從自我苛求中解放出來

與你內心的聲音對話,擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身

JE ME LIBERE

14 人評分
  • 出版日期:2017/08/31
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789869501866
  • 字數: 56,481
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 224

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

你總是對自己做得好的98%視而不見
卻對2%耿耿於懷、痛苦不堪?
你做事總是全力以赴,力求面面俱到
當別人提出一點否定
你就會心虛懷疑是自己仍不夠努力、不夠好?
親愛的,該是時候——從自我苛求中解放出來了

-人生就是一連串的奮鬥,我必須努力再努力……

-我理當竭盡所能,不能讓爸媽長官煩惱、失望……
-我相信,人必須不斷修正缺失、超越自己……
-我必須成功,證明我沒辜負現有職位……
-成熟的人應該面面俱到,好還要更好……

你的內心是否總有種種苛求的聲音,不斷地要求和勒索自己。
這個聲音曾經保護過你的信念,也支援過你的心靈,
你美麗的生命受益於此,卻也受困於此。

喜歡這本的人,也看了...

  • 4.8
    你所說的都將成為呈堂證供

    你所說的都將成為呈堂證供

    電子書售價:NT$ 224

    【警察故事】 明知道違法犯紀,卻選擇同流合汙? 自以為祕而不宣,便可以毫不掩飾? ▌歷練過鎮暴警察、派出所管區、霹靂小組、國道警察、刑事警察,20年經驗的資深警察,真誠道出不吐不快的警界真相。▌

  • 4.3
    有錢人與你的差距,不只是錢

    有錢人與你的差距,不只是錢

    電子書售價:NT$ 315

    21世紀最新成功思維,專訪最頂端、最缺稀、總收入前0.00002%的白手起家億萬富豪 跨業種、文化、民族、宗教、種族、國別 一次解密20堂思維財富課:3大誤區╳6大技能╳6大習慣╳4項經營原則╳6種高效技巧

  • 懂得藏起厭惡,也能掏出真心

    懂得藏起厭惡,也能掏出真心:30堂蹺不掉的社會課

    電子書售價:NT$ 245

    長大就是時時都不想面對卻又不得不出席的課程, 人都到了,就好好享受吧。 然後你會發現,生活沒有那麼多風浪,大多時候只是你戲太多……

  • 4.4
    ROLAND 我,和我以外的。

    ROLAND 我,和我以外的。

    電子書售價:NT$ 245

    ★現代日本公關界的帝王‧ROLAND第一本著作,從名言中全方位展現ROLAND的美學與生活方式!

  • 4.4
    比鬼故事更可怕的是你我身邊的故事

    比鬼故事更可怕的是你我身邊的故事

    電子書售價:NT$ 231

    有時荒謬離奇更勝黑色喜劇,有時陰晦敗壞猶如槁骨腐肉 然而,暖時卻如三月春陽,離去時總令人流連難捨 這是人間,一個比鬼域更奇幻的所在 這裡有一段段笑淚並陳的,真人實事 歡迎蒞臨! ◆感動分享40,000次,共鳴留言逾10,000筆,數萬粉絲敲碗苦等! ◆她是臺灣版的金智英,更是青春版的...

  • 4.5
    我離開之後

    我離開之後:一個母親給女兒的人生指南, 以及那些來不及說的愛與牽掛

    電子書售價:NT$ 266

    獻給全天下的媽媽和女兒 在母親面前,我們永遠都是孩子 美國亞馬遜讀者★★★★★感動推薦 「我想永遠收藏這本讓我哭著大笑的書,也希望永遠都用不上它。」

  • 4.6
    俗女養成記

    俗女養成記

    電子書售價:NT$ 182

    理直氣壯的普普通通 寫給六年級女孩的情書。 那些唱過的歌,做過的夢,愛過的人⋯⋯ 終究抵不住鬼眼滄桑, 原來優秀又好命的女人藍圖,長成了的沒讓我們容易多少, 長不成的那些顯然這輩子不干我們的事。

  • 為什麼覺得自己不夠好?

