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允許自己痛,更要好好過

運動療癒12週練習

Healthy Healing : A Guide to Working Out Grief Using the Power of Exercise and Endorphins

1 人評分
  • 出版日期:2018/08/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869672627
  • 字數: 99,002
紙本書定價:NT$ 420
電子書售價:NT$ 294

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

抑鬱,讓全世界三億人受苦!

失落、腦霧、喪親、哀慟、壓力創傷、憂鬱易怒……

破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,

失去你的人生風暴,我選擇繼續勇敢下去!

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  • 詳細書訊

    當身陷落失的震撼中,誰能理智處理「哀傷標準階段」,好好享用冰箱裡的「療癒食物」?儘管知道身邊的人都愛你,安慰你「別哭了!」、「讓它過去吧。」、「時間過了就好了,振作起來。」但卻沒有一項能做到,該怎麼辦?

     

    ■這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍

    這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍,本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你,療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班,但悲傷其實是混亂的。人生漫漫,哀傷的事必定會發生,正向面對傷痛,藉由生命的低谷脫胎換骨,你將有機會煥然一新。

     

    ■ 因為痛過,所以更懂得如何勇敢

    沒有人比「健美寡婦」社群的創辦人蜜雪兒.史丹克鮑加德更了解落失的痛,她的丈夫在悲劇性的墜機事件中喪生,就在人生最黑暗的時刻,她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南,不是假裝抹去傷痛的那種療癒,而是讓你有能力處理傷痛,在傷痛中生活,用傷痛推動你的生活繼續前進。

     

    ■ 跑吧,連你的份一起活下去

    在失去丈夫的痛苦中,蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群,甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導,他才發現自己只有在跑步的時候,這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練,意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人,她辭去高薪的職位,努力成為專業認證的健身教練與營養學專家,透過科學與實證,開創了以「健身鍛鍊」和「營養」為支柱的運動療癒12週練習。

     

    ■ 萬人親身實證,運動療癒12週練習

    每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題,往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進,教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……;探索健身的方法、訣竅和概念,以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長,即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行,當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨,對自己的成就讚嘆不已!

    ◆案例1

    一歲半的漢娜睡覺後就再也沒有醒來……我花了八年,做了一些沒有助益的事,才明白漢娜會在我跑步、騎自行車和游泳的時候來和我相會,運動是我的神聖空間。有時哀傷難過的情緒壓倒了鍛鍊的慾望,必須用盡所有身體、精神和情緒的力量才能動起來。哀傷反反覆覆,當我回顧開始用運動治療傷痛時的狀態,我對未來也愈來愈有信心!

    ──崔西米(Tracy Mitchell)

     

    ◆案例2

    我恨我老公害我三十一歲就拋下我一個人活著,但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒,使我能用更快的速度療癒。光是跑步,就帶給我生命如此大的正向改變,這是用錢也買不到的,我真心覺得如果當初沒有開始跑步,我會陷入深不見底的抑鬱中。在我前途茫茫之際,跑步拯救了我。

    ──瑞秋‧努恩斯(Rachelle Nunes)

     

    ■ 只有你才能改變自己的未來

    磨難往往是人生中最好的一課,決定我們終將成為什麼樣的人,往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼,無論過去在別人眼中是怎麼樣,只有你能改變自己的人生,只有你才能決定自己的未來!試著開始12週運動療癒練習,你可以繼續痛,但更值得好好過!

     

    震撼﹅落失﹅椎心悲痛冷不防來襲時,

    請用本書點亮你內在的光、靈魂的火焰,窮盡餘生做些壯舉。

    你的存在必有意義、必有價值,下定決心好好再活一次!

    本書特色

    ●具體行動和操作步驟療癒身心靈的計劃,適合頓失依靠茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。

    ●以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用,透過運動鍛鍊和正確營養,明確的改善落失時的負面狀態,能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。

    ●提供最具溫度與廣度的哀傷資源,從「一個健美的寡婦」入口網站即可觸及眾多支持網路社群,對應並且超越書中的運動健身教學示範療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程等實用資訊,甚至非營利組織之資金支助。

     

    作者簡介 |

    蜜雪兒.史丹克鮑加德

    蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。在2009年蜜雪失去她的丈夫米契之後,她藉由運動和健身,作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法,意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大,開啟了她的運動療癒之路。

    她具有IFPA(國際健身鍛鍊專業從業人員協會)個人教練與營養專家認證,並成立「我的健美人生」(My1 Fit Life)和非營利組織「實踐未竟之願」(Live the List Nonprofit)。同時她也成立網路社群「健美寡婦」(One Fit Widow),透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、家庭的奮鬥以及悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻,走上充實、自信的新生活,並持續為《健身雜誌》Fitness Magazine、《塑造雜誌》Shape Magazine、《預防雜誌》Prevention Magazine、《赫芬頓郵報》The Huffington Post和其他許多媒體撰寫文章。

    譯者簡介 |

    陳正芬

    專職譯者,美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ!問題背後的問題》、《奢華,正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄了?》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。

    媒體推薦

    推薦人

    「當你最不想要走出去的時候,往往也是你最需要走出去的時候。」

    推薦這本書,給總是找不到時間運動、難以跨出第一步的你,如果不開始,你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷,就能乘載那些運動的強度。悲傷過後,事情無法改變,而運動過後,你的身心會經歷排毒、紓壓,變得更柔軟、更強韌,就如同你的心一樣,會因為接納了不完美而變得更有力量。

     

    ──初和心理諮商所 諮商心理師 許嬰寧

     

    閱讀這本書,就如同經歷了一段自己的內在旅程,一路到底、停不下來!雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸,但我發現,這趟旅程,也同樣適合正在面臨人生中各種轉折、孤單、比較、找不到自我價值與意義的你;因為,無論這個傷痛與徬徨來自什麼,解答都只有一個,並且它就藏在你的身體、你的心靈裡,只有你能找得到。

    最棒的是,每一秒、每一個呼吸都是一個全新選擇的機會!沒有失敗,只有重新選擇與再繼續,所以允許所有情緒的到來,甚至經驗它、擁抱它,離開會讓你的內在火焰削弱的人、事、物,真正與身體共處,我保證,它真的知道答案!

    不管你喜不喜歡運動(就連曾經討厭運動的我),看完本書,都會想為生命動起來!讓身體的「動」帶領心靈,前去你嚮往的風景吧!

     

    ──諮商心理師 蘇予昕

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    • 體為了自我保護,會起化學反應釋放蛋白質,當中尤以一種化學反應會產生名叫BDNF(腦源性神經營養因子)的蛋白質,能幫助我們更妥善的處理壓力,這種「BDNF蛋白質」被證實有助對抗焦慮和抑鬱,並能提高心智能力,同時製造出「腦內啡」使壓力降到最低,
    • 當我們對身體適度施壓,身體會更強壯。
    • 當身體動起來,會提高腦部接收資訊的能力,心情會變得比較開朗,我們也會擁有更多能量,感覺更有活力
    • 腦內啡是市面上最棒的抗憂鬱藥,而且完全免費!」
    • 也是從科學的角度,驗證我在很久以前認知到有關哀傷的事實:創傷確實能使人變得更好。光憑這一點,你就可以期待未來會更好。
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