正念飲食:覺察自己為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要!

The Joy of Half a Cookie : Using Mindfulness to Lose Weight and End the Struggle with Food

5 人評分
  • 出版日期:2017/04/20
  • 語言:繁體中文
  • eISBN: 9789869487610
  • ISBN: 9789869463614
  • 字數: 108,945
紙本書定價:NT$ 360
電子書售價:NT$ 237

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。


33個正念飲食法練習,挑除不自覺的錯誤進食模式
要瘦、要美、要健康,關鍵已不在意志力,而在鍛鍊正念力!
*本研究獲美國國家衛生研究院(National Institutes of Health)經費支持
*這是30年來,對慣性減重族、控制飲食者,成效最顯著的前瞻性臨床成就
*亞洲首位正念飲食覺知訓練(MB-EAT)教師 顏佐樺醫師,專業譯筆

你是為了什麼吃下第一口?
又是為了什麼繼續吃第二口?

其實,我們都不是為了餓而吃,
而是為了宣洩焦慮、空虛、叛逆、悲傷,想尋求心靈的撫慰。
當身體、心靈、食物三者的關係斷裂,完美體態就不可能出現!

拋開好食物、壞食物之分,別再擔心卡路里,
你要喚醒的不是內在警察,而是內在美食家,
讓愉悅的心帶領你吃每一口;讓進食,成為連結身體與心靈的練習!

喜歡這本的人,也看了...

  • 4.8
    心念自癒力

    心念自癒力:突破中醫、西醫的心療法

    電子書售價:NT$ 285

    為什麼病老是看不好?為什麼吃了藥還是無法根治? 絕大多數疾病,與心念和情緒的糾結有關。 治病要治心;學習調整心念,才能啟動自癒力,把健康找回來!

  • 4.6
    養氣

    養氣:神隱中醫15年親身實證的幸福功法 【附32張彩圖示範】

    電子書售價:NT$ 231

    融貫「氣的醫學」和「中西整合醫學」 培養幸福的氣感 解心病、化怨氣的最高養生法

  • 4.8
    體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略

    體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理(附健身QR Code)

    電子書售價:NT$ 294

    ★近30萬粉絲追隨,人氣Youtuber營養師! ★最全面的減醣瘦身全書,減重只需這一本! ★不開伙也能減醣!一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等! ★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃,7日無痛瘦2.4公斤! ★減醣外食+居家健身+減醣料理,一次滿足減重者所有需求!

  • 4.2
    不減肥才能瘦

    不減肥才能瘦:用心吃、慢健身、不靠意志力,身心均衡瘦一輩子

    電子書售價:NT$ 266

    ★暢銷書《慢老》作者 黃惠如 最新著作 ★公開20年來體重±2公斤的秘密  

  • 4.8
    科學氣功

    科學氣功

    電子書售價:NT$ 266

    前臺灣大學校長 李嗣涔博士 30年親身實證 ── 看不見的「氣」,是新時代解百病的救星! 暢銷書作家 楊定一博士、蔡璧名教授、李鳳山師父 科博館館長 孫維新、身心靈老師 賴佩霞 聯袂力薦!

  • 4.4
    好睡:新的睡眠科學與醫學

    好睡:新的睡眠科學與醫學

    電子書售價:NT$ 322

    顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你

  • 4.6
    穴道導引

    穴道導引:融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

    電子書售價:NT$ 294

    一套可強化身心的無價技術! 戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血 從癌三到腫瘤消失,效果顯著的自體療癒 暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證! 圖解說明、簡單易學,每次只要15分鐘,或坐、或臥、或站, 讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式...

