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神奇的自然呼吸:37組覺察呼吸練習,改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力,找回身心靈的健康與喜悅

How to Breathe:Improve your breathing for health, happiness and well-being

6 人評分
  • 出版日期:2018/02/22
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869507059
  • 字數: 58,384
紙本書定價:NT$ 300
電子書售價:NT$ 210

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

☆風行歐美30餘國
☆不用看醫生.不用報名上課.不用刻意改變

只要擺脫有害的觀念與慣性、
釋放無意識的肌肉緊繃,
就能回歸自然的呼吸韻律,
讓身心有如嬰孩般放鬆平衡,
以清明的神智享受生命的健康與美好。

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  • 詳細書訊

    你知道這些錯誤觀念會妨礙自然呼吸嗎?
    ✘深呼吸有助於改善呼吸
    ✘憋氣可以強化呼吸肌
    ✘腹式呼吸是正確的呼吸方式
    ✘在吸氣前,要先把肺裡的空氣排乾淨

    我們每天呼吸超過20,000次,但你可知道,我們平常習慣的呼吸方式,可能正在危害自己的情緒與健康?

    呼吸原本是個非常簡單的動作,然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事,進而危害到身心的健康和生活品質,我們卻渾然不知!

    本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後,發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃,擺脫有害的習慣,帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧,以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法,幫助我們重新發現如何自然地呼吸,達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果,專注力和思考力也會提升。

    跟隨本書,把意識貫注在呼吸的動作上,找回遺忘已久的能力——在童年時代,每個人都知道怎麼呼吸才自然,你生活中的各個層面將因此而更加美好。

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    李鳳山│梅門一氣流行創辦人
    邱顯峰│喜悅之路靜坐協會前理事長
    洪啟嵩│國際禪學大師
    陳欣宜│東海大學音樂系助理教授
    張天鈞│台大醫學院內科教授
    彭建翔、黃詩雲│亞歷山大技巧專業教師
    (依姓氏筆畫排列)

    作者簡介

    理查.布蘭能 Richard Brennan


    來自愛爾蘭的背頸疼痛治療專家,教導亞歷山大技巧的資歷超過25年,教學範圍遍及歐洲各地與美國。他是愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會(ISATT)的主席,也是哥爾威市(Galway)亞歷山大中心的負責人。

    他曾因背痛和坐骨神經痛的毛病,被疼痛折磨數年之久,遍試各種療法都無濟於事,直到接觸並學習了亞歷山大技巧,才終於脫離疼痛的桎梏。長期以來,他幫助人們找出專屬於自身的方法來解決疼痛、壓力、表演障礙等問題,在他的協助之下,成千上萬的人們終於得以脫離疼痛,重拾健康。
    他出版過八本著作,每一本都跟呼吸、姿勢以及身心靈的整體幸福有關。

    譯者簡介

    歐陽羽


    會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學,跟古人打交道,同時也熱愛自助旅行,單槍匹馬去拜訪陌生的國度,在旅途中看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作,譯有《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》等書。

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    劃線註記

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    • 橫膈膜的活動是三度空間的活動,呼應著吸氣、吐氣的動作,這一點很重要,請務必要了解。橫膈膜的下降活動使得它在身體裡面往水平方向延展開來,對腹腔施加壓力,推動腹腔內的器官往下、往外移動。如此一來,橫膈膜造成胸腔擴張,肺臟因而得以膨脹,讓更多空氣進入體內。
    • 橫膈膜以上是胸腔,容納了心臟和肺臟;橫膈膜以下是腹腔,容納了肝臟、胃臟、腎臟、小腸、大腸、胰腺、膽囊和脾臟。
    • 橫膈膜的角色是接收經由膈神經傳遞而來的大腦訊息,啟動呼吸的動作。如果我們的呼吸越來越無拘無束,協調性越來越高,橫膈膜可以活動的範圍也就越大。橫膈膜的活動範圍更大,呼吸也就更為自在,效能更好。
    • 許多人以為胸部的橫膈膜是控制呼吸的主要肌肉,理由是呼吸產生的身體晃動源自於身體軀幹中央,而橫膈膜正是位於軀幹的中央。不過事實並非如此
    • 胸骨是一根長而扁的骨頭,垂立在胸腔正面的中央,大約長十五公分、寬二.五公分,呈垂直狀
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