫囑,照做之後得到結果」,而是接受瑜伽療癒師引導,藉由瑜伽覺察、統整身心的能力,自己找到最適合的自癒方式。無論身心的病痛,都在警示我們該改變生活中的某些事情,無論是種行為、態度或是人際互動方式,其他部分也會隨之改變。這種改變不一定會馬上奏效,然而就算只是很小的一步,你也能確實感受到自己比昨天更好,這就是在前往痊癒目標的最佳證明。

     

    本書特色

    ★第一本完整介紹瑜伽療癒(Yoga Therapy)原理的實作專書。

    ★21組自我修復入門練習,感受瑜伽動作帶來「覺知/調節/統合」的全新體驗。

    ★8個實例狀況解析,馬上了解瑜伽療癒如何修復身體和情緒的完整過程。

     


    作者簡介 |

    蔡士傑(Janus Tsai)

    擁有心理學學士,運動與休閒管理碩士學位。十多年前,擔任體適能與私人健身教練時,為了幫助自己與學員伸展開始學習瑜伽。二○一五年四月通過審核,成為北美境外、也是臺灣首位取得認證的「疼痛照護瑜伽療癒師」。在學習疼痛照護的過程中,了解身體層面的調整並非解決問題的唯一途徑,應從一個全人的角度去協助對方解決問題。二○一五年的九月,前往日本參加來自美國的浴火鳳凰瑜伽療癒(Phoenix Rising Yoga Therapy)六百小時瑜伽療癒師的完整訓練,並於二○一七年取得國際瑜伽療癒師協會(International Association of Yoga Therapists)認證,成為臺灣首位獲得認證的瑜伽療癒師。

    在培訓期間,Jauns正好深陷嚴重的情緒困擾,他以親身經歷體驗了瑜伽療癒為身心帶來各層面的改變,恢復了健康。Janus現任Yoga Mindon瑜伽療癒學院主持導師、Yoga Kafe瑜伽‧療癒‧空間教育訓練總監,希望能讓更多人了解全面、完整的健康概念:自我覺察,自我感受,為自己做出適切選擇,學習對自己生命負責。

    【資格認證】

    國際瑜伽療癒師協會 C-IAYT 認證瑜伽療癒師

    美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師

    加拿大Pain Care U認證疼痛照護瑜伽國際講師

    丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 認證疼痛療癒師

    Yoga Alliance 瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師

    Yoga Alliance 瑜伽聯盟 E- RYT 500 認證資深導師

    Yoga Mindon 瑜伽療癒學院創辦及主持導師

    澳洲 Rehab Trainer 進階復健訓練師

    社團法人臺灣應用復健協會顧問

    臺北醫學大學兼任講師

     

    【FB粉絲團】瑜伽療癒師-Janus Tsai 蔡士傑

    https://www.facebook.com/IAYTJT

     

    動作示範

    王旭亞(Jelly Wang)

    擁有戲劇與劇場應用碩士學位,現任輔仁大學瑜伽指導師、國立臺灣師範大學瑜伽指導師、True Yoga瑜伽老師、Yoga Mindon瑜伽療癒學院導師、Yoga Kafe瑜伽‧療癒‧空間瑜伽老師。

    【資格認證】

    Yoga Alliance瑜伽聯盟YACEP繼續教育學分課程國際講師

    E- RYT 200 認證資深導師

    美國Phoenix Rising Yoga Therapy認證瑜伽療癒師
    加拿大Pain Care U認證疼痛照護瑜伽國際講師

    紐約OM FACTORY空中瑜伽指導師

    YOGA FIT孕婦瑜伽及銀髮族瑜伽指導師

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    劃線註記

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    • 感知及表達感受的能力,那麼他也將失去讓自
    • 病痛即代表了一種警訊,警示我們該改變某些事情,但現代人卻以醫療來替代那些我們本身可以改變的事情,以先進的醫療方式來暫時解除病痛
    • 當我們開始改變自己的行動,也就開啟了療癒的歷程
    • 「固著」是導致人們身陷困境的主因之一,固著的飲食、行為、生活模式,致使那些身心的病痛遲遲無法改善。
    • ⑻三摩地:無論何時何地,都讓自己更好的能力 「三摩地」(Samadhi)乃是瑜伽八支中的最後一個層次,一般會將它解釋為天人合一的境界。
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