  • 4.5
    不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食

    不用計算卡路里,越吃越瘦的新陳代謝飲食

    電子書售價:NT$ 245

    這本書是為了最後一次進行減肥的人而寫! 甫出版即躍登《紐約時報》暢銷書TOP1 告訴你如何正確吃喝、開心享用 真正的、美味的、令人滿足的真食物 重新激活新陳代謝功能,燃燒體內脂肪 不用忍飢挨餓,就能達到28天瘦9公斤的健康減重目標  

  • 4.7
    懶人瑜伽

    懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調

    電子書售價:NT$ 185

    網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊! 高人氣連載瑜伽漫畫集結作品, 迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名,累計銷售30萬冊!

  • 4.1
    燃脂生酮21天啟動計畫

    燃脂生酮21天啟動計畫:以優質脂肪為主食,回歸原始生理機制,提升大腦活力,瘦得科學又健康

    電子書售價:NT$ 279

    美國生酮飲食權威──諾拉.蓋朱達斯營養師 長達15年研究與親身實證, 從人體與大腦演化角度,說明生酮飲食的運作機制, 60道燃脂生酮食譜+21天生酮代謝啟動計畫, 結合理論與實踐,完整公開! ◎生酮飲食,真的有益身體健康嗎? ◎為什麼想要更健康、更聰明,人應該要多吃油脂? ◎吃那麼...

  • 5
    終生瘦用 211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】

    終生瘦用 211全平衡瘦身法【暢銷增訂版】

    電子書售價:NT$ 315

    前衛生署副署長宋晏仁醫師親身實證,分享甩肉近20公斤的健康法則 他曾因肥胖、壓力,體檢報告滿紙紅字! 從面臨死亡威脅到找回身心靈全平衡,靠著「211全平衡瘦身法」, 不僅讓他在6個月內甩肉近20公斤,更重新奪回健康的掌控權。

  • 4.9
    肥胖大解密

    肥胖大解密:破除傳統減肥的迷思,「胰島素」才是減重關鍵!

    電子書售價:NT$ 294

    為什麼無論是控制卡路里還是拚命運動都瘦不下來?難道我還不夠努力? 不!是因為全世界的人,甚至醫生的觀念都錯了, 胰島素才是控制體重的關鍵!  

  • 4.3
    週一斷食計畫

    週一斷食計畫:4週減重6公斤、體脂降3%!打造易瘦體質、讓身體重開機,最有效的減重生活提案

    電子書售價:NT$ 224

    ★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評!★ 「斷食」是讓消化系統「重開機」, 想要健康效果100%,關鍵在斷食後「怎麼吃」!

  • 4.3
    正念飲食

    正念飲食:舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法

    電子書售價:NT$ 224

    徹底擺脫不健康的「壓力飲食」習慣, 找回身體與心靈的真正愉悅,發掘自己吃得健康的內在能力!

  • 5
    零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

    零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書

    電子書售價:NT$ 252

    法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星! 世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度, 塑造不易受傷的強健體態!   ★常痠痛、僵硬、抽筋...

  • 4.3
    靜坐的科學、醫學與心靈之旅

    靜坐的科學、醫學與心靈之旅:21世紀最實用的身心轉化指南

    電子書售價:NT$ 266

    暢銷書《真原醫》作者 楊定一博士最新著作! 「我透過靜坐尋找的,其實是人生的意義,我們為什麼來此?人生所為何來?生命還有什麼是我們掌握不了的?最後我終於明白所有的答案都在我們內心,只要探問自己的心靈,答案自然會湧現,而且都是那些再明顯不過的事理。」  -楊定一 分心年代,靜坐讓我們訓練心...

  • 4
    能量七密碼

    能量七密碼:療癒身心靈,喚醒你本有的創造力、直覺和內在力量【附24張圖例】

    電子書售價:NT$ 280

    讓哈佛腦神經科學家腦中風痊癒的神奇療法 《奇蹟》作者吉兒.泰勒親身實證 《與神對話》《聖境預言書》《念力的祕密》作者重磅推薦

  • 4.8
    學會用情:當老莊遇見黃帝內經2

    學會用情:當老莊遇見黃帝內經2

    電子書售價:NT$ 350

    一種愛,深邃如海洋。 一段情,相忘於江湖。 《醫道同源:當老莊遇見黃帝內經》榮登博客來、誠品、金石堂三大通路暢銷排行榜!  

