終結腦疲勞!台大醫師的高效三力自癒法

11 人評分
  • 出版日期:2019/01/30
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789867778505
  • 字數: 106,364
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相,
但更可怕的真相是──多數人拚命努力,但過度疲勞的大腦再也跟不上,
才會健忘、焦慮、難眠、覺得累,身體老是不對勁,卻找不出原因。
問題就在──你累的不是身體與情緒,是大腦!
 
救人的醫師如何自救?台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中,
親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康,還瘦了15公斤!

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  • 詳細書訊

    ──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──
    頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息
    ──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──

     


    認真工作的你是否──
    ◈ 早上總是爬不起來? 容易分心、煩躁易怒?
    ◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上,但忙了什麼自己沒印象?
    ◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機,不看手機心裡就不安?
    ◈ 一直擔心明天要發生的事,或反芻己經發生的事情?
    ◈ 下班回到家或晚上睡覺時,腦中仍想著工作?
    ◈ 熬夜,多夢淺眠,或翻來覆去始終無法入睡?
    ◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物;每天一杯手搖飲料,覺得好療癒?
     
    ──這些症狀你一定至少有一個,小心!你已成為「身心俱疲症候群」一員。
    若置之不理,將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、
    免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。
     
    ▎上班族文明病──腦疲勞!你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」,卻無力可施?
    多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」,卻毫無自覺大腦早已過勞。
    ▶▶ 什麼是腦疲勞?
    腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」(亦稱身心俱疲症候群),
    上班族的「正常」現象:想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
    全身痠痛……事實上都是「不正常」的,因為你已經腦疲勞上身!
     
    ▶▶大腦健康跟年齡有關?
    你是否認為只有長者才會大腦過勞,變得健忘、難以專注、反應變差,
    但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見!
     
    ▎台灣第一本!結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學,
    透過正念力、好眠力及好食力的三大修復,打造工作者的「減壓避難包」。
    ▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟,都要員工上「正念課程」?
    因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習,為個人及企業帶來更多產能。
    張立人醫師除了親身享受到正念的好處,更進一步將牛津大學正念訓練,
    轉化為所有工作者都能實踐的:
    >>>正念呼吸
    >>>一顆葡萄乾練習
    >>>正念滑手機……節省大腦備載能量,減輕腦疲勞。
     
    ▶▶「睡覺」有什麼難,不就躺在床上、閉上眼睛,有什麼學問?
    事實上,全球半數人口患有不同程度的睡眠問題,
    而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠!
    >>>三大問題,讓你揪出失眠「通緝犯」
    >>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。
     
    ▶▶每天都吃三餐,為什麼我們會成為「職場饑荒族」?
    多數人的飲食習慣,無法讓大腦攝取足夠的營養,而嚴重「缺電」!
    出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
    >>>華人地中海飲食法
    >>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
    >>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食,立刻減壓又減重。
     
    書中提出的方法你每天都會做,但你完全不知自己做錯了!
    台大醫師實證有效的「三力自癒法」,
    徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率,打造更強大的人生競爭力!
     
    名人推薦(按姓名筆畫排序)

    李燕蕙│南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
    吳家碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
    海苔熊│心理學作家
    齊立文│《經理人月刊》總編輯
    蘇冠賓│台灣營養精神醫學研究學會理事長
     

     

    作者簡介    

    張立人 醫師

    身兼多職的「醫師上班族」,從身為上班族的「切身之痛」出發,致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院(The Institute for Functional Medicine,IFM)整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練,擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢,改善大腦、皮膚與過敏症狀,積極協助職場工作者重獲身心整體健康。

    他累積多年成功治療經驗,體悟在職場中不僅要能與壓力共舞,維持健康,更要積極改善體質弱點,及早開啟抗老化的生活型態,被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講,廣受好評。

    台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業,現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括:《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活,依然美好》、《上網不上癮》等,榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。

    相關資訊:請上「張立人的秘密書齋」部落格:blog.sina.com.tw/kaspar/

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    • 正念減壓療法」(Mindfulness-based stress reduction,MBSR)。所謂正念(Mindfulness),是能夠完全專注於當下、眼前,放鬆自己,接納現實的心理能力。
    • 人在職場中,固然「身」不由己,但「心」擁有自由的最終決定權。
    • 熱量限制法看起來簡單,但不容易做到,比地中海飲食、營養補充還難,因為上班族壓力大容易嘴饞,又被商業廣告終日撩撥,胃口自然愈養愈大、口味愈來愈重鹹。
    • 因為熱量要限制,所以更要「挑食」──挑選能夠為身體加分的食物,如華人地中海飲食;避開對身體減分的食物,如「悲傷飲食」。所以,熱量限制法也是一種「挑食療法」。
    • 如果你想變老以後,還能「滑滑手機、玩玩遊戲」的話,請務必從現在開始保護眼睛。養成健康的3C使用習慣:每看螢幕三十分鐘,讓眼睛休息十分鐘。每天3C看得愈少,綠色風景看得愈多,眼睛可以用得愈久。
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