憤怒療癒力:每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛,透過三大覺察練習走出情緒黑洞,和更好的自己相遇

Overcoming Destructive Anger: Strategies That Work

2 人評分
  • 出版日期:2018/05/03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863445500
  • 字數: 111,133
紙本書定價:NT$ 360
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本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

你常失控嗎?你老把怒氣往肚裡吞嗎?
專治憤怒問題的心理學家融合40年經驗提供實用技巧,
讓憤怒療癒你的陳年傷痛,讓更好的你從黑洞中走出!

★口碑推薦|周慕姿(心曦心理諮商所所長)
★專文推薦|洪仲清(臨床心理師.作家)、海苔熊(科普心理學作家)
★亞馬遜讀者4.5星佳評
★國際媒體、心理學家專業肯定

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  • 詳細書訊

    憤怒為什麼可以療癒你?
    當工作上的連番意外讓你暴跳如雷,親友的無心之言讓你整天生悶氣,
    關鍵原因可能不是當下那件事,
    而是你內在某個「情緒地雷」被踩到了。
    其實,怒氣的爆發是為了保護你,不讓你被其他負面情緒折磨,
    因為所有憤怒背後,都隱藏著說不出口的痛苦,
    讓你不自覺被非理性的「兒童邏輯」牽著走,養成自我武裝的「易怒體質」,
    只為了從情緒的黑洞中逃離。
    憤怒雖然棘手,但你心底的苦,只有它知道。

    ●想讓憤怒療癒你,這本書可以幫助你做到——

    ▶進行「正念練習」,鍛鍊掃描身心的覺察力,提高情緒敏感度,你可以清楚看見憤怒的源頭,以及它真正想傳達的訊息。
    ▶學習「自我慈悲」,接納所有負面感受,停止對自己的苛責,唯有善待自己,進而善待他人,才可能降低大腦的憤怒燃點。
    ▶培養「有益憤怒」習慣,重新教育大腦,建立良好的情緒對應模式。你可以不隨怒意起舞,用更真誠的自我和更自信的溝通打造美好的人際關係。
    ▶用「憤怒結構圖」、「憤怒日誌」,逆向分解憤怒連鎖反應,釐清情緒地雷如何形成,找到憤怒起火點。
    ▶認真投入21個「進一步練習」、13個「進一步思考」,勇敢直面情緒的深淵,才能真正卸下憤怒的枷鎖。

    ▍這本書適合這樣的你……
    ▶你的憤怒規模等級會急速加劇,在短短幾秒鐘之內從等級0變成等級100。
    ▶你常被形容「性格急躁」。
    ▶你回想一整天,會覺得一天當中自己多次動怒多次,也許微慍,也許震怒。
    ▶你很容易就突然變得暴躁。
    ▶你持續表現得很不友善。
    ▶你經常因為人際關係、職場工作及日常小事發脾氣。
    ▶你不善放掉憤怒的情緒,每一次生氣都要花很久時間才能平復。

    作者簡介

    伯納‧高登 Bernard Golden

    ※憤怒情緒問題專家※
    ※40年經驗專業心理學家※

    「憤怒管理教育」機構創辦人,從事心理學研究、諮商工作資歷長達四十年,曾於學校、心理健康機構、精神科、私人治療團體任職。豐富的經歷讓高登博士能為個案提供最適切的幫助。他的專長是針對個案的憤怒、焦慮等情緒管理問題,為個案找到有效的面對方式,追求更好的生活。另著有《Healthy Anger: How to Help Children and Teens Manage Their Anger》以及《Unlock Your Creative Genius》。

    高登博士在幼時和哥哥打架時發現自己的憤怒差點對他人造成傷害,便誓言日後一定要好好控制自己的脾氣,隨時覺察情緒波動,否則造成憾事。他認為憤怒是一種自然的情緒,可以遭任何日常瑣事觸發引動,但予以壓抑,只會造成情緒反撲。因此他希望個案能正確地回應這個情緒,理解它的形成架構,傾聽它背後真正的需求。學習「有益憤怒」的良好溝通,取代「有害憤怒」的傷人傷己。