  • 4.3
    改變人生的最強呼吸法!

    改變人生的最強呼吸法!:連氣喘都能改善,還能順帶瘦身!

    電子書售價:NT$ 231

    深呼吸有礙健康!二氧化碳不只是廢氣! 光是減少呼吸量,兩週就瘦了3公斤,連頂尖運動員也在用! 只要重新學會人類天生本能的輕慢呼吸法,就能健康長壽! 歐美日熱銷!名醫、實踐者激賞強推! 已有數千人因而獲得各種健康好處: ○改善哮喘、鼻塞  ○有效預防腦中風    ○自然減重不...

  • 5
    問道中醫

    問道中醫:名醫李時珍第十六代嫡傳胡塗醫貫通古今中西的80堂醫道課(附12時辰養生法全圖解)

    電子書售價:NT$ 616

    明朝最著名醫學家「李時珍」第16代嫡傳 胡塗醫, 全球熱銷近300萬冊,38萬字「古傳中醫」中醫世家真傳鉅作── 首度公開「醫家不外傳養生方法」! /無價收藏/ ☆【星雲大師墨寶──「心法藥方」】 ☆十二時辰養生法全圖解

  • 跟這本相似的有...

  • 4
    這樣吃,我的白髮變黑髮、年輕15歲

    這樣吃,我的白髮變黑髮、年輕15歲:營養學博士王進崑的太極健康飲食與美味食譜

    電子書售價:NT$ 204

    「我們全社區等這本書,等了15年!」志工團長說。 臺灣營養學泰斗黃伯超教授、陳維昭醫師、孫璐西教授、中醫師林昭庚等 權威人士專業推薦:跟著王進崑這樣吃,自然回春又健康! 「老師,你怎麼看起來很累,頭髮都白了,又很稀疏?」 天天見面的學生偶然的一段話,讓擁有25年營養學背景的中山醫學大...

  • 特價
    根本飲食法

    根本飲食法:怎麼吃比吃什麼更重要!還原基本意識飲食方法,邁向身心安定的終極健康

    電子書售價:NT$ 250

    停止過度的食療,不再盲目依循各種食物公式 發現「怎麼吃」比「吃什麼」更重要的祕密  

  • 5
    保健食品吃對量了嗎?成分解析100問

    保健食品吃對量了嗎?成分解析100問

    電子書售價:NT$ 228

    周孫鴻藥師離開台大醫院後,在養老院、長照案家和社區藥局看到保健食品缺乏像醫院這樣的養成系統, 所以和周本正藥師(翻轉醫療X長照喵創辦人)開創了「藥食評估工作坊」~~打造全台唯一結合疾病、藥物和保健食品的實證醫學課程。 藥食評估工作坊從107年3月24日開辦,迄今已經舉辦了近20場自費課程,客戶滿意度...

  • 4.6
    醫療靈媒:改變生命的食物

    醫療靈媒:改變生命的食物

    電子書售價:NT$ 294

    這不是普通的蔬果食譜,也不是一般的健康書; 這是一本幫助你和家人面對難解症狀和慢性疾病威脅的生存指南! 50種超級食物,全面釋放水果與蔬菜中蘊藏的力量, 以你想像不到的方式療癒身、心、靈!

