孩子的簡單正念

60個靜心練習,陪孩子專注應對高壓世界

Mindful Games : Sharing Mindfulness and Meditation with Children, Teens, and Families

5 人評分
  • 出版日期:2018/02/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864793662
  • 字數: 82,278

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

最簡單的正念練習
培養:靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力
學會:安頓自己,同理他人,關懷世界

本書特色

1. 先向內找回專注力、平衡情緒,再向往外調整言行、發展同理心,漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。
2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作,孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。
3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法,一種遊戲,多種變化,可依不同學習目的自由變換。
4. 從找回專注力的呼吸覺察練習,到活潑動態的肢體遊戲,親子一起愈動心愈靜。

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  • 詳細書訊

    ◆孩子缺乏專注力時
    →練習「拉拉鍊」,幫助呼吸吐納,全神貫注。

    ◆快被情緒淹沒了!
    →練習「冰塊融化了」,把注意力放在當下,鎮定心神。

    ◆有個同學好討厭!
    →練習「祝福不喜歡的人」,給出祝福時,自己也會有奇妙的改變。

    ◆有睡眠障礙嗎?
    →練習「專屬於你的星星」,沐浴在溫暖星光下,消除壓力。

    ◆對生命的複雜與不確定性感到壓力時
    →練習「神祕盒」,承認自己所知有限,你將如釋重負。

    正念遊戲,掌握靜心訣竅,解決生活、學習難題 
    培養6種能力,給孩子最珍貴的禮物

    靜心力——覺察當下,是靜心的開始
    洞察力——不糾結小事,放眼大局
    審視力——審視情緒,精準控制
    聚焦力——專注當下過程,不憂慮結果
    關懷力——表達真實情感,同理他人
    連結力——將善意付諸行動,與人連結

     

    作者簡介
    葛凌蘭 Susan Kaiser Greenland

        
    「內在小孩基金會」(Inner Kids Foundation)共同創辦人,主持的「內在小孩」正念覺知課程,結合傳統靜心修習與正念技巧,調整為兒童適用的內容,為美國最早應用在教育界的正念課程之一。

    曾任加州大學洛杉磯分校瑪妥兒童醫院(UCLA Mattel Children's Hospital)小兒疼痛門診醫療團隊成員,正念覺知研究中心(UCLA Mindful Awareness Research Center)研究計畫共同主持人,專研正念、專注力對教育的影響。

    文章散見於《紐約時報》、《洛杉磯時報》、《芝加哥論壇報》、《華盛頓郵報》、《今日美國》。

    個人網站:www.susankaisergreenland.com/

    譯者簡介
    廖建容


    中山大學外文研究所畢業,曾在外商公司工作與大學任教,目前專職從事翻譯工作。譯有《為自己發聲》、《欲罷不能》、《品格》、《成功哪有那麼難》、《心的靜修》、《大賣場裡的人類學家》、《對手偷不走的優勢》、《你比自己想的更勇敢》、《發現天賦之旅》、《一直在路上》、《慈悲.覺醒.每一天》、《敲醒你的財富能量》(以上均由天下文化出版)等書。

    媒體推薦

    教育教養界、正念靜心圈
    家長‧老師‧專家齊聲推薦


    朱素珠  新竹縣竹中國小幼兒園主任
    林麗玲 正念教養專家、MBPS正念親職教養系統創建者
    李燕蕙 南華大學生死學系副教授
    高 曼 《EQ》之父
    陳德中 台灣正念工坊執行長
    張世傑 正念覺察老師
    黃鳳英 國立台北教育大學教育系助理教授、台灣正念教育與研究協會理事長
    溫宗堃 台灣正念發展協會理事長
    廖笙光(光光老師) 敦南兒童專注力中心技術長
    劉 軒 知名作家
    (依姓氏筆畫排序)