    為什麼覺得自己不夠好?:找出內在折磨你的根源,從自責枷鎖中解脫

    出版日期:2017-09-06
    電子書售價:NT$ 216

    韓國網路書店YES24心理類暢銷書 我們殷切期盼過得幸福, 但多數時候,我們都覺得自己是不幸的。 經常覺得自己不夠好,羨慕,或嫉妒別人。 經常後悔自己做過的決定;害怕別人對自己生氣,不敢說出內心的想法。 經常無法堅持到底,決定減肥又大吃大喝,決定運動但只維持了三天…… 處理這些失...

  • 5
    停止拖延的情緒行為動力學

    停止拖延的情緒行為動力學:華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」,恆毅力、執行力全面提升!

    電子書售價:NT$ 203

    心情一鬆懈,忍不住又耍廢過一天? 總被說三分鐘熱度,不想再一事無成? 大腦惰性、害怕失敗、錯立目標、沒時間感、難擋誘惑…… 「情緒」和「行為」,將決定你能否堅持到底! 歐美學界權威研究!學會情緒調解+行為系統化,開啟自我驅動力, 從此不再藉口懶散、半途而廢! ★亞馬遜4.5顆星好評,久踞Kin...

  • 4.7
    所有相遇,都是靈魂的思念

    所有相遇,都是靈魂的思念:用十一萬個大禮拜,獻給讀者的生命之書

    電子書售價:NT$ 245

    ★心靈作家黃淑文最新力作,遇見自性的靈性成長小說,首度公開! 每個人都在尋找,可以讀懂自己的人 你所尋找的,它也在尋找你

  • 4.7
    找回愛與尊重的自尊課

    找回愛與尊重的自尊課:擁有安穩的自尊,安心成為自己,在關係裡自由自在

    電子書售價:NT$ 224

    ║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║  人生總會遇到自我懷疑的時刻,我們該如何面對?   別讓「低自尊」人格,影響你一生! ♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師  蘇絢慧 最新自我療癒力作!♦ 當你願意把自己視為「生命中最重要的人」, 世上再沒有任何人事物,足以否定你的存在。

  • 高敏感是種天賦:肯定自己的獨特,感受更多、想像更多、創造更多

    電子書售價:NT$ 224

    丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德擄獲全世界敏感族的心理課 全球美、日、韓、德、法18 國語言版權狂銷! 拯救全球15億人口的心靈之書 每5人中就有1人的「高敏感族」,你也是其中之一嗎?   為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉? 大家都說我太敏感、玻璃心、想太多!這是我的問題嗎?   丹...

  • 特價
    愛如甘霖:賴甘霖神父自傳

    愛如甘霖:賴甘霖神父自傳

    電子書售價:NT$ 252

    臺灣,我的家

  • 4.9
    遍體鱗傷長大的孩子,會自己恢復正常嗎?

    遍體鱗傷長大的孩子,會自己恢復正常嗎?:兒童精神科醫師與那些絕望、受傷童年的真實面對面;關係為何不可或缺,又何以讓人奄奄一息!

    電子書售價:NT$ 279

    我們不該小看孩子受到的壓力和創傷, 因為即使是無心之舉, 也有可能為孩子帶來無可磨滅的影響

  • 4
    心靈療癒自助手冊

    心靈療癒自助手冊:心理學家教你看穿情緒,找回幸福人生

    電子書售價:NT$ 263

    Amazon 5顆星評價‧讀者一致好評自我療癒手冊 你也可以解讀自己的心理狀態、自助解決人生大小難題! 你是否經常開導朋友,卻不知怎麼開導自己? 一個人的內在情緒並不神祕,每個外在言行背後都有意義, 這本書將帶領你一一解開心靈謎團,從內到外輕鬆駕駛你自己!

  • 4.5
    一線三的日常

    一線三的日常

    電子書售價:NT$ 238

    ★PTT媽佛版【一線三的日常】系列文章每發必爆! ★接體小弟/大師兄、導演/林立書、鬼島作家/飲馬人 專文推薦! 在龐大官僚的體系和正義之外,或許「雞婆」才是警察的核心價值!