  • 我想安心吃飯

    我想安心吃飯:消費決定生產,良食從餐桌開始

    電子書售價:NT$ 210

    還有什麼事比「吃飯」更重要?又是從什麼時候開始,臺灣的消費者失去了「安心吃飯」的基本權利? 如果我們要求不合理的CP值,一定會吃到不健康的添加物 如果我們只想買便宜的東西,生產者就會缺乏供應好食物的動力 如果我們依賴進口食物找安心,等於把國家安全都交到別人手上

  • 4
    糖尿病飲食宜忌速查

    糖尿病飲食宜忌速查

    電子書售價:NT$ 128

    哪些食物能吃,哪些食物不能吃,是糖尿病患者最關心的事情之一。本書選取176種食物,分爲118種宜吃食物和54種忌吃食物。 宜吃食物資料包括:降糖關鍵點、降糖吃法、主要營養成分、對併發症的益處、配搭宜忌。讀者可瞭解每種食物對糖尿病的影響,進而吃得放心,吃得合理。另一方面,讀者能瞭解某種食物……

  • 營養關鍵32問

    營養關鍵32問:破解飲食迷思與不實傳言,蔡營養師的健康生活Q&A,教你這樣吃最健康

    電子書售價:NT$ 237

    ★用知識破解假新聞!   專業營養師以超有感生活營養關鍵字, 讓你輕鬆掌握「健康」觀念,釐清「食安」真相。

  • 4
    醫師認證最強漢方藥:人參養榮湯

    醫師認證最強漢方藥:人參養榮湯

    電子書售價:NT$ 231

    現代人可說是「大病不犯,小病不斷」,倦怠乏力、貧血、虛冷、失眠、健忘、掉髮、消化不良……症頭百百種。   本書作者工藤孝文是日本漢方權威,更是各大節目爭相邀約的特別來賓。工藤醫師認為人參養榮湯藥性溫和,不但幾無副作用,還能一次解決30種以上症頭,既是最強漢方藥,也是營養補充品,具有滋補血氣、...

  • 4.6
    高醣、低醣、生酮,怎麼吃才適合我?

    高醣、低醣、生酮,怎麼吃才適合我?:陳俊旭的終極實踐

    電子書售價:NT$ 266

    ◆到底高醣、低醣、生酮飲食,有什麼差別?◆ 今天你生酮了嗎? 在這波飲食革命中,你做對、吃對了嗎? 自然醫學博士陳俊旭 精研歐美各國著名研究並親身實踐 簡潔明瞭的100個Q&A問答 告訴你低醣、生酮飲食的正確觀念與執行方式 不再被錯誤資訊牽著鼻子走,為身體找到正確之道

  • 5
    救命飲食

    救命飲食:越營養,越危險!?(10年經典全新增訂)

    電子書售價:NT$ 349

    疾病,100%是食物造成的! 經典中的經典,熱銷200萬冊, 史上最重要的預防醫學聖經!

  • 總是精神百倍的人,吃的跟你不一樣?

    總是精神百倍的人,吃的跟你不一樣?:日本國家代表隊隨隊營養師,教你小小改變飲食習慣讓身體保持最佳狀態

    電子書售價:NT$ 210

    有些食物,讓你越吃越累, 有些食物,卻能讓你精神百倍, 總是欲振乏力的人, 只要改變10%的飲食,就能提升90%的體力 你知道嗎,想要元氣滿滿,應該要這樣: ‧早餐的蛋,最好是半熟蛋。 ‧鹹酥雞、甜點……最好在傍晚之前吃。 ‧咖啡最好在吃完飯後2~3小時候再喝,而且最好加豆漿一起喝...

  • 自己做藥酒

    自己做藥酒

    電子書售價:NT$ 175

    中醫博士教你製作適合自己的養生酒 36道祛病、養生、補身藥酒DIY製作大公開 本書由陳潮宗中醫博士所開的36道處方,主治明確、功能可靠、配方合理、藥物易得、劑量準確、炮製有法、服用安全,適合在家動手做自療。

  • 高血壓飲食

    高血壓飲食

    電子書售價:NT$ 86

    ●高血壓者如何帶病延年 ●高血壓病的飲食營養保健 ●高血壓患者飲食宜忌 ●高血壓患者的三餐飲食 ●高血壓者七種秋果少吃 ●喝湯來調理高血壓 高血壓一日三餐怎麼吃?讓最權威的專家告訴你! 本書詳細介紹了高血壓患者的黃金飲食原則,怎樣飲食能更好控制血壓,從飲食調養來調制高血壓,為高...

