辦到了日記

1天5分鐘,列「辦到了清單」,聚焦累積「小成就」為成功扎根

1日5分「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート

5 人評分
  • 出版日期:2017/11/30
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869547352
  • 字數: 39,501
紙本書定價:NT$ 280
電子書售價:NT$ 196

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

★讓行為專家帶你透過自我肯定,找到理想的自己★

好討厭現在的自己,一事無成,還是個胖子!
真希望可以出國工作,會有實現的可能嗎?
你需要的,只是將目光放在「完成」了什麼
每天至少寫下一件小有進步的事 
累積許多「小成就」後,自然培養正面思考
確實地改變自己,開創新的人生!

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    人生賽局:我如何學習專注、掌握先機、贏得勝利

    電子書售價:NT$ 259

    ◆《紐約時報》選書、《華盛頓郵報》推薦、亞馬遜單週最暢銷及最多人閱讀書籍! ◆《華盛頓郵報》《紐約時報》《自然》《Inc》《每日電訊報》《BBC》共聲讚嘆 一趟試運、試膽、試未知的旅程 一堂學會讀人、資金管理、情緒管理、 客觀清明覺察、跳脫思維慣性的無價課程

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    薩克斯自傳

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    ■《紐約時報》年度最值得注目的一百本書 ■ 已譯成二十種語文版本的全球暢銷書 ■ 獲選  亞馬遜網路書店當月最佳書選 (原書名:勇往直前)

  • 懂得藏起厭惡,也能掏出真心

    懂得藏起厭惡,也能掏出真心:30堂蹺不掉的社會課

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    長大就是時時都不想面對卻又不得不出席的課程, 人都到了,就好好享受吧。 然後你會發現,生活沒有那麼多風浪,大多時候只是你戲太多……

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    我只是好好生活,工作竟然變順了

    我只是好好生活,工作竟然變順了:讓工作和生活相輔相成,解決人生卡關、突破困頓的翻轉指南

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    工作倦怠、充滿挫折、失去目標, 辭職、跳槽、轉行、創業…… 只能解決一時的不順,卻無法一勞永逸, 其實,不是因為你不夠努力, 而是忘記好好生活!

  • 你怎麼過今天,就怎麼過今生

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    平靜的心,專注的大腦:禪修鍛鍊,如何改變身、心、大腦的科學與哲學

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    童年情感忽視:為何我們總是渴望親密,卻又難以承受?

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    冷漠疏離、缺乏安全感、不敢表達真實情感的人, 往往來自「情感真空」的家庭。 他們不是不愛你,只是沒有能力回應你。 修復童年被忽視的情感需求,終止世代情緒傳承,找回愛的能力! ★全球首倡「童年情感忽視」(CEN)議題的心理經典 ★一覽12種情感失能的父母類型 ★受忽視者成年後的10種心...

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    日復一日的規律生活,幾乎淹沒了所有感受。看似擁有一切,卻忘了怎麼發自內心微笑。 現在的你,是否正以童年夢想的方式生活著?如果不,還有機會重來一次嗎? ★法國狂銷130萬冊,平均每天有1500人從書中得到開啟第二人生的勇氣! ★連續兩年蟬聯法國十大暢銷書,FB與IG最多人拍照分享,引爆療癒風...

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    長踞《紐約時報》暢銷榜、亞馬遜五顆星評價 全球授權32國語言,全美熱銷逾40萬冊  兩位諾貝爾和平獎得主,五天相聚,解答一個永恆的問題 經歷痛苦與失去之後,仍能發自內心地快樂嗎? 面對生命中各種無法避免的磨難,該如何超越痛苦,擁抱喜悅而活? 心智與心靈上該要有怎樣的特質與觀點,才容...

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    一個人的成功,一個人活出了自我,一個人的快樂, 不是來自於他先天擁有什麼,而是他的後天選擇了什麼。 我們無法選擇出生,但能選擇要怎麼活。 看清自己的「要」與「不要」,確立心之所向,堅持不變。

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    ◆第一線的接體實錄! ◆台灣葬儀界白幕背後首度曝光! ◆暗黑系幽默美學,集萬千飄點、淚點和沸點於一身,帶給各位滿滿的大平台! ★紅爆PTT媽佛版的系列文章「接體員大小事」原作者「過水流大師兄」隆重登場! 你好,我是殯儀館的接體員。 我們這裡冰了很多都是比較窮苦的人,或是無名屍跟有名...

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    這段期間,我所接觸到的朋友 都讓我感受到一種共同點 這個共同點,也就是很深的失落、很重的創傷。 這本書《豐盛》是為了這樣的朋友而寫 倒不是為了在順境中還期待 更多財富、名氣、地位、享樂的人 你我即使落在這個充滿煩惱和痛苦的人間 一樣可以瞥見生命帶來的完美、寧靜和歡喜。

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    欲罷不能

    欲罷不能:科技如何讓我們上癮?滑個不停的手指是否還有藥醫!