    此書的最大特色是猶如正念百寶箱,裝滿各式各樣正念練習與活動,可以讓人信手捻來,而且每一個練習都簡單易學,對兒童心智訓練極其有用。──溫宗堃

    本書的練習不僅對孩子有益,成人也能從中得到教學相長的機會,進行自我反思,自己先培養正念後,再教給孩子。──陳德中

    書中所有正念練習都像正念呼吸一樣,很平凡卻又很不平凡。每個看似小小的練習,都在增強孩子的心智肌肉。──林麗玲

    小孩仍屬於具體操作期,講太多的道理,不如講一些智慧的故事,和做實際的練習,更能體會正念精髓,這本書真的做到這個重點。──張世傑

    正如原文書名「正念遊戲」,本書以充滿藝術創造力與遊戲的方式帶領正念練習,透過聚焦力、靜心力、洞察力、審視力、關懷力與連結力等六種生活能力,可培育孩子的獨立自主性、慈悲智慧與創造力,值得所有家長老師帶孩子一起練習。──李燕蕙

    繁忙時才更要靜心。唯有先能「察覺」自己的內在感受,才能學會如何「同理」與「感恩」。就讓我們運用書中的小技巧,引導孩子先認識自己吧!──廖笙光(光光老師),敦南兒童專注力中心技術長

    「正念」核心概念就是「專注於當下」和「自我覺察」。透過練習正念,你可以幫助自己過上更快樂、更自在的人生。但就像騎單車、學畫畫一樣,正念思考是一項需要學習的技能。最好的消息是,這些技巧連孩子都能練得起來,而且愈早開始愈好。這本書,將是我們最有力的工具書。讓我們一起把正念變成一種全家實行的生活態度吧!──劉軒,知名作家

    透過精采、好玩且引人入勝的方式,將正念注入孩子的日常生活中。──高曼,《EQ》作者

    葛凌蘭提供一套有效的工具,運用有科學根據的方法,促進兒童與青少年的大腦與人際關係的發展,藉此強化他們的心智。──席格博士,《不是孩子不乖,是父母不懂》、《青春,一場腦內風暴》作者

    對於周遭有小孩的人(也就是世上每個人)來說,本書提供了非常寶貴的參考資源。我個人極力推薦。──葛斯汀,「內觀靜心協會」共同創辦人、《正念:覺醒的實用指引》作者

    葛凌蘭結合自身對正念靜心練習的了解,以及對兒童發展與研究的廣泛認識,發展出書中的團體活動與遊戲,不但容易理解、能與孩子產生高度連結,也極富同理心、寬容心,而且又好玩。雖是寫給一般成人的教養書,但同樣適用於每一位想豐富身心的讀者。──薩爾茲堡,「內觀靜心協會」共同創辦人、《靜心冥想的練習》作者

    葛凌蘭以罕見的天分,捕捉到正念的精髓。──普迪科姆,正念專注力專家、腦內空間創辦人

    書中新穎的基礎練習,可幫父母師長教養出更好的孩子,以及找到最好的自己。──舒亞.達斯喇嘛,當代禪修大師、《喚醒內在的佛陀》作者

    目錄列表

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 大人常鼓勵孩子思考自己面臨的問題,以解決問題。然而,孩子壓力大與焦慮不安時,為發生的事情擔心與反覆思索,只會使身體壓力反應加劇。
    • 聚焦於感官知覺而非思緒,可以得到類似擠壓壓力球或按壓忘憂石的效果。
    • 身體對壓力的反應很複雜,但在正常情況下,平衡的自律神經系統大多發揮休息與消化的作用,只觸發少許戰或逃反應,以保持日常警醒與活力。這可能與許多家長的認知相反,因為他們早已習慣充滿壓力的生活,以及腎上腺素激發的戰或逃反應,以為這才是生活的常態。
    • 當人學會運用注意力,不再陷入無益的思緒中,便能讓心專注、安靜下來;當心靜下來,較少情緒、思緒的影響,人便能將自身與外在事物觀察得更清楚明白;當人能夠了解自己,看清自己與他人的關係,便更能懂得去關懷他人,與他人連結。
    • 注意力在哪裡,世界就在哪裡;一個無法控制注意力的人,可說不算是自己心的主人。
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