  • 4.2
    小人物

    小人物:我的爸爸是賈伯斯

    電子書售價:NT$ 322

    此商品為正式版本,另有精彩試讀本內含購書優惠碼, 憑優惠碼於4/30前購買《小人物-我的爸爸是賈伯斯》電子書,現折20元! 「對他來說,我是他邁向成功的一個污點, 與他想擁有的成就與美德格格不入。我的存在中斷了他的人生連勝局。 對我來說正好相反。與他愈親近,我愈不會感到羞愧。 他屬於世...

  • 特價
    雖然想死,但卻成為醫生的我

    雖然想死,但卻成為醫生的我:徘徊在生死邊界的急診故事

    電子書售價:NT$ 250

    想自殺的人, 可以成為醫生嗎? 送走一個又一個的生命之後, 有憂鬱症的我,還能繼續救人嗎? 將深沉的憂鬱化為緊急救命的熱血, 韓國媒體常客、知名醫師南宮仁的第一部急診室見聞, 三十八篇在死亡現場奔走的告白 韓國三大網路書店教保文庫、Yes24、Naver,9分好評! 網路千篇...

  • 跟這本相似的有...

  • 5
    放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持

    放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持:從工作、戀愛、興趣、人際關係四大層面,探索無法堅持的原因,重拾自我認同感

    電子書售價:NT$ 225

    與其痛苦地堅持下去,還不如爽快地放棄! 比起「半途而廢」,你更應該知道「無法認同自己」才是最大的問題! 獻給想堅持下去,卻不斷放棄的你。

  • 4.5
    29張當票④:千金不換的人生現場

    29張當票④:千金不換的人生現場

    電子書售價:NT$ 210

    當舖,人心對決的擂臺,改變命運的場所。 掀開當舖的門簾,也翻開了人生的新頁。 ★暢銷長銷的《29張當票》系列最新續作! ★當舖狀元‧暢銷作家秦嗣林,睽違三年,再次讓讀者驚歎不已的全新故事集結。 ★在本書中,秦嗣林以令人落淚的肺腑之言,首度吐露他人生一路走來,最重要的扶持力量。 ★丁靜怡...

  • 不必委曲也能求全:讓你不再暗自流淚、捶心肝的人生突破法則

    不必委曲也能求全:讓你不再暗自流淚、捶心肝的人生突破法則

    電子書售價:NT$ 261

    生命裡,最重要的是「自己」! 過於善良,只會餵養他人的自私自利,若連你都為難自己,別人就更會蹧踏你。 委曲求全的工作,都做不久;委曲求全的人際,都不和諧; 委曲求全的愛情,都長不了;委曲求全的心……都很苦! 人生苦短,不要再委曲了,做好自己最重要!

  • 特價
    黑鑽定律

    黑鑽定律:哈佛頂尖1%人士成就卓越的祕密

    電子書售價:NT$ 208

    在哈佛找到的人生卓越公式── 成功=「遮蔽信號」+「深入理解」 切斷社會發出的負面信號,挖掘自身才能的力量,  你也能像顆黑色鑽石一樣,開闢一條光輝之路。

  • 特價
    轉捩點

    轉捩點

    電子書售價:NT$ 271

    10/9~10/13預購,10/14正式上架 2020年,對你,世界真能一如往常?科學又能否帶來解答?   地球超載著對立、衝突與危機,一場場風暴如海嘯般湧來。人人心中常感不安,追求真相的浪潮席捲世界每一個角落。這樣的關鍵時刻,卻可能為你我帶來生命最大的突破與翻轉。   「在人間,...

  • 4.6
    人生第二曲線

    人生第二曲線:台大教授郭瑞祥的人生創新學

    電子書售價:NT$ 315

    這是一堂重新定義人生的課,也是發掘自己的創新之旅! 讓卡住的人生,找到新路,使枯萎的心靈,重燃生機! 14堂人生創新課,涵蓋生命重要課題: 親子、友誼、專業、領導、價值、愛……, 以及如何「再出發」,只要學會「再出發」 你就能跨越每個生命低谷!