  • 4.5
    吃對鹽,救你命

    吃對鹽,救你命:焦慮、過胖、不孕、甲狀腺腫大、高血壓、糖尿病、腎臟疾病等竟是鹽吃太少!

    電子書售價:NT$ 266

    本書是檢視超過500份文獻的報告, 揭露了鹽對血壓及心臟疾病真正的影響。 不僅高血壓、心臟疾病患者、腎臟病患者必須要知道, 你我更不能忽視鹽對身體的重要。 最完整解釋鹽與重大慢性疾病的關係、破解釐清長年來人們對鹽的迷思, 並教人如何用鹽把健康吃回來!

  • 4.1
    無麩質飲食,讓你不生病!

    無麩質飲食,讓你不生病!:揭開小麥、碳水化合物、糖傷腦又傷身的驚人真相

    電子書售價:NT$ 263

    想要大腦靈活健康、身體不生病, 就從實踐無麩質飲食開始! 麩質就像「沉默的殺手」, 在你察覺情況不妙時, 早已對你的大腦與身體, 造成永久的損害, 從現在起,改變每天吃下肚的食物, 你也可以遠離疾病,長保思緒清晰。 本書提供四週健康計畫供讀者參考、實行。不但能使大腦強健、敏銳,也能降低罹患多種神...

  • 詳細書訊

    想像自己不必經過掙扎,不必放棄喜愛的食物(一片蛋糕、一塊炸雞、 一些薯條、 一塊巧克力),不必靠意志力苦撐,仍可以成功減重又不復胖;想像自己在享受美食之餘,卻不必被罪惡感纏身,不必擔心一旦開始吃就停不下來。這樣的生活,會有多自在?

    這可能實現嗎?是的,正念飲食將教你實現這個心願!

    正念指出一個通用的真理:生命許多的掙扎及痛苦,來自過度執著於想要的事物,對於可能造成問題的事情卻充滿恐懼。正念允許我們透過察覺自己的過度反應以及考慮其他的可能性,來放下一部分的掙扎。

    所有人都適用正念,無論任何宗教背景都能夠練習正念。我們只需停下來、覺察、培養覺知、欣賞當下而非只會反應。你不需要相信輪迴或因緣果報,也不需要靠瑜伽墊或盤腿坐在地上。無論你目前有哪些飲食或體重的問題,正念飲食法都可以轉變你與食物的關係。

    哪些人,最適合實行正念飲食法?
    為體重問題苦惱的人
    生活壓力大,習慣靠吃東西紓壓的人
    總在減肥,但一瘦下來很快又復胖的人
    以壓抑食慾的方式控制飲食的人
    每天花過多時間在注意自己體態的人
    為了被撫慰而進食,或為了躲避內心的痛苦掙扎
    不自覺把吃東西當作拖延時間的方法
    長期進食過量,或進食不足(胃口不佳)的人
    把吃飯當例行公事,很快吃完的人
    尋求健康飲食習慣的人

    如果你純粹藉著意志力和自我控制來試著改變飲食習慣還有減重,你一定知道這件事情有多麼困難,如果不是完全不可能的話。在這本實用、創新典範的著作裡,珍.克里斯特勒博士為我們提供了一個新的選擇──一個以她成功的「正念飲食覺察訓練」為基礎的行動計畫。

    與其老是因為和食物奮戰而感到挫折、吃不飽、退回舊的飲食習慣、充滿罪惡感、或是長期成效不佳,《正念飲食》為你提供了簡單而又有效的方法,讓你吃東西不再掙扎,除了能夠減輕體重,也能長時間地維持下去,這個方法就在於使用正念的力量。

