低醣.生酮10分鐘甜點廚房

以杏仁粉、椰子粉取代麵粉,赤藻糖醇代替精緻砂糖,精心設計最簡易、即食的65道美味甜點

2 人評分
  • 出版日期:2017/12/28
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789578950023
  • 頁數: 162

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

減醣、低碳、生酮飲食也能安心吃甜點?
不是烘焙咖,也能成功做出立即解饞的低醣生酮點心?

以杏仁粉、椰子粉取代麵粉,赤藻糖醇代替精緻砂糖,
做出口感風味極佳、並能減少醣質攝取的甜點。

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    ◎「低醣.生酮甜點」和一般甜點有什麼不同?

    ∣一般甜點:市面上的麵包、蛋糕、餅乾,大多以麵粉、砂糖製作,高糖、高碳水、營養價值低,還可能含有反式脂肪,吃多了易導致身體發炎、發胖、危害健康。

    ∣低醣.生酮甜點:以杏仁粉、椰子細粉、洋車前子細粉取代麵粉,碳水化合物含量低,不含麬質,是很好的低醣烘焙材料。加入赤藻醣醇、甜菊糖,代替精緻砂糖,甜度低,較不易造成血糖波動。

    ◎本書適合哪些人?

    1.任何人都可吃「低醣.生酮甜點」
    2.力行減醣生活的人
    3.執行生酮飲食者
    4.對小麥麩質過敏者
    5.瘦身減肥者
    6.無經驗的烘焙新手

    ◎備妥三大「低醣」粉材 × 五種「生酮」好食材,輕鬆做出低醣生酮甜點

    ∣安心無澱粉的「低醣」粉材:準備杏仁粉、椰子細粉、寒天粉等三大粉材,就能製作出烘焙甜點及免烤的冰涼果凍。

    ∣將「生酮」好食材融入甜點:利用好油(椰子油、草飼奶油)、雞蛋、藍莓、好的代糖(赤藻糖醇、甜菊糖)、堅果等等食材來製作,維持生酮體質不破功。

    ◎精心設計,最簡易、即食的低醣生酮甜點

    ︱3分鐘甜點,立即做、立即享用
    1.攪一攪、拌一拌,放進微波爐加熱2分鐘,「檸檬酸奶馬克杯蛋糕」香噴噴出爐。
    2.運用生酮好食材──希臘優格,再加入白乳酪、小紅莓,做出清涼小點心。

    ︱自製低醣生酮「手搖飲料」
    1.無法忘情Q彈口感的珍珠奶茶,就以奇亞籽代替珍珠,同樣能享受咀嚼滋味。
    2.想喝果汁時,自製「生酮綠拿鐵」,自然輕甜,還能順便補充纖維質。
    3.每天都需要來杯咖啡,卻喝膩了防彈咖啡,來杯「生酮卡布奇諾」、「防彈椰奶可可」變換口味。

    ︱特別研發的「無澱粉配方」,藍莓塔、千層派都能大口享用
    1.以杏仁粉取代麵粉,就能做出有如市售風貌的派塔。
    2.以椰子粉取代麵粉,做出帶有清香風味的椰子餅乾。
    3.以馬斯卡朋起司為主角,不用添加任何粉材,就能做出口感相近的法式薄餅。

    ︱無須專業烤箱,小家電就做得出的布丁、蛋糕
    1.寒天粉加入配料攪一攪放入冰箱,就能做出滑溜低卡的「莓果寒天凍」、「酪梨果凍」。
    2.放入電鍋、按下開關就完成的「古早味杏仁電鍋蛋糕」、「低糖布丁」。
    3.將麵糊放入平底鍋煎烤,法式薄餅、美式鬆餅、英式煎餅輕鬆上桌。

    ︱辦一個專屬低醣生酮的下午茶派對
    1.下午茶怎能少了豪華甜點,令人驚豔的「藍莓天使蛋糕」、「巧克力戚風蛋糕」,看起來、吃起來都像極了五星級下午茶。
    2.小巧可愛的「迷你甜甜圈」、「蔓越莓瑪芬」、冰涼的「莓果寒天凍」、「奶蓋綠茶凍」,大人小孩都著迷。

    本書特色
    1、簡單易做,無烘焙經驗者也能輕鬆入門。
    2、收錄布丁、派塔、餅乾、蛋糕等65種甜點,豐富多元。
    3、備料輕鬆、製作簡單,享受低醣生酮甜點毫不費力。

     

    作者簡介
    彭安安/生酮實踐者&專業料理講師


    中西日料理都擅長的安安老師,擔任LE CREUSET前料理講師多年,其中對於美味健康的料理特別有研究,並親身進行生酮飲食成功瘦下10公斤。老師的烹調手法優雅、配色擺盤風格細緻,深受女性學生們喜愛。著有《低醣生酮常備菜》(采實文化)一書。

    食譜審訂者簡介
    賴美娟營養師


    國立成功大學醫學院附設醫院斗六分院營養師。

    媒體推薦

    榮新診所營養師 李婉萍
    FB「Bunny 醫師小夫妻」創辦人 邦妮
    FB「愛麗絲的生酮筆記」創辦人&生酮美魔女 愛姐

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    書評

    • cK cK寫了書評。
      實行低醣飲食後,以為跟甜點無緣了,幸好有這本書,簡單易做又能滿足口福,讚!
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