情緒恢復:告別玻璃心的韌性練習

レジリエンス入門 折れない心のつくり方

2 人評分
  • 出版日期:2019/04/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789573284895
  • 字數: 52,271
紙本書定價:NT$ 280
電子書售價:NT$ 221

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

方法對了,人生就順遂

本書告訴你,「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力,掌握方法,就能激發力量、做出改變。與生俱來的不是差異(別人做得到,你不行),而是等同(大家都做得到)。唯欲將負面情緒轉換成正面情緒,並非輕而易舉、雖心所欲可以達成,正因如此,本書存在。

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  • 詳細書訊

    作者分析人類性格構成的三要素:思想、情緒、行為,其三者之間的連動性,要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面,而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖;其中,欲改變行動又比改變思考來得困難(試想要你每天早起半小時是多麼地不容易),因此作者建議從思考層面著手,透過用上方法,利用三者間的連動性,進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法,就是:先別管情緒了!思考才是強化恢復力的關鍵!

    應當從思考下手而非行為或情緒,除了上述可不可控制之因素外,另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位,欲改變思考,綜合起來有幾個重點,並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤:

    l   不是去增加知識,是去擴展觀點、角度。
    l   明白壓力不是壞事,壓力甚至能提升我們的恢復力。
    l   用感謝取代負面解釋及理所當然。
    l   揚棄完美主義,擁抱盡力主義。
    l   不求安穩(因此會接受現實),要求安心(冷靜做出決定)。

    l   處方籤一:正念
    將多工處理(multitasking)的態度轉向正念(mindfulness)態度,活在當下,透過呼吸、冥想練習,強化恢復力。

    l   處方籤二:對自己負責
    拒絕被害者心態,視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者,自己的人生自己作主。

    l   處方籤三:正面行動
    清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒,將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。

    l   處方籤四:賦予單調意義
    經常需要面對枯燥無味的事務,容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值,因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。

    l   處方籤五:尋求幫助
    被依賴能帶來自我價值,依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法,適時尋求幫助,不僅可減輕自己的壓力,還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。

    除了從正面說明,作者亦從反面引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法,並且針對每一點都提供解決方案:
    1. 喜歡擴大解釋負面想法,或用負面方式闡釋一件事(因而事實上只要換個形容方式就沒事了)。
    2. 喜歡用二分法來解釋事情(非黑即白、非是即錯等),這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。
    3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情,因此當事情不符合當然、應該怎樣時,壓力排山倒海而來。
    4. 思考模式制式化,習於套公式解釋事情,這是執著於過去經驗所致。
    5. 妄下結論,扭曲因果關係,只是徒然自尋煩惱。
    6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面,未能明白人生本是好壞參半,結果把自己搞得複雜而心酸。
    7. 對他人評論全盤接收,繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。
     
    我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是,我們可以自己選擇如何解讀遭遇,如何解決那些遭遇。然後,那些解讀和行動將會決定你未來的人生。

    名人推薦

    臨床心理師 洪仲清
    臨床心理師 曾心怡
    激勵達人   鄭匡宇

     

    作者簡介

    內田和俊(Uchida Kazutoshi)

     
    1968年生於東京,早稻田大學法學院畢業。SYP系統(Sympathize with Your Personality)認證企業教練。主要以專業企業教練或人才培育顧問的身分,以大型企業的幹部成員為對象,實施員工培訓及諮詢顧問的工作。推行1年約1萬人的團隊研修、500人的個人會議。

    著有《練就工作耳:耳朵也要會讀心》(天下雜誌)、《打造最強團隊的方法(最強チームのつくり方)》(日經商人文庫)、《口頭禪只要稍微改口,你的人生就能改變!(ちょっとした言葉グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる!)》(東洋經濟新報社)、《粉碎屏障的好方法(あなたを邪魔する壁が小さくなる方法)》(大和書房)等書籍。


    推薦者簡介

    洪仲清臨床心理師


    國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業,領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長、台北市立聯合醫院臨床心理師。 專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙症、早期療育發展評估...等。


    譯者簡介

    羅淑慧


    國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今已有60多本譯作,包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。

    目錄列表

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是,我們可以自己選擇如何解讀遭遇,如何解決那些遭遇。然後,那些解讀和行動將會決定你未來的人生。我們沒有被遭遇操弄的空閒。
    • 實際把失敗或挫折當成經驗,我們只能從跨越那些失敗或挫折的經驗當中,找出今後的解決之道。越早面對失敗或挫折,就越能夠早一步妥善處理人生無法避免的困難。
    • ① 正念的實踐 ② 擁有主宰者意識 ③ 把負面情緒化成正面積極行動的能量來源 ④ 找出意義,在結果的構成要素上花點巧思,藉此熬過「fruitful monotony」(有成果的單調活動)。 ⑤ 有困難時,就尋求幫助。進一步建構相互信賴(相互扶持)的人際關係
    • 只要可預見到好的結果,過程短,而且實現的可能性比較高,就會讓人產生挑戰的念頭,努力的動機也就可以持續。
    • 只要把注意投注在結果的構成要素上,再稍微採取一點小技巧,我們就可以熬過「fruitful monotony」(有成果的單調活動)。 結果的構成要素有三種: ① 首先是「好結果」或「壞結果」? ② 結果實現之前的過程「長」或「短」? ③ 得到結果(或是形成那種結果)的「實現性(可能性或危險性)高」或「...
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