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    低頭族的救命寶典 奪回人生主導權的作戰指南 ◆ Amazon選書.社群媒體暢銷榜TOP1 ◆ 《紐約時報》《華盛頓郵報》《連線》專題報導 你知道自己每天花多少時間在行動裝置上嗎? 假如你有以下症狀,強烈建議你翻開此書: 我總是關注朋友的動態,擔心自己與世界脫節 我每次貼...

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    不正常人生超展開:正興街櫃男的理想生活指南

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    並非別無選擇, 我們可以創造, 也能夠淘汰! 三十三歲脫離年薪百萬的上班族身分, 帶著自營服飾品牌在台南正興街落腳, 卻意外帶起這條老街,也翻轉了自己的人生。

  • 人生最重要的小事

    人生最重要的小事:擁有不遺憾的人生一定要做到的四十件事

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    只要完成人生中最重要的小事,你的人生就不再有遺憾。 每個人,從小都有很多願望與夢想,真正實現的有多少?有明確目標加上行動計畫的有多少?想完成大事,不如先從小事做起。 我們一起創造不遺憾的人生吧!無論是珍惜與家人相處的時間、收藏往日青春的記憶、挑戰自己的極限、學習新事物,還是完成一直想做的事,想做...

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  • 這輩子,可以不後悔嗎?

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      你是否曾在早上醒來,   突然問自己:「這輩子,難道就這樣嗎?」   找不到突破困境、發揮極限潛能的方法?   改變自己、扭轉未來的力量早已在你手上!

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    每一刻.都是最好的時光

    每一刻.都是最好的時光:一日一練習.找回美好人生健康轉速的100項正念日常

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    善用時間貨幣・你可以從容而優雅 《紐約時報》暢銷書作家 專注重要的事|重新配置人生花園|聰明工作|好好生活|享受單純的喜悅 討回被丟失的時間貨幣,邁向輕快而豐盈的人生。

  • 放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持

    放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持:從工作、戀愛、興趣、人際關係四大層面,探索無法堅持的原因,重拾自我認同感

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    與其痛苦地堅持下去,還不如爽快地放棄! 比起「半途而廢」,你更應該知道「無法認同自己」才是最大的問題! 獻給想堅持下去,卻不斷放棄的你。

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    不如去闖

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    作者李柘遠以行動和實踐完成夢想, 堅持不只呈現在嚴謹的計畫中,也在每一次的行動裡, 本書不僅是他進入世界級名校、全球五百大知名企業的教戰守則, 更以四十篇個人故事,講述在耶魯、高盛、創業和哈佛的見聞, 提供了年輕人可以實踐夢想的完整計畫。

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    走路要有喵態度

    走路要有喵態度:沙發上的心靈大師,給人類的100則貓生哲學

    電子書售價:NT$ 253

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    功勞只有你記得,老闆謝過就忘了

    功勞只有你記得,老闆謝過就忘了:化打擊為祝福的30個命運翻轉明燈

    電子書售價:NT$ 224

    十字路口,往哪裡走才好?…… 往哪裡都好,只要開始,就會抵達。 ▌原地不動,你只會結凍。▌ 遇到挫折,生氣只表示你無能為力, 巨嬰才會盡情哭鬧,成熟的人會想辦法解決問題。

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    ★《紐約時報》、《ELLE》、《科克斯書評》──好評推薦 ★超人氣TED相關演講影片總點閱破兩百萬次 社會邊緣的生命故事,讓世界有不同的聲音與面貌, 旁人眼中的「失敗」人生劇本,其實更積極有力量! 身處社會邊緣的格格不入者,比一般人更熟悉挫敗,也更具備彈性; 他們將從主流價值之外,...

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    不放手,直到夢想到手:景美拔河隊從九座世界盃冠軍中教我們的二十四件事

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    由嫉妒衍生出的敵意,其實是掩飾自己的無能; 而你羡慕的人,或許也正在羡慕著你。 所以,只管活出自己的模樣, 真材實料的靈魂,從來都不需要聲張。

  • 這輩子,只能平庸過日子?

    這輩子,只能平庸過日子?:學會把心智圖轉化「清單」和「行事曆」,找到「遠離舒適圈」的勇氣

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    比起開創美好生活,庸俗人生更叫人適應! 這是你想要的人生結局嗎—— 「活得好像自己永遠不會死,到了臨終只能嘆息自己沒活過」 歐普拉、比爾蓋茲成就非凡的秘訣, 找到「遠離舒適圈」的勇氣 重新認識自己、改變現狀、實現夢想 AMAZON5星好評

  • 詳細書訊


    為什麼我們只能看到自己或他人的缺點,甚至愛找藉口?那都是因為腦中的負面思考在作祟。想一想,你是不是曾經覺得「要是自己能更好一點的話……」。一旦陷入這種泥淖,反而讓人一直關注自己「做不到」或「做不好」的事情,意志只會變得消沉。
       
