釋放疼痛的5分鐘速效伸展

10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效

스포츠재활전문가 문훈기 박사 통증 잡는 스트레칭

2 人評分
  • 出版日期:2017/08/31
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869501873
  • 頁數: 194
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 252

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!
找到疼痛部位
查出對應的肌肉伸展動作
維持5分鐘,疼痛就會明顯改善
有痛就伸展,一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉
循序漸進,不知不覺擺脫纏身已久的痛症
 

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  • 詳細書訊

    ■紓解疼痛,先釋放肌肉壓力

    日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者,姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損,進而牽動肌肉引發痠痛。此時,除了修正不良的姿勢外,透過運動,釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力,就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。

    而藉由時時伸展,也能增強肌力,這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於,當肌肉變大、變結實,對身體支撐力更好,更不易受傷,也比較不會姿勢不良,從源頭消滅疼痛的問題。

    作者把這稱為「復健伸展運動」。

    ■解除疼痛的「復健伸展」,精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展

    作者是20多年經驗的運動復健專家,深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係,根據研究與訓練臨床經驗,為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉:

    ˙頸部症狀 要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」
    ˙肩膀症狀 要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」
    ˙腰部症狀 要伸展腰部的「豎脊肌」
    ˙背部症狀 要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」
    ˙膝蓋症狀 要伸展膝蓋的「股四頭肌」
    ˙腳踝症狀 要伸展腳踝的「腓肌」

    ■自我評估,量身打造最適合的復健伸展

    本書每個伸展動作,都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要,找出自己最需要的某個身動作,或多個動作連續伸展。

    ˙10大部位自我檢查,評估適用程度
    書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表,作者表示,若是「基本疼痛」,只要持續做復建式伸展約一段時間後,即可改善症狀;若是「深度疼痛」,建議要先去醫院接受評估後,再搭配伸展。

    ˙59個精準伸展,自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫
    每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作,反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展,達到綜效。

    本書特色
    ‧本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發,介紹最容易發生痛症的10個身體部位,並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。

    ‧除了搭配影片外,書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」,方便讀者隨身攜帶,充分活用本書的動作

     

    作者簡介
    文熏基


    運動復健專家。擁有建國大學臨床流行病學博士學位、美國佛羅里達大學運動科學中心的脊柱康復專業資格。現為韓國Medi&Fit Training協會會長,並在Oulim醫院運動復健中心,透過以醫療為目的訓練內容,致力於讓患者重拾健康的身體。他深信單憑伸展操就能打造毫無疼痛的健康體態,因而持續開發伸展運動計畫。

    此外,也在檀國大學與鮮文大學講課,並透過諸多健康講座,提供解決之道給欲打造健康無病痛身體的人們,並致力於建構「肌肉骨骼系統復健」的管理系統。另外,著有《因為痛,所以要做伸展操》,譯有《Core Anatomy》,審訂《MELT疼痛自療法》等書,並發表許多有關運動草案的論文。

    譯者簡介
    林育帆


    畢業於政治大學韓文系,大學時曾赴韓國西江大學研習韓語一年。喜愛透過語言和文字,人與人之間便能傳達情意的力量。譯作有《Oh My God!我瘦了 50 公斤》等。

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