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零痠痛益身操

結合芭蕾、太極、針灸原理,10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆

Forever Painless : End Chronic Pain and Reclaim Your Life in 30 Minutes a Day

1 人評分
  • 出版日期:2017/11/30
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864793280
  • 字數: 109,614
紙本書定價:NT$ 380
電子書售價:NT$ 285

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

風靡全世界的益身操,解開人體神祕的痛感機制,
疼痛、疲累、老化,原來問題都出在身體結構失衡!

拯救全球近15億人口的伸展療法
每5人中就有1人為不明痛症所苦,你也可能是其中之一。
 

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  • 詳細書訊

    你是不是靠醫療解除症狀,卻又在生活中繼續製造症狀?

    你以為多運動可以鍛鍊身體、抗老逆齡,卻換來一身痛?

    北美伸展運動專家破解身體密碼,不只久坐少動族,就連喜好運動的人,都需要每天花幾分鐘,進行徹底的痠痛點伸展,就能立刻重建身體平衡。

    你是否常有以下狀況↓↓↓

    .肩頸痠痛,肌肉僵硬
    .疲倦無力,頭暈耳鳴
    .身體發炎,失眠過勞
    .容易脹氣,胃食道逆流
    .長時間久坐,姿勢不正
    .新陳代謝慢,喝水都會胖
    .血液循環差,手腳痠麻冰冷
    .筋膜炎一直好不了
    .找不到原因的疼痛
    .覺得自己老得好快

    對症,不一定要用藥——
    益身操,是由北美伸展運動專家艾斯蒙懷特獨創的全身運動:10組伸展運動,就能修復全身肌肉、關節、骨骼,牽動最細微神經、循環、氣體流暢。
    對症不一定要用藥,就像針灸扎對了穴位,正確伸展書中指定部位,立刻達到牽動全身的療效。

    結合中西醫理,溫和伸展就可練肌力——
    .芭蕾的肌理概念:離心訓練就能擁有修長線條,不必逞強做高強度訓練
    .太極的流動力學:解開科學界尋找已久的神經通道,立刻強化體內循環
    .針灸的止痛原理:有效疏通筋膜沾黏淤塞,卻不用扎針
    不靠重訓健身,在溫和拉伸肌肉、打開骨關節的同時,就可鍛鍊肌肉耐力,對症、修復、強化因筋膜凍結、肌肉與骨關節不平衡造成的慢性傷害。

    不明疲累、慢性痠痛,與老化有關的惱人疼痛,都可以治癒——
    每天只要30分鐘,益身操不僅可完全放鬆緊繃的肌肉與骨關節,改善肌力、提高關節靈活度,並能矯正因長時間錯誤姿勢所產生的肌肉痠痛與關節硬化,讓身體行動更靈活順暢。
    不需藉由外力,就能重建你的自癒力,加速排除體內廢物與毒素,減少疲累感,並促進新陳代謝、有效燃燒脂肪,保留更多肌肉,更神奇的是,有效緩解各種類型的疼痛,尤其是與衰老最有關的痛症,就連讓Lady Gaga飽受痛苦的神祕纖維肌痛也可治癒。

    作者簡介

    米蘭達.艾斯蒙懷特Miranda Esmonde-White

    北美伸展運動專家,獨創風靡全球的益身操。自1999年起在美國公視主持最受歡迎的健身教學節目「經典伸展」,學員超過數百萬人。

    艾斯蒙懷特曾是芭蕾舞者,為了治療長年練舞導致的慢性疼痛,自創益身操,透過溫和的方式,在伸展的同時強化肌肉力量,除可緩解疼痛、預防受傷,還能讓身體線條變修長。除了協助職業運動員及奧運選手訓練,艾斯蒙懷特每年也到世界各地開課,指導大眾學習益身操。著有《紐約時報》暢銷書《反轉衰老》(Aging Backwards)。

    譯者簡介
    陳萱芳


    翻譯碩士,平日優游於中、英雙語之海,並長期投入武術、擊鼓、律動、太極導引等身體相關訓練。目前則回歸最基本的核心及脊椎練習,透過單純規律的身體鍛鍊,一點一滴認識自己;亦期待能結合語言和身體的雙重興趣,成為稱職的身體譯者,為更多人服務。相關譯作有《伸展聖經:三十週年全新修訂版》等書。
     

    媒體推薦

    簡文仁 中華肌內效協會理事長、國泰綜合醫院物理治療師
    鄭雲龍 脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長
    吳定中 人一物理治療所院長、中國醫藥大學物理治療學系兼任副教授
    吳孟珂 荷蘭舞蹈劇場NDT 1團員
    三個字SunGuts 物理治療師
    鄭凱云 TVBS新聞台主播、「健康2.0」節目主持人
    凃俐雯 超越復健診所醫師、《筋膜線按摩伸展全書》作者
    史考特醫師 「一分鐘健身教室」版主

    我的研究專長是結締組織,過去20年來,我嘗試了各種治療或運動,不是成效不彰,就是每況愈下;但自從做了益身操後,我的慢性疼痛已消失無蹤。──藍格文(Helene M. Langevin),哈佛醫學院附設布萊根婦女醫院主任

    其他運動強化我的肌力和體能,然而益身操讓我覺得既放鬆卻又充滿力量,反應也變快了。──鮑爾(Jonathon Power),世界壁球冠軍

    為了治療膝蓋疼痛,我差點接受醫生建議去動手術。後來開始做益身操,幾天之後膝蓋就不痛了。益身操讓我省了一大筆錢。──麥肯尼(Greg McKenny),熱愛運動的會計師

    書裡的各種離心操,在活動身體鍛鍊肌肉的同時,延展開你緊繃的肌肉,有效緩解慢性疼痛,是個概念簡單,卻對大多數人非常有幫助的一本書。──三個字SunGuts,物理治療師

    推薦給舞者、運動員、復健者,以及注重保健的讀者。──吳孟珂,國際舞蹈表演者

    這本書讓你自己,當你身體的家庭醫師!──鄭凱云,TVBS新聞台主播、「健康2.0」節目主持人

    益身操可隨時隨地輕鬆的做,運動後不會痠痛,但有扎實療效;絕對不是「No Pain, no gain」。──簡文仁,中華肌內效協會理事長

    現代人最值得學習及投入練習的一本伸展寶典。──鄭雲龍,脊椎保健達人

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    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 大多數人都是靠醫療解除症狀,卻又在生活中繼續製造症狀。其實,你只需要學習一些簡單方法,就可以有效打破反覆痠痛的循環。
    • 讓關節炎發病進程慢下來的唯一方式,就是伸展與肌力訓練並進,透過規律溫和的運動,來強化關節附近已萎縮的肌肉。
    • 動作緩和一點,能讓沾黏的結締組織像融化了一樣慢慢鬆開,而不是用力撕裂。
    • 別忘記持續不間斷的呼吸。開始動身體之前,先做幾個緩慢、深長的呼吸,吸氣和呼氣都用很慢的速度數到6。這個簡單的練習能讓你的身體和頭腦都平靜下來,進入準備運動之前的放鬆狀態。熱身過程中,持續關照你的呼吸;專心運動時,也不忘呼吸(很多人運動時會不自覺閉氣)。深呼吸可以幫助氧氣進入血液,讓肌肉細胞吸收,提供...
    • 愈不依賴椅子,就愈能加強自己的平衡反射(也就是誘發肌肉反應和平衡反射的神經);反之,如果少了規律的刺激反射,神經就會衰弱、萎縮
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