完全跑步聖經

5 人評分
  • 出版日期:2015/05/11
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789570388565
  • 字數: 95,157
紙本書定價:NT$ 350
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運動醫學專家的黃金訓練法

實用易懂,無論你是初階或進階跑者,想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害,或只是為了健康、身材、快樂而跑,每位跑者都該擁有一本。
 

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  • 詳細書訊

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    * 找到最適合你的跑法
    * 練好肌肉跑更快
    * 提升持續力
    * 聰明吃喝有效恢復體力
    * 休息是為了跑更長遠的路、表現更好

    《完全跑步聖經》作者——紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師費德(Vijay Vad, MD),是位預防及治療運動傷害的專家,告訴你如何跑步維持健康,並增進表現,遠離運動傷害,引領你輕盈、輕鬆、健康地站上起跑線。

    附錄

    兩屆紐約馬拉松冠軍得主佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」

    做得到且安全、並有足夠的身體修復時間,幫助你愈跑愈快愈持久、愈跑愈健康愈快樂。
    特色:適度的壓力訓練,足夠的復原時間,可見的進步表現
    優點:較多雙腳承重時間、較多休息時間、較多訓練方式、熟悉不同速度

    本書特色

    針對各程度跑者,提供馬拉松和半程馬拉松完整訓練計畫,強調使跑者達到最佳表現,並防止運動傷害。而對於忙碌但希望維持健康體態的人,也提供較短距離的訓練計畫。

    ‧ 提供身體必需的能量和營養建議,避免抽筋、遇到「撞牆期」、或長跑時不停往廁所衝。
    ‧ 專門針對跑者設計的跑步前、後伸展運動,並搭配瑜伽、皮拉提斯及肌力訓練。
    ‧ 詳細列出訓練時最重要的必做事項和必知禁忌。
    ‧ 髂脛束症候群、足底筋膜炎、跑者膝、腿後肌拉傷……,詳細分析各種跑者常見的運動傷害,並強調預防和治療。

    常見運動傷害的漸進復原計畫,有助在最短時間內恢復,回到日常跑步計畫。
     

    作者簡介

    維杰‧費德

    維杰‧費德醫學博士是全球知名的紐約特殊外科醫院運動醫學專科醫師,康乃爾大學威爾醫學院教授;創辦費德基金會,致力於醫學研究及全球弱勢少女教育。

    戴夫‧艾倫

    戴夫‧艾倫是將近十幾本書的共同作者,包括《高爾夫處方簽(暫譯,Golf Rx)》(與費德合著)和《安妮卡的高爾夫球打法(暫譯,Golf Annika's Way)》,也是一位優秀馬拉松跑者。

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    • 10. 抬起頭驕傲地抵達終點:第1次跑半馬或全程馬拉松的跑者,應該要把跑完前的只是兩字去掉,因為說跑完21或42公里只是一件平常事,對這件了不起的成就來說並不公平。
    • 9. 找到鼓舞自己的方法:馬拉松跑到某個階段時,你會覺得很痛苦、不舒服、又疲累,尤其是最後10公里時。你也可能開始懷疑自己,覺得跑不完比賽或無法達到預定成績。
    • 8. 把比賽分成好幾段:跑馬拉松時,全程聽起來很可怕,但如果只是幾個分段距離組合起來,就比較不嚇人。
    • 7. 爬上坡頂
    • 多數頂尖跑者在馬拉松賽前都會輕鬆地跑個2~3公里,當做暖身,但只要不要離起跑時間太近就好。你也應該在賽前30分鐘至1小時做點暖身。
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