步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術

だけで不調が消える 歩行禅のすすめ

6 人評分
  • 出版日期:2018/04/13
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863429579
  • 字數: 50,146
紙本書定價:NT$ 340
電子書定價:NT$ 340
電子書售價:NT$ 238

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

二○一六年沖繩G1高峰會後,風行全日本的心靈運動。 住持大叔教你的日常小修行「步行禪」, 零壓力╳零限制╳5分鐘╳3步驟 用走路整頓心情、化解人生百憂!

家庭、職場、金錢、人際…… 人生處處有關卡,人生時時有難題 該糾結、該煩惱、該放下或是該直拳出擊呢?

2016年美國精神研究醫學期刊《Translational Psychiatry》發表報告, 將有憂鬱傾向學生與正常的健康學生分組對照, 進行30分鐘有氧運動(健走或慢跑)+30分鐘的冥想,每週2次、為期8週。 結果發現有憂鬱問題的學生症狀減輕21%…… 而步行禪正是結合走路、冥想的日常心靈運動。

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  • 詳細書訊

    這是日本仙台慈眼寺住持塩沼亮潤,持續9年時間往返48公里山路, 從山、風、雲、雨、烈陽、鳥蟲花草、自己身體得來的體悟。 步行禪+25個心靈箴言,掙脫煩惱,讓你平心靜氣、健康長壽的人生整理之道。

    步行禪的三步驟:走路+冥想+坐禪 步行禪的方法 1. 反省:邊走邊說「對不起」  ‧時間地點不拘(5~10分鐘尤佳)  ‧步伐不要拖拉,維持一個俐落的速度  ‧避免說話  ‧屏除雜念、徹底反省(對昨日、過往的事) 2. 感謝:邊走邊說「謝謝」  ‧時間地點不拘(5~10分鐘尤佳)  ‧步伐不要拖拉,維持一個俐落的速度  ‧避免說話  ‧屏除雜念、徹底感謝(對昨日、過往的事) 3. 坐禪  ‧整頓環境、拒絕雜音  ‧盤腿、結手印  ‧姿勢正確、調整呼吸  ‧禪定、坐禪5-10分鐘  ‧睜開眼放鬆身體

    步行禪的優點: 零壓力 不要求一次完成,可以一日分段進行 零限制 上班、買菜途中都可做 一個人時更好 沒有干擾、徹底靜心

    體驗者感恩回饋 ★內心像被清洗過,不安和焦慮感都消失了,負面情緒也不常出現 ★我改掉了駝背的壞習慣,也比較不會腰痛了 ★肥胖的小腹變瘦了 ★平常愛煩心的憂鬱症狀改善了,比較會往好的方面想 ★跟以前相比,集中力比較好、記憶力也變好

    作者簡介

    塩沼亮潤(Shionuma Ryojun)
     
    一九六八年出生於仙台市。一九八七年畢業於東北高中,在吉野金峰山寺出家得度,展開修行與鑽研。一九九一年,完成大峰百日回峰行。一九九九年,完成大峰千日回峰行滿行。二○○○年,完成四無行。二○○六年,完成八千枚大護摩供。現為仙台市秋保慈眼寺住持。大峰千日回峰行大行滿大阿闍梨。

    譯者簡介

    王華懋

    專職日文譯者,譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。

    譯稿賜教:huamao.w@gmail.com

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