與焦慮和解

克服過度完美主義、拖延症、害怕批評,從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

The Anxiety Toolkit

1 人評分
  • 出版日期:2019/02/20
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863616467
  • 字數: 73,704
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 224

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

放下猶豫的掙扎,走出焦慮的迷宮

★擺脫焦慮造成的壞影響,最簡單好用的實用工具書!
★亞馬遜5星好評
★商業周刊1631期選書

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    焦慮也能很有幫助。
    只要能夠減輕它造成的壞影響,
    就能讓我們在生活或工作上獲得成功。

    請先看看這些問題:
    ☐ 開始行動前,你總是想很多。
    ☐ 你很容易做出負面的推測。
    ☐ 你擔心會發生最壞的狀況。
    ☐ 你把負面評價看得很重。
    ☐ 你自我批判。
    ☐ 只要未達完美,你都覺得是失敗。

    如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴,你可能有一定程度的焦慮。
    但是,你並不孤單。
    雖然不可能將焦慮減少到零,但我們可以透過學習,成功駕馭焦慮的症狀──
    過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評,完美注意、逃避或拖延。

    撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆,卻無法解決問題的套路,
    作者愛麗絲.博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法,
    轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。
    無論是憂慮症患者,或只是天生容易焦慮,
    都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作,並突破它為我們設下的瓶頸。

    請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱,
    一遇到困難便翻開,找到與你目前最類似的狀況,
    就能找到解法,找回心靈平衡。

    作者簡介

    愛麗絲.博耶斯 Alice Boyes

    情緒管理專家,管理著名部落格「今日心理學」(Psychology Today)。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌(Women's Health)的情緒管理專家,她的研究成果也被刊登於美國心理學會(the American Psychological Association)的期刊上。

    譯者簡介

    劉佳澐

    淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商,兼職影視與藝文類翻譯。

    媒體推薦

    「在這本創新的指南中,博耶斯博士指出了構成不同類型焦慮的常見習慣。接著,她提供了明確的策,讓我們放下掙扎,並更加溫柔地對待自己。如果焦慮妨礙了你的生活,那麼這本書絕對是很棒的療癒起點。」──克里斯多佛.卓門博士,哈佛醫學院臨床講師、《正念與心理治療》共同編者、《自我仁慈的正念之路》作者

    「《與焦慮和解》是對健康的投資。愛麗絲.博耶斯博士根據多年的臨床診療與研究經驗,為我們這些在決策和瓶頸之間掙扎的人,描繪出一張非常實用的路線圖。」──克里斯.古利博(Chris Guillebeau),紐約時報暢銷書《3000元開始的自主人生》(The Happiness of Pursuit and The $100 Startup)作者

    「《與焦慮和解》這本書提供『按圖索驥』方法化解焦慮的困擾。」──胡海國,財團法人精神健康基金會董事長、國立台灣大學醫學院名譽教授

    「我總將焦慮想像為火,它可以照亮道路,也可以焚毀一片森林,可以溫暖,也可以灼傷自己。因此,焦慮是必要的,也是自然的,只是當它超出控制,它就會成為災難。

    這本書是一本從專業知識出發,易讀且實用的書,更重要的是,它讓閱讀本身,也不那麼焦慮了!有了一些具體的方向與指引,鼓勵及希望,對於過去的反芻及未來的不確定性,我們都可以試著,與焦慮維持一種信任且溫暖的關係。」──郭彥麟,精神科醫師

    「《與焦慮和解》提供了快速、簡單和實用的技巧,讓焦慮的人們能立刻上手。」──羅伯特.萊希博士,美國認知療法協會(American Institute for Cognitive Therapy)會長

    「焦慮雖讓人不快樂,卻不見得總是壞事。跟著本書重新認識焦慮,才能善用焦慮,進而搞定焦慮。」──蘇益賢,臨床心理師、作家

    「讀完本書,讓我開始喜歡上我的『焦慮』。我猜,它也能讓你重新愛回自己! 」──蘇予昕,諮商心理師、胡展誥,諮商心理師

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    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 成功地駕馭焦慮,也包含學習接受、喜愛你的天性,與你的天性共處,而不是去對抗它。
    • 焦慮本身不是個問題。當焦慮升高到使你停滯,而你陷入了困境,這才是個問題。我認為這些瓶頸就像是焦慮的陷阱。我們將要來處理你對五種焦慮陷阱的反應:過度猶豫不決、反芻思考與擔憂、因完美主義而停滯、害怕建議與批評,以及逃避(包含拖延)。
    • 這種情況發生的部分原因是記憶偏誤:你的大腦往往會想起與你當下感受相符的過去事件。
    • 要記得,如果你很容易焦慮,那麼根據定義,你的焦慮系統是很容易出現錯誤警報的。
    • 客觀來說,要有適當的策略才可能會帶來更多成功
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