練習不壓抑

6 人評分
  • 出版日期:2018/03/20
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789571373102
  • 字數: 67,214
紙本書定價:NT$ 300
電子書售價:NT$ 210

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

壓抑自己,只是把外在的衝突變成內在的衝突。
各種情緒,憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法,質疑、困惑、批判、討好……
困在心裡繞啊繞,我們聽不到,卻變得沉重。

練習不壓抑,善用接納與改變的力道,
洞悉情緒、釐清思緒,發現自己在意的事,
邊走邊練習,傾聽自己,朝著想要的人生走去。

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  • 詳細書訊

    ★將艱深的心理學知識,化為實用方法,讓你不再把壓抑變成壓力

    別再假裝不在乎,以為壓抑可以息事寧人。
    如果連你都不傾聽自己的心聲,誰又有義務了解你?
    坦然面對內心深處的情緒與想法,明白自己的渴望與失落,
    才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。

    提到壓抑,你腦海浮現的畫面是什麼?
    是下屬面對難搞老闆時的有苦難言?
    是瀕臨氣炸邊緣時,努力不讓情緒爆發?
    還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」?
     
    「壓抑」常常存在你我之間——
    戒不掉大吃大喝的大學生、
    不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
    流連於一段段感情,始終定不下來的漂泊男子漢、
    把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者,
    又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……

    類似的劇本不斷上演,
    雖然故事的內容、人物、劇情都不同,
    但「壓抑」都是核心因素。
     
    儘管壓抑如此常見,我們卻鮮少深入了解它,
    往往等到壓抑變成壓力,才意識到問題的存在。

    本書從壓抑的「how」開始,介紹五種典型的壓抑方法。
    其次,帶領讀者聚焦壓抑的「what」,探討我們到底在壓抑什麼。
    接著,解開壓抑的「why」,釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
    最後,將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀,
    引導大家設定各自的「解壓行動」。

    ★專業的臨床心理師,為你打造紙上諮商室,按圖索驥,就可以走出內心糾結的迷宮,洞悉自己真正的想法,化解情緒

    本書為你打造一間紙上諮商室,
    臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習,
    傾聽內心的聲音,找回不壓抑的勇氣,
    陪伴自己面對各種人生逆境,與內心和諧共處。

    為什麼,我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音,選擇壓抑?
    為什麼,我們常常放棄自己的想法,不願說出真心話?
    處於「壓」世代的我們,是時候正視這樣的處境了。
     
    壓抑前,我們有所顧忌。壓抑時,我們用各種方法疏遠自己,聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺,卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後,我們不像自己,也不會做自己;不知道自己要什麼,也不知未來該往哪去。

    壓抑不是一種病症,而是現代人普遍的心理狀態。透過本書,理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友,解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習,逐步揭開壓抑的面紗,找到不壓抑的勇氣,好好練習不壓抑。

     


    作者簡介

    蘇益賢


    臨床心理師,政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。

    專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。

    除臨床工作外,亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。著作《奶油融化了》(雄獅美術)、譯作《走出苦難,擁抱人生:接受與承諾治療自助手冊》(合譯,張老師出版)、審閱《情緒韌性》(合審,金融研訓院)。

    個人部落格|心理師的口袋
    臉書粉絲團|心理師想跟你說
    聯絡信箱|psy.su.tw@gmail.com
     

    媒體推薦

    ★各界心理學專業人士推薦

    【不壓抑推薦】(按筆畫排序)

    丁郁芙|臨床心理師,「心理師想跟你說」共同經營者
    王意中|臨床心理師,王意中心理治療所所長
    陳品皓|臨床心理師,好日子心理治療所執行長
    楊俐容|臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
    蘇映竹|臨床心理師,初色心理治療所所長

    科學研究已逐漸發現一些更有智慧的生活方式了,而本書極佳地呈現這些新的知識給讀者。把本書想成一本生活指南,而且是你出生時就希望得到的那一本。--史蒂芬・海斯(Steven C. Hayes)|內華達大學雷諾分校心理系教授

    如果你也是容易受生活當中的「多多慮」困擾的人,你也曾經短暫成功壓抑,最終又被逆襲,那麼這本書將是一個很好的練習。它提供更多可以實際操作的認知行為策略,教你一步一步怎麼想和怎麼做,透過練習,一點一點的解放自己的壓抑。--海苔熊|科普心理暨愛情心理學家

    和許多同為大眾取向的心理學書籍不同的是,蘇益賢能以清晰、精準的話語將某些層面上已然高度抽象化的心理學術語,透過豐富經驗臨床工作者的眼與心,精準地轉譯為每個人能懂的語言。--劉同雪|輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授

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    • 若我們願意換個方式,用接納取代壓抑,才有機會發現事情跟我們「預測」的不一樣:情緒再痛苦,都會過去;想法再負面,都會離開。
    • 接納不是「完成式」,而是「進行式」,是一種常常需要提醒自己的「生活方式」。
    • 接納時,我們不一定是舒服的,但至少是清醒的。持續練習接納之後,我們與不舒服共處的能力也會變強。
    • 接納時唯一要做的:「把這些感覺接住,然後放在適當的位置。」
    • 負面想法和情緒會帶來「負能量」,如果我們壓抑,結果就像是炸彈「內爆」;如果宣洩,則是「外爆」。而接納的意思是,我看見、我知道、我感受到內心有一股負能量,我理解它的存在、知道它在釋放的訊息,但不打算衝動的處理它,而是把它帶到處理炸彈的「接納小房間」。接著,採用一些個人的判斷準則(也就是第五章要介紹的價...
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