為什麼要睡覺?

睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

Why We Sleep : The New Science of Sleep and Dreams

10 人評分
  • 出版日期:2019/01/30
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864796311
  • 字數: 196,817
紙本書定價:NT$ 460
電子書售價:NT$ 345

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

缺乏睡眠成為全球流行病的今天,
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破,
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

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  • 詳細書訊

    睡眠與做夢的功能,超乎想像:
    .學習之前的睡眠,幫助腦準備形成新記憶;
    學習之後的睡眠,可以鞏固記憶、避免遺忘。
    .夢提供虛擬實境,讓過去與現在的知識融合,激發創意。
    .夢還能撫慰痛苦的記憶,幫助我們走出創傷。

    睡眠不足的壞處,不容輕視:
    .只要一晚睡四小時,對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
    .腦中的清潔大隊運作不良,無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
    .連續清醒十九小時後開車,你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
    .容易覺得肚子餓,吃飽了卻還想再吃,體重居高不下。

    睡眠對專業領域和職場的驚人影響:
    .NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時,每分鐘得分會提升近三成。
    .NASA發現,短短二十六分鐘的小睡,就能使太空人的表現更好。
    .企業中,睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意;
    管理階層睡得不好,第二天員工的生產力也會降低。

    我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
    領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現,甚至食慾,
    這些讓日間生活更精采的能力,
    原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。

    沃克是傑出的神經科學家,他熱愛睡眠,研究睡眠,
    為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解,
    最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。

     

    ▍作者簡介

    沃克 Matthew Walker

    沃克是英國科學家。他上大學時原有意朝醫學領域發展,但是發現自己更喜歡探討科學問題,於是決定轉向神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後,又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持,取得神經生理學的博士學位。

    後來投入睡眠研究領域,曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授,現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授,並創立「人類睡眠科學中心」(Center for Human Sleep Science)。

    他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響,獲得許多機構的經費獎助,包括美國國家科學基金會及國家衛生研究院,他同時也是美國國家科學院的卡夫利獎助研究員(Kavli Fellow)。發表科學論文超過一百篇。

    他致力於傳播科學,向大眾宣揚睡眠的驚人力量,經常接受各大媒體訪談,包括CBS「60分鐘」、國家地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國家籃球協會(NBA)、國家美式足球聯盟(NFL)、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問,以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問,目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學家。

    《為什麼要睡覺?》是他的第一本科普著作,甫出版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。

    譯者簡介

    姚若潔

    台灣大學昆蟲學碩士,英國薩塞克斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀,英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年,深受各式跨領域的研究與溝通所吸引,視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。

    近期譯作有《火星時代》、《國家地理圖解太空》,短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國家地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺?》期間親身奉行作者提出的睡眠建議,受益匪淺,希望本書有助更多人享受睡眠的好處。

    媒體推薦

     

    ★榮登Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜

    ★《泰晤士報文學增刊》、《觀察家報》、《星期日泰晤士報》、《金融時報》、《衛報》、《每日郵報》、《標準晚報》年度選書

    ★讀者讚譽有加:goodreads網站一萬二千多位讀者、Amazon網站四百多位讀者,給予平均4顆星以上的好評。

    各界推薦

    《為什麼要睡覺?》是一本充滿使命感命的書。沃克愛上了睡眠,他也想讓我們愛上睡眠。……他提出極具說服力的論點,主張我們正處在一場沉默的睡眠缺失流行病當中,那正是我們在二十一世紀面臨到的最大公眾健康挑戰……《為什麼要睡覺?》提出令人信服的有力理由,我們應該正視睡眠缺乏和睡眠本身的好處。從最務實的意義來說,這本書值得在床邊閱讀。──《紐約時報書評》

    有一位神經科學家發現了一種革命性的方法,可以讓人變得更聰明、更有魅力、更苗條、更快樂、更健康,還可以預防癌症──晚上好好睡一覺……我可以告訴你,這讓我大開眼界。──《衛報》

    這是一本很有啟發性且重要的書,你應該讀這本書,因為你知道,正如作者所說的,他「愛上了睡眠的每個面向,和睡眠能夠做到的每件事情。」但是請不要在上床睡覺前才開始看這本書。──《金融時報》

    加州大學柏克萊分校「人類睡眠科學中心」主持人探究了睡眠的目的。理解為什麼要睡覺,到頭來可能會幫助你如何好好睡覺。──《時人》雜誌

    沃克描述我們的休息習慣如何隨著歷史演變;睡眠、慢性病和壽命之間的關係;以及為什麼用來幫助我們睡得更久更深的藥丸,實際上卻讓我們的夜晚變得更糟糕。最重要的是,他提供我們簡單可行的方法,讓我們得到更好的休息──就在今晚。──《男士雜誌》

    沃克是一位科學家,但他為一般人而寫,用容易掌握的類比來說明複雜的概念。這對企業主、教育工作者、家長、政府官員,以及曾經睡不好覺的人來說尤其重要。──《圖書館雜誌》

    大部分人都不清楚我們三分之一的人生在做什麼。沃克在這本清晰且引人入勝的書裡,解釋了最新的科學,讓這個由來已久的神祕問題迎刃而解。在睡前翻閱《為什麼要睡覺?》這本書,會讓你有一段愉悅的時光。──吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,《快樂為什麼不幸福?》作者

    沃克博士用《為什麼要睡覺?》這本書照亮了夜晚,解釋睡眠如何讓我們更健康、更安全、更聰明、更有生產力。他用清楚且可靠的方式提供知識與策略,讓我們克服這個喜歡剝奪睡眠的社會中存在的致命危機。我們都需要睡眠,每一位讀者都能從沃克博士的見解中找到實用建議。──羅斯金(Mark R. Rosekind),美國國家公路交通安全管理局前局長

    《為什麼要睡覺?》是一本必讀之作。沃克是名聞世界的神經科學家暨睡眠專家,帶領我們進入迷人的必經旅程,了解最新的睡眠科學。這本書不僅滿足了求知的好奇心,還探討了我們的睡眠品質和睡眠量遭到破壞之後,對認知、健康、安全和企業帶來的後果;這些洞見可能會改變你過生活的方式。在這種充斥各類活動、令人分心的時刻,很難找到比這本書更值得一讀的書。──葛扎利(Adam Gazzaley),加州大學舊金山分校神經學、心理學暨精神病學教授

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    書評

    • Howcan Howcan寫了書評。
      最大的收穫是它扭轉了睡眠在我心中的定義,睡覺是一件等同於吃飯、運動一樣重要的事,睡眠並不是全身癱軟的躺著浪費時間,睡眠確實有它的效用,甚至連做夢也是重要的,是維持生命的必須,它在修復我們的腦,帶走回憶...
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    • 生長激素
    • 睡眠剝奪使血管承受高血壓,意味著你無法有效修復這些受損血管。遍布全身的血管系統處於受損的脆弱狀態,更容易發生動脈粥狀硬化(血管會阻塞)
    • 通常夜裡濃度會提升的生長激素,卻因睡眠剝奪而關閉,生長激素是身體的絕佳療癒者,可以修補血管的內襯(也就是內皮)
    • 受到過度活躍的交感神經系統的刺激,有一種壓力激素皮質醇(cortisol)的分泌也會長期增加。皮質醇持續氾濫帶來一項不好的後果,就是讓血管收縮,促使血壓飆得更高
    • 由於交感神經活動持續作用,造成你身體各處緊繃,將會化為各種健康問題顯現出來
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