    本書作者是行為科學專家,曾指導超過一萬二千名學生,順利幫助他們改變思考與行動。作者說,會有負面思考並不是我們的錯,而是從小被養成。所以,想要扭轉負面思考,重點就是「轉移目光」,看見自己「辦到了什麼事」。
       
    即使是很小的成功經驗,也會讓人感受到原來自己每天都有進步,發覺自己「其實經歷過許多成功」,進而相信「自己也滿厲害的」。如此一來,自我形象就會逐漸提升,以良好的循環,正面看待自己,並帶出持續行動的能力。別再一味追求所謂的「更好」,試著發現當下的美好,從力能所及的事出發,這小小的改變,將會為我們帶來巨大的成長。

    ◎跟著以下三步驟,寫「辦到了日記」提升自我肯定感

    ‧步驟一:每天記錄一到三件當天「完成的事」
    本書將告訴你「完成」和單純的「做完」有什麼不同?又該如何找出「完成」的事?
    讓你每天順利花三至五分鐘的時間,寫出「辦到了日記」。

    ‧步驟二:一週一次,花十分鐘撰寫「內省文」
    每週從「辦到了日記」中選出一件事,深入分析為什麼能辦到?心裡的感受又是如何?
    不但會發現,原來自己有這樣的情緒,說不定還能藉此找到新目標。

    ‧步驟三:將目前想到能做的改變付諸實行 
    持續記錄下去,找出為了實現目標,明天就能開始執行的小事,並反覆實踐。
    就能在心中建立「正面形象」,為你的內在與外在,帶來可見的改變。

    辦到了日記#1 提升自信
    │N小姐的完成事項:順利完成商品介紹
    │內省分析:以前常穿暗色服飾的我,那天剛好穿了色彩明亮的衣服,心情也跟著開朗起來,或許因此感染了對方。
    │實際行動:明天起就穿亮色系的衣服。但我這類衣服太少,下班時去買些春裝吧!
    │小成就帶來的轉變:發現服裝顏色可以幫形象加分,帶來自信

    辦到了日記#2 找到目標
    │M先生的完成事項:英檢考試比上次順利
    │內省分析:每天堅持聽十分鐘英文,很高興因此進步了。這麼說來,其實我一直夢想到國外工作,所以才想學好英語吧,不過光是這樣應該不夠……
    │實際行動:繼續練習英語,還可以參加一些研討會,聽聽在國外工作的人分享心得。
    │小成就帶來的轉變:從學英語挖掘出自己心中的目標是出國工作

    ◎寫「辦到了日記」找到理想的自己

    即使是微不足道的「小成就」,也能讓日常生活發生巨大變化。對於所有「想過更美好生活」的人來說,「辦到了日記」只要每天花個五分鐘書寫,持續記錄下去,就能慢慢喜歡自己,探索自己尚未發覺的可能性。

    本書特色

    1.本書不要求讀者努力、也不喊口號要人有毅力,以最符合人性的方式,只需一天花五至十分鐘的書寫時間,就能真正引發你想要的改變,更能為茫然的你,找到新目標。

    2.作者以行為科學為根據,有條理地說明為什麼人們會傾向負面思考,不致太深奧,一般讀者皆能輕易理解。同時,提供「辦到了日記」範本,就算一開始不會寫,也能先參考案例,一天為自己創造一點小進步。

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    作者簡介

    永谷研一(Nagaya kenichi)

    發明家/網路人株式會社代表取締役社長

    一九六六年出生於靜岡縣沼津市。NPO法人學習分析學會副理事長、資訊交流學會評議員。他是美國首位持有行為矯正類系統專利的日本人,受到高度評價,獲准簽發O-1簽證(傑出人才工作簽證)。
       
    二○○一年起,著手推動「運用手機等行動設備的主動學習」,是將資訊及通訊科技應用於教育活動的先驅者。設計並開發協助行動扎根的IT系統,分別在日、美兩國取得專利。根據行為科學和認知心理學的理論,他驗證並分析一萬二千人以上的行為實踐數據,提出有助於目標達成的行為習慣化方法「PDCFA循環」。三菱東京UFJ銀行、樂天、日立集團等六十家以上企業的人才養成計畫,也加以採用,並被實際應用於高中和大學的教育現場。
       
    著作有《絕對達成的技術》(KADOKAWA)、《人才養成負責人必讀,讓行為扎根的技術》(ProFuture)、《完成手帳》(CrossMedia Publishing)(書名皆暫譯)。
       
    官網:netman-global.com/

    譯者簡介
    鍾嘉惠


    政大歷史系畢業。對日本文化深感興趣,目前專職從事日文翻譯。譯作有《TOYOTA式現場管理》、《故事行銷力》、《澪之料理帖》系列等。

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