大腦升級2.0,鍛鍊更強大的自己:重新連結,你可以更聰明更健康更積極更成長

Rewire Your Brain: Think Your Way to a Better Life

6 人評分
  • 出版日期:2018/04/02
  • 語言:繁體中文
  • eISBN: 9789579121286
  • ISBN: 9789579121224
  • 字數: 110,683
紙本書定價:NT$ 400
電子書售價:NT$ 260

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

為什麼你有時候會感覺厭世?
天一亮就渾身充滿負能量?
總認為自己有顆過目就忘的金魚腦?
夜夜失眠只好上網逛市集?
這是因為腦袋裡的齒輪落鍊啦!

你認識自己的大腦嗎?
你知道大腦具有極大的潛能嗎?
自己的日常生活模式會讓大腦養成安於現狀的習慣,這樣好嗎?
其實,腦袋裡的結構就這樣,平常用到的部位也就這麼多,
但是,透過刻意訓練,原來大腦也可以升級再進化!

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  • 詳細書訊


    人類的大腦只有1.3公斤重,但它卻是人體最發達的器官。
    人類的大腦結構是由許多神經元組成的,而神經元就聚集在模塊中;
    大腦的模塊分為:皮層(外層,包括兩個半球),四個葉(每個腦半球都有額葉、頂葉、顳葉、枕葉,它們都有各自的功能。)、皮層下模塊。
    而大腦的任務就是對你周遭的世界做出反應,並與之產生關聯。

    沮喪、健忘、失眠……難道是自己的身體出問題了嗎?
    其實,這是因為腦袋裡的神經線路亂了套!
    而大腦可以透過重新連線再升級,讓你學會平靜面對壓力,
    在感到抑鬱時重振精神,學習如何增強記憶力,建立良好的人際關係。

    利用4個步驟組成的FEED法,即可重新連結你的大腦,重返平衡狀態:
    1 聚焦(focus):「關注」可以活躍你的額葉,使大腦的其他區域也跟著忙碌。聚焦使你關注正在發生的事情,這就啟動了大腦重新連結的流程。

    2 努力練習(effort):注意力從感知轉移到行動,當你開始付出努力時,為了學習新東西,你的大腦要消耗大量的葡萄糖,因而使得某個部位發亮,顯示正在發揮作用。

    3 輕鬆自如(effortlessness):為達到重新連結大腦的目的,你必須使新行為保持足夠長的時間,直到新行為變成你的下意識動作,一旦成為習慣,做起來就毫不費力。

    4 堅持不懈(determination):繼續實踐,反覆練習,不要厭煩,也不要感到痛苦,只要下定決心,你將完成FEED法的整個流程。

    如何擺脫負面情緒:
    激發積極情緒、多曬太陽、運動改變心情、以樂觀的態度解讀生活、打造積極思考方式、社交療法、坐而言不如起而行。

    怎樣增強記憶力:
    9大方式──飲食均衡、睡眠充足、規律運動、服用保健品、練習心智、練習注意力、保持條理性、利用多種方式編碼、使用記憶法
    活用4種記憶技巧──1.掛鉤法、2.定位法、3.故事連接法、4.聯繫法,保證記憶力增強,事情再多也忘不掉。

    必須改善睡眠品質:
    1.在床上閱讀,能讓人放鬆。
    2.如果你不能入睡,起身到另一個房間。
    3.避免強迫入睡,這會增加壓力,結果適得其反。
    4.避免在晚上飲用大量液體,這會降低睡眠品值,還會被尿意喚醒。
    5.睡前避免被強光照射,深夜不要使用電腦。
    6.睡前做好第二天的計畫,如果想到需要記住的事,那就寫下來。
    7.避免白天的小睡。要把白天打瞌睡看作從晚上偷來的睡眠。
    8.睡前吃一些含有複合碳水化合物的點心,但不要吃含糖或鹽的食物。
    9.晚上避免吃含蛋白質的點心,因為蛋白質會阻礙血清素的合成,使人提高警覺。
    10.睡前可以運動3至6小時。
    11.如果受雜訊打擾,請使用耳塞或白色雜訊源,比如電風扇。
    12.睡前5小時不要喝酒。
    13.如果備受慢性失眠所苦,嘗試制定和使用睡眠時間表。
    14.練習放鬆。這會幫助你入睡或晚上醒來後再次入睡。
    15.避免體溫過高。不要蓋太多被子,天氣涼爽時要將窗戶打開。夏天使用空調,冬天臥室的溫度避免過高。

    如何治好孤癖症:
    運用社交療法,影響你的大腦及身體其他部位。
    觸摸是與他人建立聯繫的一種重要方式。
    學習愛與被愛的能力。

    從生活習慣判斷怎樣才能「重新連結」自己的大腦:
    含糖量高的食物會加速衰老,且糖分攝入與抑鬱症有關;
    飲酒會影響維生素和礦物質的吸收,從而使人變笨;
    睡眠不足會導致體重增加,而肥胖與記憶力減退有關;
    看電視不利於培養注意力,而注意力是增強記憶力的關鍵。
    所以,如果你想擺脫抑鬱、衰老、記憶力衰退,
    就要遠離高糖食品、酒、電視,並早睡早起。

    此外,由於吃魚可以緩解抑鬱症,洗熱水澡有助於睡眠,笑可以延長壽命,
    那麼如果你想舒緩壓力、生活愉快、延年益壽,
    就請多吃健康的食物,晚上洗個熱水澡,
    並笑口常開,在生活中永遠保持積極樂觀的心態。
    通過改變自己的生活和飲食習慣、調整自己的情緒,
    你就能夠讓你的大腦運轉有序,重新接通,
    從而提高生活品質,活出與眾不同的態度。
    改變生活狀態,重新連結你的大腦吧!

    作者簡介

    約翰.B.雅頓 JohnB.Arden


    心理學家,出版過11本著作。他的第一本書《意識、夢和自我:跨學科的方法》被美國圖書館協會授予「1997年傑出學術著作獎」,並著有《在工作壓力下生存》、《提高你的記憶力入門書》等七本有關心理方面的實用書籍。他在提供心理諮商方面具有40年的經驗,目前是行為健康學院學術辦公室主任。1999~2016年,擔任北加利福尼亞州凱撒醫療集團培訓部主任,設立美國最大的心理健康培訓項目之一,同時指導22個醫療中心的100多名實習生和博士後住院醫師。在此之前,他是加利福尼亞州瓦列霍市凱撒醫療集團首席心理醫師。

    譯者簡介

    黃延峰


    專業圖書譯者,已經出版過《證券交易新空間》、《盲目心理學》、《醫學與健康》、《經濟學大師們》、《重塑你的大腦》、《即將來臨的印度製造》等譯作。
     

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    • 慈悲心和對人們之間的相互依賴(團結)的感激之心,對大腦有好處。因此,努力培養慈悲心、感激之心,建立與其他人的相互依賴關係,能幫助你重新連結大腦
    • 在每一個相聚的時刻專注於當下,將會加強你們的關係
    • 標記你的情緒可能是消除消極情緒的有效方法。事實上,正念認知療法鼓勵使用詞句來代表情緒狀態
    • 如果粉紅色的火烈鳥從你的腦海中閃過,你擺脫這種想法的方法之一是,當牠出現時你可以這樣想:「哦,還有另一隻粉紅色的火烈鳥,這沒什麼大不了的。」
    • 如果你試圖摒棄所有的想法,就會導致右額葉過度活躍。這會讓那些你打算擺脫的想法或焦慮情緒大行其道。問題的關鍵在於,接納你的想法,而且不排斥它們
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