學放鬆,改正錯誤姿勢

1 人評分
  • 出版日期:2016/04/08
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789570388763
  • 字數: 136,238
紙本書定價:NT$ 380
電子書售價:NT$ 266

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你的站姿、你的活動方式,關乎你的生活品質。

你是不是也常常發生類似的狀況?
愈想表現正常,愈是失常。
站在眾人面前手足無措、肢體僵硬;縮著頸、駝著背,困在工作桌前;
連輕鬆的走路,也舉步維艱……

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  • 詳細書訊

    你的站姿、你的活動方式,關乎你的生活品質。

    你是不是也常常發生類似的狀況?
    愈想表現正常,愈是失常。
    站在眾人面前手足無措、肢體僵硬;縮著頸、駝著背,困在工作桌前;
    連輕鬆的走路,也舉步維艱……

    透過亞歷山大技巧的有覺知的放鬆練習,
    可以幫助你的身體結構回到3歲的動態平衡狀態,
    改善因自我感覺良好的錯用習慣僵化你的自然本能、
    控制你的行動自由。

    什麼是亞歷山大技巧?

    19世紀末澳洲演員亞歷山大(F. M. Alexander),因為每次一上台演出就會發不出聲音,為了找回嗓音,他透過反覆觀察與練習,發現人的思想與動作緊密結合,形成無意識且習慣性的動作,可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習,他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧,教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應,透過自我觀察與心身連結的練習,矯正身體錯用的習慣。

    慣性錯用身體的影響

    長久以來,我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作,都可能深陷在「錯用身體,感知與判斷失靈,反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力,淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服,久坐或久站都變得更加困難,肌肉痠痛和背痛也可能惡化。

    練習亞歷山大技巧的好處
    訓練專注力
    消除緊張與壓力、減少焦慮
    紓緩急性或慢性疼痛
    改善平衡感與協調性
    提升肢體的運動技巧與表現

    作者蜜西‧文妮雅將其累積數十年豐富的亞歷山大技巧教學經驗,融合深厚的神經學知識,以一篇篇引人入勝的故事與說明詳盡的練習單元,教導讀者如何應用在日常生活中,讓肌肉放鬆、脊椎伸展、呼吸深沉、心靈平靜。
     

    作者簡介

    蜜西‧文妮雅(Missy Vineyard)

    蜜西‧文妮雅(Missy Vineyard)為現今美國最受崇敬的亞歷山大技巧教學大師之一。文妮雅為新英格蘭亞歷山大技巧學校(ATSNE)主任及創辦人,該校成立於1987年,提供3年教師培訓學程,也經常受邀撰稿。她在1987年與友人共同創辦美國亞歷山大技巧教師協會(AmSAT),並擔任第一屆主席。過去20年來,她將大量時間精力投注於教師及研究生培訓,以及發展一套獨特、系統化的課程,彙整亞歷山大技巧教師最廣為人知的精細手部接觸技巧。

    個人官方網站 www.missyvineyard.com

    導讀者簡介

    彭建翔老師

    澳洲School for F.M. Alexander Studies亞歷山大技巧教師資格
    澳洲國立墨爾本大學維多利亞藝術學院 演奏碩士(Victorian College of the Arts – University of Melbourne)

    國立台灣大學職能治療學系畢業,國家考試合格職能治療師,目前服務於新店同仁醫院復健科及新竹市教育局特教專業服務團隊、任教於國立台灣藝術大學及實踐大學音樂系,為少數同時具有醫療與音樂跨專業背景的亞歷山大技巧教師。

    黃詩雲老師

    澳洲School for F.M. Alexander Studies亞歷山大技巧教師資格
    台大商學研究所畢業

    因緣際會認識亞歷山大技巧,深感此技巧不但能增進音樂演奏能力,更能幫助現代人放鬆,在面對壓力時,冷靜地做出重要決策。致力推廣亞歷山大技巧和聲音使用、 呼吸、瑜珈等身心課程,期望藉由亞歷山大技巧的傳授,幫助人們能夠透過對身體及情緒的覺察,釋放緊繃的壓力、提升專注力、保持身心最適當的鬆緊度,維持平 衡靜定的身心狀態。