    他在投入精神科現場工作時,曾經舉辦許多與病人一起合作學習控制憤怒的工作坊。日後,這樣的工作坊已經擴及中小學、親子教養團體、企業公司。本書介紹了在歐美臨床心理學界已經行之有年的幾種自我治療方式,融合高登博士四十年經驗與獨門的引導手法,成功讓為憤怒情緒所苦的人們更深入自己的內在,看見憤怒背後的真相,療癒自己,獲得轉化生命的機會。

    譯者簡介

    李斯毅

    台灣大學新聞研究所碩士,美國波士頓大學企業管理碩士及財經法學碩士,具台灣證券分析師(CSIA)資格。喜愛閱讀,譯有《33天之後》、《印度之旅》、《判決》、《泡泡紙男孩》、《和電梯說話的男人》、《詭寓》等二十餘種。

    相關著作:《33天之後(燙金簽名封面)》《判決》《閣樓裡的小花4:昨日惡種》


     

    媒體推薦

    作者以憤怒這個基本情緒,作為認識自己的入門。事實上,這本書的適用範圍,其實可以擴展到其他情緒與心理困擾的領域。⋯⋯感謝這本書的及時出現,它正好在我正需要的時候,幫助了我。
    ——【臨床心理師.作家】洪仲清

    書中幾個步驟都是當前情緒調節心理學研究中,已獲證實相當有效的方法⋯⋯所有情緒都有它的功能,而憤怒其中一個重要功能是,像手電筒一樣照出你的黑暗、脆弱⋯⋯當我們能夠看見憤怒,或許就能夠看見自己最深最深的在乎。——【科普心理學作家】海苔熊

    《憤怒療癒力》成功地以正念策略幫助讀者辨識、控制觸發憤怒的原因,並改變他們面對憤怒的方式。對於任何尋求相關資訊和應對策略的讀者而言,這本書都是易於理解與實踐的有用資源。
    ──凱瑟琳‧崔納(哈佛醫學院心理學博士)

    對於那些因「有害憤怒」而引發破壞性後果的人而言,這本精采著作宛如救生索,可幫助人們透過與自己建立良好關係,也培養與憤怒之間的良好關係。這本書充滿了睿智的洞見和同理心,協助讀者理解憤怒,與憤怒共處。──克莉斯汀‧聶夫(德州大學奧斯汀分校博士/作家)

    在這本循序漸進的指南中,高登博士提供各類技巧的創新組合,改變產生有害憤怒的內心世界。這本書對於任何想卸下心防,與自己、與他人好好交朋友的讀者而言,是不可或缺的讀物。
    ──克里斯多夫‧傑墨爾(哈佛醫學院博士/作家)

    高登博士解釋了憤怒發展且持續的原因,以及為何「自我憎恨」是許多慢性憤怒問題的核心癥結。《憤怒療癒力》論述清晰,並提供極富價值的練習。這本書的焦點在於協助讀者培養「自我慈悲」,並且使用正念冥想克服他們的憤怒問題。──朗諾‧波特安弗隆(心理治療師/作家)

     

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    劃線註記

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    • 決定你的個性是隨和、包容、難搞、暴躁、活潑、遲鈍或謹慎1112。這些特質在你人生早期就會表現出來,並影響你是否容易激動。這個領域的學者通常主要研究荷爾蒙、生物酶及神經傳遞介質在人們動怒時扮演的角色1314。
    • 脾氣好壞與基因組合有關,基因組合能
    • 心得
    • 在某種程度上,你的反應可能來自根植於童年期與青春期的情緒劇本,這種情緒劇本可能會讓你看世界的眼光變狹隘,讓你習慣對某些細節格外敏感,但忽略其他的事情
    • 自我覺察的技巧將幫助你探索自己的憤怒與渴望、需求、期待之間的關係。這些技巧教你區分你的情緒,讓你學到如何以正念面對觸發憤怒的思緒、感受和反應。
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