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慢老

改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣

68 人評分
  • 出版日期:2019/01/23
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863983798
  • 字數: 51,494
紙本書定價:NT$ 380
電子書售價:NT$ 266

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老?

怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想,決定你老得快或慢。
最新科學研究,幫你建立40歲後的新習慣,慢慢老。

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  • 詳細書訊

    為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老?

    怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想,決定你老得快或慢。
    最新科學研究,幫你建立40歲後的新習慣,慢慢老。

    科學研究有了新突破,找出老化的關鍵就是在基因末端像保護套的端粒,如果繼續磨損變短,就會老化。好消息是,端粒會聽從生活方式的指令而改變,我們每天怎麼吃、怎麼動、怎麼想,可以影響端粒長短。換句話說,我們自己可以決定老得快一點或慢一點。

    那該怎麼吃、怎麼動?科學研究也有了新發現,改變過去的觀念。不吃油、每次運動不可少於30分鐘,都是該淘汰的舊觀念。20歲時忌口保養,到了40歲後,可能變成讓你顯老的錯誤。

    慢老,是可以學習的生活習慣技術。

    作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯,也是慢老的實踐者。她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告,加上身體力行,指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面,搭配21天微運動,可以慢老一輩子。

    ‧運動:沒時間不再是無法運動的理由或藉口。站起來、把握零碎時間,只要願意動都算數。
    ‧飲食:年輕把減肥當習慣,40歲後需要好好吃飯,為慢老打基礎;65歲後胖一點反而有益健康。不要一個人吃,好好和朋友、家人一起用餐,對身心都好。
    ‧防病:常口渴、噎到、臉上黏飯粒、口臭變明顯……都是老化的徵兆,原來多約唱歌可改善。
    ‧睡眠:定時上床、起床,規律睡眠比睡多久更重要。用假日補眠反而讓你胖。想一夜好眠,先關掉小夜燈。
    ‧環境:環境雜亂不只心煩,還會讓我們失控亂吃。想找回健康及腰線,從整理廚房開始。
    ‧心態:面對壓力的過激反應,是老得快的主因。沒說你個性就這樣,那些個性讓你老。

    慢老的關鍵,就在日常。
    日日活成期望中的那個自己。

    名人推薦

    財團法人癌症關懷基金會 董事長 陳月卿
    台大營養學博士 吳映蓉
    台北醫學大學教授 韓柏檉
    中央廣播電台「健康知識家」節目主持人 黎慧芝
    聯名推薦

    「惠如曾是《康健》雜誌的總編,一直從事健康相關產業,我相信這本書,會為讀者帶來許多健康上的幫助,希望大家除了看完,還能依書中內容實作,讓我們一起慢老,一起成功老化。」──台大醫院竹東分院院長 詹鼎正

    「作者一直從事健康相關產業,由她寫出來的書不但立基於醫學基礎上,同時也兼顧文章的流暢與趣味性。相信這本書,會為讀者帶來許多健康上的幫助。」──台北醫學大學教授 韓柏檉

    「本書作者從年輕時就處於注重健康的工作環境中,本身也一直是慢老生活的實踐者,再加上多年的經驗,提供給大家切實有用的資訊。書中提供的觀念和方法,絕對給大家有很大的參考價值。希望大家在看了這本書後能夠起而行,讓我們一起慢慢老!」──中央廣播電台「健康知識家」節目主持人 黎慧芝
     

    作者簡介

    黃惠如

    深耕健康醫療新聞20年,並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究,變成可親的語言,傳達給讀者。她相信實踐才有力量,因此她明瞭,實踐時的難處與實踐後的益處。

    現為斜槓中年,為天下雜誌網站寫專欄,也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。

    著有《走吧,有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》、《怎樣教好1~2歲孩子》、《怎樣教好3~4歲孩子》、《怎樣教好5~6歲孩子》等。

    審訂者簡介

    詹鼎正

    現任台大醫院竹東分院院長,台大內科部臨床副教授,台灣老年學暨老年醫學會理事及教育委員會主委,中華民國骨質疏鬆症學會監事及公關與國際事務委員會主委,是國內知名的老年醫學及骨質疏鬆的專家。

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    書評

    • liyunf114 liyunf114寫了書評。
      一些基本常识的大集合。里面很多资料都是从其他书本凑合出来的。运动的部分(如什么姿势是训练那个部位的肌肉的)值得参考。有练瑜伽者就不需要这本书了。
    • 獨行俠 獨行俠寫了書評。
      值得推薦,讓我們慢慢走向有品質的老後人生
    • amandawang1715 amandawang1715寫了書評。
      值得一读
    • 有城 有城寫了書評。
      資訊新,很實用的一本書。
    • joven joven寫了書評。
      很多簡單的觀念,其實都是常常在報章雜誌看到,但是沒有一本書把這些簡單的觀集節起來,觀念容易執行亦難。可以準備一本當作媽媽的母親節禮物。
    完整書評列表(5)

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    • 1. 抱怨會重塑你的大腦,從此成為容易負面的人,也會改變我們對生命的看法。從生理上,也會升高壓力,引發各種慢性疾病。
    • 時,如果胃沒有排空,肚子還有東西,不僅影響睡眠,還會變成脂肪囤積。如果加班回家後通常會再吃頓宵夜,在公司的那頓晚餐份量就要減半。另外,睡眠的時間和飲食的時間有關,如果常加班,最好晚餐的時間固定,不要工作一忙忘了吃,每天吃飯時間不定,晚上會更難入睡。 三、晚上七點以後不要再去健身房
    • 身體內部體溫從最高降到最低的過程會引發睡意,讓身體準備睡覺。傍晚五點到七點是體溫的最高點,如果又刻意拉高體溫,拉大和睡眠時間的體溫,晚上會比較好睡。
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    • 又多一個理由少吃白米、白麵等的精製澱粉,還有遠離高油高糖的垃圾食物。因為醫學界已經將眼光,轉向
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