可惡的他人和可憐的自己

10 人評分
  • 出版日期:2018/12/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789861372648
  • 字數: 73,415
紙本書定價:NT$ 280
電子書售價:NT$ 196
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★ 華人世界最受信賴的心理教練、傷痛療癒諮商專家蘇絢慧最新力作!
★ 為什麼受傷的感覺總揮之不去?因為你從沒學會關照與調節自己的情緒,更不懂得即時照護那些心靈的傷!
 

詳細書訊


你要自己無害與善良,卻常常感覺很受傷?
別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」,
只要了解10種人際關係造成的傷與痛,
改變你的內在系統,就能告別這個容易受傷的你!

人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能,心靈亦是。

若自己的修復力及照護能力不夠,又反覆打擊自己,便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈,一發不可收拾。

本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚,引導你正確照護內心的情緒傷痛,調節及釋放你的痛苦,並避免進入負向循環中。同時,也提醒你避免沿用舊有的習慣模式,讓自己反覆受傷,迷失了人生方向。

書中並詳細提供8大自救行動,讓你的生活縱使仍會有壞感覺,卻可以活得自由自在!

面對讓人反覆陷入的情感內傷模式,你可以這麼做──

◆ 害怕遭到排斥或拒絕,困在情緒操縱的控制與支配中
→ 建立「人我界線」的觀念,確保自己的原則和立場。
→ 寫下「人際宣言」,明確了解自己能接受的範圍。
→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人,由自己成全。

◆ 罪惡感氾濫,千錯萬錯都是我的錯
→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥,而是徹底的毒藥,必須拒絕。
→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
→ 透過覺察與練習,用面對現實代替自我歸咎。

◆ 總是自我批評與否定,對外界的負面評價照單全收
→ 練習穩定自尊,將外界的反饋視為中立的意見表達。
→ 將人與事分開,不以結果做為評斷自我價值的準則。
→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻,了解自己和他人一樣平等。
 

▍作者簡介

蘇絢慧

諮商心理師,璞成心遇空間心理諮商所所長、璞成心理學堂創辦人。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。

曾任醫學中心臨床社工師、諮商心理師及臨床教師(督導)。兼任大學諮商中心諮商心理師、基金會諮商心理師。

長期投入在專業助人工作領域,已超過二十年。除了進行個人諮商、伴侶諮商、團體諮商,以及心理課程的教育之外,持續以寫作的方式,推動社會大眾關注心理健康議題,和學習關懷自我個體化的成長及發展。本書是第20本作品,其他已出版作品包括《七天自我心理學:找回原本美好的你》《你過的,是誰的人生?》《敬那些痛著的心》等(以上皆為究竟出版)。

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  • 不再試圖改變過往的種種,而是從過往的種種中,汲取生命要我們覺察的自己,以及領悟到的智慧。然後,來得及為自己的人生,賦予選擇權;告別過去容易受傷的自己,選擇為自己的人生,勇敢地往前。
  • 在經歷過各種人際傷痛及傷害之後,我們當然還是可以選擇善良。這樣的善良,是建立在了解這真實世界的殘酷和複雜性之後,為了完成自己崇高的精神力量,與完整的自我,所做的選擇;不是為了要討好別人,或是要符合制約,所自動化反應出來的「應該」教條。
  • 你或許可以先想想,你至今曾經深愛過的人或任何生命,也許是貓狗,也許是花草植物。只要回想起曾經有如此單純的一份愛,沒有要求、沒有標準期待,沒有非要怎麼獲得報答不可的心意,就只是喜愛這個對象原原本本的樣子,那麼,這一份最單純的情感,就是一份接納;接納這生命原本的呈現及存在,讓生命有屬於它原本被創造的那一...
  • 所以,從重新賦予自己權利開始,你有權不受侵害、你有權不受侮辱、你有權不受支配、你有權不受貶抑、你有權拒絕對你有危害的要求、你有權保護自己的生命安全。
  • 有著高自尊需求,自我狀態卻處在低自尊時,你需要採取有效的方式,為自己建立自尊,並學會將事與人分開,不將事情的缺失及不順遂,等同於自己的不好和糟糕。
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