    共同譯作
    《Body Learning 達文西的身體智慧》
    《長笛家的肢體開發》

    譯者簡介

    李漢威

    蒙特雷國際研究院會議口譯碩士。曾任民視編譯,現為自由譯者。

    媒體推薦

    亞歷山大技巧專業老師  彭建翔、黃詩雲 導讀
    唐幼馨(台灣瑜伽提斯創會會長)、陳意涵(演員)、蕭兆斐(一般內科醫師)誠摯推薦

    「我們常常汲汲營營地想把每件事做到最快、最好,但往往忘記,其實可以省去許多徒勞無功的力量。亞歷山大技巧教導我們懂得察覺自己的身體與控制自我的身心,靈敏地具備身體感知,讓身心輕鬆好幾倍。」——唐幼馨(台灣瑜伽提斯創會會長)
     
    「我們總是花了很多時間在學習外在的東西,卻一直忘了要往內看,忘了自己的身體。一開始接觸亞歷山大技巧時,我常常在晚上練習的時候,被自己的心跳聲吵醒,我才發現,原來他那麼強大,怎麼我這麼多年來一直沒有發現?因為我們從來沒想過要觀察我們的身體。我們羨慕別人,為什麼他聲音那麼好聽?跑步那麼快?其實也沒有為什麼,就是他很會使用他的身體,而且是用一種對的、有效率的方式。其實你還來得及,就跟我一樣,這是一場漫長的旅程,先打開這本書,給它和自己一個機會。」——陳意涵(演員)

    「亞歷山大常常不是教人要如何做什麼,而是教人不要做什麼。我們原有的習慣常是造成不良姿勢的最重要原因。亞歷山大教我們身體不要這樣、不要那樣用力,就好像教我們不要執著,回到身體最原始的設定,發揮最好的功能,減少誤用的傷害。如果用一種比較簡單的說法,我們人體是一台電腦,而亞歷山大技巧就是去除bug的方法與防毒軟體,它或許無法讓我們的處理器從四核心變成八核心,但是它可以讓我們平順的上網與跑office軟體,畢竟大部分的人這樣也就夠用了。讓我們的脊椎平衡發揮功能,就像武俠小說所說的打通任督二脈,雖然這樣並不能保證飛天遁地,但可以像是讓七個脈輪平順流通不淤塞,讓人可以每天放鬆地行坐臥睡,這對很多人來說已經是很大的恩典了,不是嗎?」——蕭兆斐醫師(一般內科醫師)

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    • 當你決定做動作,就會以一種特定模式繃緊肌肉。你做動作的決定──也就是想做動作的念頭──與做這個動作時使用肌肉的方式緊緊相連。這個簡單體驗突顯出身心連結。
    • 既然你躺著,你只需臀部前方以及膝蓋後方的肌肉稍稍用力,就能彎起腿部。如果你感受到其他肌肉在動,就是在繃緊不必要的肌肉。
    • 大部分人知道他們的肌肉太緊繃了。但為了避免這個情形,他們不是將其他肌肉也繃緊,就是完全放鬆所有肌肉。當你做動作時,過分緊繃與完全放鬆都不好。掌控動作的意思在於不使用多餘的肌肉,只用必須用到的──而且只用到剛好需要的程度。
    • 深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力,淺層肌肉則因常用而變得緊繃。
    • 腿部重心並沒有在軀幹重心的正下方,而是略略偏向前方。另外,脊椎也不是位在軀幹正中央(我們可能以為腿部與軀幹直立對齊的動物會是如此),而是靠近軀幹背部,在人體中線的後方。
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