    這是第一本以一種真正可行而又科學的方法,來消解我們面對食物所感到的掙扎。
    《正念飲食》能夠引導你進行體重管理,同時還具備以下優點:
    拋棄意志力、罪惡感、以及對食物無止盡的渴望。
    享受每一口食物,包括那些你最喜歡、卻「不能吃」的食物。
    吃得多不如吃得好:重新連結身體的反饋訊號。

    本書是由美國國家衛生研究院支持的研究成果編寫而成,是為了每一個想要永久地改變飲食習慣並更有效地進行體重管理的人而寫。本書提供了一個實證有效的方式,讓你重拾心靈的平靜,並以更健康的態度來面對食物,這樣的效果將會跟著你一輩子。

    作者簡介

    珍・克里斯特勒 博士(Jean Kristeller, PhD)


    美國印第安納州立大學心理系榮譽教授,「正念飲食覺知訓練」(Mindfulness-Based Eating Awareness Training)創始人,正念飲食中心(Center for Mindful Eating)共同創辦人。

    發表過的學術論文逾五十篇之多,對其研究成果的報導散見於《悦己》(Self)、《紅書》(Redbook)、美國廣播電台《鹽與食物部落格》(NPR's The Salt)、《波士頓環球報》(Boston Globe)、《巴爾帝摩太陽報》(Baltimore Sun)等媒體。

    她在三十年前,於耶魯大學攻讀博士時,開始對以靜坐為方法的飲食障礙及減重治療產生興趣。其後,將正念應用在哈佛醫學院附設醫院、麻州大學醫學院任職期間,更加充實「正念飲食」的臨床實證基礎。

    現在,她每年受邀於歐米茄學院(Omega Institute)、克里巴魯瑜伽與健康中心(Kripalu Center for Yoga & Health)、伊沙蘭學院(Esalen Institute),以及歐洲各地舉辦「正念飲食」相關工作坊。

    艾莉莎.鮑曼(Alisa Bowman)

    專業撰述人,執筆著作超過三十本,其中有七本為「紐約時報」暢銷書;她也是「從此過著幸福快樂生活計畫」(ProjectHappilyEverAfter.com)創辦人。撰述文章刊載於《讀者文摘》、《心靈與健康》(Spirituality & Health)等雜誌;經常受邀至《今日秀》(Today)、《CBS晨間節目》(The CBS Early Show)、「福斯」頻道及「探索健康」頻道(Discovery Health)擔任節目嘉賓。

    譯者簡介

    顏佐樺 醫師


    亞洲首位取得正念飲食覺知訓練(MB-EAT)教師,現為台北聯安預防醫學機構及聯青診所主治醫師。慈濟大學醫學系畢業、曾任大林慈濟醫院家庭醫學部主治醫師、美國亞利桑那大學整合醫學臨床研究員,具家庭醫學及整合醫學專業背景,並為正念認知治療(MBCT)種子老師,致力將正念融入健康生活型態,推廣至臨床、學術及教學之應用。
     

    媒體推薦

    王明勇(食療養生專家)
    石世明(大林慈濟醫院臨床心理中心心理師)
    李燕蕙(南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長)
    許瑞云(哈佛醫師、身心靈作家)
    陳德中(台灣正念工坊執行長)
    郭瓈灔(國立臺北護理健康大學生理與健康心理諮商系助理教授)
    曾碧娟(聯安預防醫學機構副總經理、聯安診所副院長)
    溫宗堃(臺灣正念發展協會理事長)
    鄭乃源(聯安預防醫學機構/聯安診所院長)
    劉博仁(功能營養醫學專家、百大良醫)
    (以上按姓氏筆劃排列)

    「也許你正是因為已有多次體重反覆起伏的經驗,才決定拿起這本書。無論過去飲食方式如何、目前健康狀況是否滿意、未來的體重目標為何,正念飲食會是每個人通往健康飲食方式不可或缺的關鍵。」──亞洲首位「正念飲食覺知訓練」教師 顏佐樺醫師