  • 人生給的答案【二冊套書】

    人生給的答案【二冊套書】:你的掙扎,他們都經歷過,世界最強當你最堅強的後盾

    電子書售價:NT$ 602

    《紐約時報》《華爾街日報》暢銷NO.1作家,《快公司》「最創新商業人物」 播客節目《提摩西‧費里斯秀》下載量破4億,媒體譽為「音頻界的歐普拉」 售出19國語言,美國銷量突破30萬冊 TEDxTaipei 創辦人 許毓仁 撰文推薦 人生的關卡,你不用獨自面對! TED策展人安德森、奇幻大...

  • 4.6
    人生就求一次如魚得水

    人生就求一次如魚得水:紐約金獎插畫家的自由生活提案

    電子書售價:NT$ 259

    至今為止的人生都在努力為他人的期望而活? 重視內心的聲音一次,做我一直想要做的, 從經濟到插畫,從臺灣到世界,開始發光發熱, 像被放進水裡的魚,終於進入自己的人生!

  • 4.2
    拋開過去,重新創作人生

    拋開過去,重新創作人生:捨棄累贅想法的人生革新術

    電子書售價:NT$ 195

    ~當你站在選擇的岔路,要不要踏上未曾試過的方法呢?~ 站在人生的轉捩點時,你是否才愕然驚覺「以往的方法已經行不通了」? 拋棄已經失靈的行動、思考模式,找出現階段的成功方程式! 金錢、工作、人際關係、親子問題、戀愛……,各方面都適用的人生革新思考法。

  • 成熟

    成熟:身段要軟、方法要硬、自尊能顧,這是做自己的最好方式

    電子書售價:NT$ 231

    關於成熟,我們都有各自的解讀, 作者陶瓷兔子為LinkedIn網站極受歡迎的專欄作者, 創下破20億次閱讀原創公眾號,她說: 「什麼是成熟? 就是身段要軟,方法要硬,與其較勁,不如借力。 對現實彎彎腰,有時是對自己最好的保護。」  

  • 讓花開,成功幸福錢來

    讓花開,成功幸福錢來:從命運的源頭下功夫

    電子書售價:NT$ 210

      人生有兩個夢,   一個是讓「美麗夢想實現」,   一個是「從惡夢中醒來」,   要達成這兩個夢,   就要從命運的源頭下功夫!

  • 你真的不需要這麼忙

    你真的不需要這麼忙:做自己喜歡的、快樂的、有意義的事,拒絕崩潰的無壓生活練習

    出版日期:2020-07-29
    電子書售價:NT$ 252

    ★亞馬遜五星盛讚、改變無數讀者生活的一本書★ 你的快樂不是由他人決定,而是由你、自、己。 《財富》雜誌評選「年度十大商業書籍」

  • 特價
    必要的創傷

    必要的創傷

    電子書售價:NT$ 123

    「你這一生點點滴滴的創傷,也就是你這一生的貴人。這位創傷的貴人,會為你帶來最高的恩典。它是透過你眼前沒辦法忍受的狀況,透過生死,非逼你進入永恆、超越生死不可。」──楊定一 這本《必要的創傷》是為了想幫助曾經經歷、正在經歷創傷的朋友而寫。

  • 4.7
    勇敢做唯一的自己

    勇敢做唯一的自己:台大教授郭瑞祥的人生管理學

    電子書售價:NT$ 285

    管理,是每一個人都應該學習, 讓自己人生更幸福的關鍵能力。 人生可以管理嗎? 不要誤會「管理」只是「主管」的責任, 我們每一個人,都有機會迎接生命中大大小小的「管理任務」,無從逃避。 書裡的16個人生管理智慧,邀請你從現在開始學習管理自己的人生, 多一點價值,少一點功利;多一點智...

  • 4.5
    有一種工作,叫生活

    有一種工作,叫生活

    出版日期:2020-03-01
    電子書售價:NT$ 253

    寫給對自己的人生、工作產生懷疑的你! 我並不是儲備了勇氣才出發, 而是在追求理想生活的過程中漸漸長出了勇氣。 讓喜歡成為你選擇的理由,不用害臊,不必抱歉, 這個生命是你的,只有你有權掌控。  

  • 你很重要!

