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無傷跑步

1 人評分
  • 出版日期:2018/07/04
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869631617
  • 頁數: 187
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252
電子書特價:NT$ 250
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美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。

跑步真的很容易受傷嗎?
是不是跑得越多,越容易受傷?

跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專業跑者都有可能發生。
 

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    ~40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」~ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣, 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡,我們都應該像力竭前的最終反覆那樣, 強壯、有力、有用,並堅持到底。

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    攀向沒有頂點的山:三條魚的追尋

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    個頭嬌小、經常被媒體形容為「正妹登山家」的詹喬愉,登山界稱她為「三條魚(Tri Fish)」。大學時代開始登山,一路成為嚮導和搜救隊成員,現為戶外運動工作者。 在本書中,她分享了從登山社小菜鳥到逐步實現八千米夢想的旅程。

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  • 4.8
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    你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎? 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑, 無預警狀況讓你措手不及? 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中, 曾感受到巨大的焦慮、恐慌, 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼,你今天就應該開始「正念跑」。  

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      「人,天生就是要跑,但我們都跑錯了!」《國家地理雜誌》作者專訪下了這個標題。「若把跑步視為一種緩慢、如冥想般的訓練,而不是競技運動,那跑步能提供的好處其實多更多,」威霸如是說。「追根究柢,跑步的重點在於自由、拋開那些花俏的配件、並和大自然聯結。」

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    出版日期:2015-10-20
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    不想運動但是週遭大家都在跑步讓你很在意嗎?為什麼跑步會這麼受歡迎呢?本書由深受歡迎的金哲彥教練來一談馬拉松的魅力、跑步及慢跑的方法,為了讓初學者也能一看就懂,搭配插圖介紹一些雜學、有趣小故事。針對「抽菸的人」、「不想禁酒的人」、「容易疲倦的人」、「沒有運動經驗的人」分別指導解說,一定會讓你越看越想跑...

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    出版日期:2019-11-11
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    很多人喜歡跑步,但當這跑步運動時亦要注意安全性,如遇意外時的緊急救護。 若果想跑步變得更快更強,必須要知道怎樣協調營養,也要對跑步環境有所了解。

  • 先別急著跑

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    出版日期:2014-12-02
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    完成馬拉松,其實不難! 臺灣這三年瘋狂熱愛馬拉松,你以為平常有跑步就獲得好成績? 香港金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。只要練得其法,絕對可在短時間內更上一層樓。

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    出版日期:2016-03-07
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    路跑不夠看,現在流行越野跑! 挑戰自我,享受揮汗山林的快感與極限! 達人傳授,一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈 第一次越野跑就成功!  

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  • 4.7
    跑者都該懂的跑步關鍵數據

    跑者都該懂的跑步關鍵數據:透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練

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    國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效的訓練,...

  • 4.3
    跑步解剖書 第2版

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    電子書售價:NT$ 273

    ~提升跑步肌力、速度、耐力的圖解指南~ 從基本概念、訓練體操,到預防運動傷害、新式裝備與未來發展, 全方位解析跑步的一切!  

  • 享受跑步,這樣跑才健康!

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    出版日期:2017-08-28
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    「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」 「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」 「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」   本書教你用對方法跑步,做好運動前後該做的事,讓你輕鬆自在玩跑步! 你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法, 本書告...

  • 玩跑步!城市慢跑微旅行的22種玩法

    玩跑步!城市慢跑微旅行的22種玩法

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    跑步怎麼玩?全球沒人這樣玩! 胡杰說:「為什麼我們要辦街頭路跑?因為你需要『一個讓自己探索城市的方式』,透過『城市慢跑微旅行』活出下班後的第二人生。」 一個人跑,玩探索;一群人跑,玩創意,「街頭路跑」社團創辦人胡杰教你22種最簡單好玩的跑步路線與玩法。 現在,拿起這本書,認識街頭路跑、開始街頭...

  • 詳細書訊


    膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝,
    跑出疼痛和傷害,怎麼辦?

    近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化,40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群,這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷,而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。

    美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。

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    超馬推手與專業復健師教你:
    5個步驟學會安全跑姿
    跑者必做部位肌群鍛鍊
    精準掌握對症治療
    穩定訓練強化體幹

    跑步初學者/跑步前,學會保護自己
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    用簡單的日常防護讓跑步更順暢     

    跑步愛好者/如何跑得好與久,避免運動傷害
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    運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害
    跑步導致摩擦破皮、起繭

    專業跑者/挑戰記錄與照護自己
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    從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入,提供喜愛跑步運動的朋友們,跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。

    本書特色

    ‧五個練習步驟,學會安全跑姿
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    作者簡介

    郭豐州/國際超級馬拉松推手

    台灣台南人,1958年生,美國加州大學電腦科學研究所和台北市立教育大學體育研究所畢業,現任教於東吳大學資訊管理學系,也開設跑步和鐵人三項課程,並擔任國際超級馬拉松總會技術委員及中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長。

    郭豐州老師開設跑步課程10年,訓練出千位教練,為了增進慢跑課的教學效果,創建了電腦輔助教學網站,內容蒐羅多年來跑者提出的數百道問題,分類整理,希望能作為數十萬入門與進階跑者的「遠距教練」,解答從入門開始遇到的運動醫學、裝備、練習方式、訓練方法等各方面跑步相關問題。不論年齡高低、男性女性,從完全不懂到超馬高手,都能輕鬆學習。


    蔡忠憲/前國家代表隊物理治療師

    康富物理治療所創辦人,台大醫學院物理治療研究所碩士,曾經歷台北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學出版公司、歐首物理治療所等工作。曾為各種大小賽事服務,擔任過聽障奧運中華代表隊物理治療師。現為台北市物理治療師公會理事暨會員權益委員會主委、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、台灣物理治療學會審核主治級物理治療師,並於康寧醫護管理專科學校擔任講師。
     

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