    「這本書所提及的重點和醫學上最新『腸腦軸線』在觀念上也是有關聯的。所謂腸腦軸線代表著腸道與大腦有雙向的溝通及整合,藉以完成生物體所需的能量衡定迴圈,形成『腸腦軸線』的成員包括:消化道、微生物、中樞及週邊神經系統,而食物的營養組織、視覺、味覺及嗅覺等環境刺激,及中樞對內在的感知如:肥胖度、壓力、過往經驗等都關聯到腸腦軸線的正常運作。」──聯安預防醫學機構/聯安診所院長 鄭乃源醫師

    「我從事預防醫學多年,深知疾病大多跟吃有關,尤其像是癌症或糖尿病等慢性疾病。而現代人太過於講求速度,生活忙碌、壓力大,身心更是難以平衡。⋯⋯我認為這本書只看一次是不夠的,人的心念總是容易受到外界干擾。建議讀者至少應靜心閱讀多遍!別狹隘的只看『減重』,更應以開放的心胸去體會,肯定會有令人意想不到的收穫,甚至可以幫助我們找到真正的自己。」──聯安預防醫學機構副總經理、聯安診所副院長 曾碧娟

    「如果你認真看待這本書,意思就是你將這本書的各種方法運用到生活之中,你會發現它是一個取之不盡、用之不竭的寶庫。當這些充滿價值而且可以使人解脫的建議成了你生活的一部份,讓自己以一種健康、快樂的方式進食便是在實踐正念。正念飲食能夠轉化你和食物的關係,你和身體的關係,你和心智的關係,以及你和生活的關係。」──喬.卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, PhD),正念減壓(MBSR)創始人,《正念療癒力》作者

    「如果你正因為食物成癮所苦,請你把這本書當成給自己的禮物。在這本充滿前瞻性的著作裡頭,珍.克里斯特勒博士為我們提供了一個通往療癒的途徑,這個方法奠基於當代科學對於人體自我調節作用的認識、以及強而有力的正念行動計畫,它將會改變你和吃東西這件事情的關係,而且遠不止於此。這些清晰可行的教學和練習將會全然轉化我們過往的掙扎,引導出我們內在最深的智慧,並且讓我們知道生活中確實充滿了偉大的喜悅。」──塔拉.布萊克博士(Tara Brach, PhD),《全然接受這樣的我》、《與自己停戰的26個練習》作者

    「《正念飲食》要我們重新找回生活的喜悅。根據她大半輩子豐富的諮商和研究經驗,克里斯特勒博士提供了各種工具,讓人們把注意力從對食物的偏執轉移到生活本身。這些工具充滿彈性、焦點明確、而且新奇,它們能夠幫助人們以一種沒有痛苦的方式減重。」──布萊恩.汪辛克博士(Brian Wansink, PhD),「紐約時報」暢銷書《瞎吃》作者
     

    目錄列表


    書評

    • Rita Cheng Rita Cheng寫了書評。
      正念飲食教你:如何放慢腳步,運用冥想/靜坐,向內覺察身體的感受(味覺、飢餓、腹部飽足、身體飽足),往外學習營養相關知識(熱量、營養素等),接納自己的每一個選擇,與食物做好朋友。同時,這是一本工具書,看...
      繼續閱讀
    • bo_bo_6535 bo_bo_6535寫了書評。
      讓一直餓著肚子減肥的我,得到了正確的飲食知識,壓力變細,也能好好接受自己好好的吃飯,暴食的情況變少了
    • bijiuan bijiuan寫了書評。
      正念的應用層面雖然多元,但萬變不離其宗,正念飲食是最生活化的實踐方法之一。 在正規八周正念減壓課程(Mindfulness-Based Stress Reduction,MBSR)中,正念飲食僅有短...
      繼續閱讀
    完整書評列表(3)

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    劃線列表(689
    最近瀏覽與試讀
    正念飲食:覺察自己為什麼吃,比吃什麼、怎麼吃更重要!