    你很重要!:練習愛別人,才能更愛自己

    電子書售價:NT$ 253

    我真的重要嗎? 《一分鐘經理人》作者肯‧布蘭查德:「當你第一次看到《你很重要!》的書名,你也許以為這本書只跟「你」有關。不完全如此!儘管是從你開始,作者的真正目標,是幫助讀者創造一個有目的、有意義跟服務他人的生命。」

  • 詳細書訊

    追求完美的你──
    你總是對已經做得很好的98%視而不見,卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪。

    謹慎做事、默默耕耘的你──
    你總是付出全部心力,奮鬥不懈,別人只要透露一點否定,你也開始心虛,怕真的是自己不夠好,開始責怪自己、對自己產生更大的否定。

    心思細膩,為人著想的你──
    你總可以留意到別人沒看見的,你想做好每個環節,不想讓大家失望。

    ●自我苛求的人,往往內心有個播放「負面自我評價」的電臺
    自我要求嚴格的人,內心常有自己的小劇場,這個小劇場會不斷地跟你對話,說話的聲音像是若隱若現、卻又持續不斷的電臺。而這個聲音滲透到我們生活的方方面面:工作、私人感情、家庭生活、友情、運動競賽、社交往來……它無所不在。它說:
    「不行,你可以做得更好!」
    「又是你,你怎麼每次做事都拖那麼久!」
    「再加油一點,不然大家會覺得你很糟。」
    「算了吧,是你想太多了?」
    而這個看不見的聲音,就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩,或焦慮不安的來源。

    ●解放自己——學習與自己的內在自我批判的聲音對話
    現代人生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境,
    許多自我要求很高的人,自我警戒必須更優秀、更完美,
    所以,很容易成為「自我苛求」的犧牲品。
    自我苛求是生命活力的囹圄,我們需要找出這個苛求聲音的源頭。

    本書在法國最受歡迎的心理治療師的指導下,帶領讀者們直視內心的苛責之源,並與它對話,在循序漸進的對話練習中,讓它放鬆對我們心靈的桎梏,讓我們更懂得欣賞自己。

    本書引導你,與那些環繞在你心坎裡,永不停歇的自我嚴厲批評對話
    ★找出你內心的聲音來源
    ★關掉讓你焦愁的內心聲音的方法
    ★六堂帶你自信說「不」的心理課
    ★對應內心價值拉扯、進退為難的困境技法

    一步步鬆解來自眾人的期望束縛,破除那些在家人、伴侶、朋友同事間,困住自我,最令人進退為難的心結。

     

    作者簡介
    弗雷德里克‧方熱 (Frédéric Fanget)


    精神科醫生、心理治療師,任教於法國里昂第一大學,著有《醫治受傷的自信》(Oser. Thérapie de la confiance en soi)(暫譯)等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克‧方熱是人稱「綜合型」的治療師,實實在在地幫助人們透過行為療法來改變自己,通過認知療法來理解自己,利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。


    譯者簡介
    周行


    南京大學碩士、法國巴黎高等翻譯學院(ESIT)中法英筆譯碩士。
    除了《從自我苛求中解放出來》一書之外,更譯有許多人文、心理及文學類等,書籍譯作。
     

    媒體推薦

    周慕姿 心曦心理諮商所所長
    律師娘(林靜如)暢銷作家
    陳鴻彬 諮商心理師
    貴婦奈奈 諮商心理師
     

    目錄列表


    書評

    • cairo0928 cairo0928寫了書評。
      開始治療吧
    • fayechang412 fayechang412寫了書評。
      如果你長期覺得自己的擔心是多餘,卻又找不到原因也擺脫不掉,這本書就是你的工具書!
    完整書評列表(2)

    分享書書評

    分享書書評列表(1)

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    劃線列表(470
    最近瀏覽與試讀
    從自我苛求中解放出來