跑者都該懂的跑步關鍵數據

透過跑錶解析自己的跑力,突破瓶頸,進行有效率的科學化訓練

12 人評分
  • 出版日期:2017/05/31
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789862355169
  • 字數: 71,509
紙本書定價:NT$ 399
電子書售價:NT$ 279

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書
在日常生活中必須了解「經濟指標」
在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」

自我突破是跑者的最高追求,無論是跑出更好的成績,還是鍛鍊意志,都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己,再依照體能、肌力及技術上的實況,規畫適當且有效的訓練,讓自己跑得更安全、更長久。

 

相關推薦

  • 享受跑步,這樣跑才健康!

    享受跑步,這樣跑才健康!

    電子書售價:NT$ 221

    「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」 「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」 「跑步後痠痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」   本書教你用對方法跑步,做好運動前後該做的事,讓你輕鬆自在玩跑步! 你不必再受限坊間書籍強調的標準姿勢跑法, 本書告...

  • 5
    日日減醣瘦身料理

    日日減醣瘦身料理:肉品海鮮.蔬食沙拉.鍋物料理,吃飽吃滿還瘦18公斤,無痛減醣瘦身家常菜111道

    電子書售價:NT$ 266

    大嬸變小姐:一位地方媽媽的瘦身逆襲! 只要減醣,每天吃飽吃滿,還輕鬆瘦下18公斤  

  • 4.7
    運動改造大腦

    運動改造大腦:IQ和EQ大進步的關鍵

    電子書售價:NT$ 224

    第一本全面討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。破除知識論上身心分離的迷思,重新連結身心關聯,足證運動為現今醫治身心症的一帖良方。實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性,許多讀者讀了本書,成為每天運動的實踐家。

  • 美女的習慣vs.歐巴桑的習慣

    美女的習慣vs.歐巴桑的習慣:日本超模名校校長教妳瞬間年輕10歲

    電子書售價:NT$ 203

    這樣做,當個「逆齡美女」 全身360度、24小時美麗不打烊  

  • Peeta葛格體態改造與生酮攻略

    Peeta葛格體態改造與生酮攻略:混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30%體脂肪!

    電子書售價:NT$ 250

    Peeta葛格是目前瘦身相關領域Youtuber,本書會先教你簡單的理論知識,因為要有基礎的一些知識,你才能看得懂之後講的東西。

  • 4.2
    健身從深蹲開始

    健身從深蹲開始

    電子書售價:NT$ 280

    深蹲是塑身、減重、重訓之王 臀緊實,腿有力,膝蓋強健 做這個就夠了! 「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練 10大深蹲重訓全圖解

  • 修身顯瘦的零位訓練

    修身顯瘦的零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈

    電子書售價:NT$ 224

    日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1 風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」, 好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。 修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身, 4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態!

  • 4.5
    Ishigaki小自由日

    Ishigaki小自由日

    電子書售價:NT$ 399

    在島之離島,緩緩步行 在海天之間,孤獨並自由   ★《那年,雨不停國》《南方小羊牧場》《大稻埕》優質文青女神—簡嫚書的石垣島生活紀實 ★海岸牧場、在地市集、靜海灘、落日峽岸、度假小屋……兩百餘平方公里的自在漫行,近一百五十公里的海岸線穿繞,宛如紀實電...

  • 練習有氣質:讓個性沉穩、姿態優雅的氣質養成術

    練習有氣質:讓個性沉穩、姿態優雅的氣質養成術

    電子書售價:NT$ 150

    你在心田種下什麼種籽,外在就會開出什麼樣的花 美貌、財富或權力,終有一天會消失。 唯一不會消失的,是「氣質」。 所謂「氣質」,亦即「氣度」與「格局」, 你的氣質,取決於你以什麼樣的姿態活著。  

  • 5
    精瘦練習

    精瘦練習:抗老名醫教你永不復胖的秘密,打造完美體脂比例!

    電子書售價:NT$ 245

    5大常見案例分析!4大脂質改善要點!2大減重關鍵步驟! 為什麼少吃多動,體重卻依然不動如山? 明明都有乖乖忌口,為什麼健檢報告還是出現紅字? 身材看起來很瘦,為什麼卻罹患脂肪肝? 為什麼長年吃素,竟然還會高血脂?

  • 大人感時尚法則

    大人感時尚法則:簡單好搭,穿出與眾不同的好質感

    電子書售價:NT$ 225

    MUMU時尚法則: .簡單但令人印象深刻。 .帶有些許可愛感。 .穿出不同於他人的風格。

  • 4.5
    Kimiko的女性日常美態

    Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了

    電子書售價:NT$ 245

    年齡增長不可怕,長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕! 每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率! (內附動作示範影片QRcode連結)  

  • 4
    你的個性,決定你該怎麼瘦

    你的個性,決定你該怎麼瘦:減肥無法一體適用,針對五大個性量身打造,四週輕鬆瘦!

    電子書售價:NT$ 294

    瘦不了,不是不夠努力,是因為你不夠認識自己 想到瘦身,是否過去的痛苦和失敗都重上心頭? 而且心裡充滿了罪咎感和失敗感,但為什麼瘦身一定要這麼為難自己呢?

  • 看漫畫學保養!

    看漫畫學保養!:化學先生的美肌講堂

    電子書售價:NT$ 195

    ★部落格單月最高瀏覽量500萬人次,著作累銷15萬冊的美肌化學專家,教妳如何輕鬆美肌! ★想擁有美肌不用一定要花大錢!簡單搞懂化學,就能告別肌膚困擾~

  • 女人專科芳療全書

    女人專科芳療全書:芳療天后Gina告訴你,女人一生必備的精油全配方

    電子書售價:NT$ 315

    一本伴妳成長的芳療全書 從身心根治,告別惱人的婦科問題 女性人生5階段,芳療對策158種 轉大人‧調月經‧私密保養‧孕前中後‧熟年回春

  • 5
    新精油圖鑑:300種精油科研新知集成

    新精油圖鑑:300種精油科研新知集成

    電子書售價:NT$ 1120

    ★★專業芳療課程指定參考書目★★ ★★華文世界銷售第一、長銷15年不輟--芳療經典著作《精油圖鑑》全新升級版★★ ※電子書無附實體書贈品

  • 4.2
    芳療天后Gina,用精油解決家的煩惱

    芳療天后Gina,用精油解決家的煩惱

    電子書售價:NT$ 266

    第一本以家為主題的精油專書 救空間+救心情好配方 夫妻關係差、親子常衝突、老是睡不好、家有久病者、 冬溼冷夏燥熱、房子太暗太吵、斷捨離搞不定、蚊蟻蛀蟲一直來…… 你的家與人生煩惱,都有一瓶精油可以幫忙! 每週只花30元,每次40秒!屋簷底下無難事  

  • 5
    強曲線.翹臀終極聖經

    強曲線.翹臀終極聖經:一輩子最佳健身指導書,48週訓練課程+265個動作詳解

    電子書售價:NT$ 450

    臀部肌群──女性肌肉力量的來源! 臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實 連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯 累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成 教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材 ───專為女性設計打造,男性也同樣適用───

  • 吃吃喝喝享瘦秘笈-蔬果減肥

    吃吃喝喝享瘦秘笈-蔬果減肥

    電子書售價:NT$ 89

    目前最幸福的減肥方式! ★史上最強、最成功、最有效、最安全、最健康的瘦身法!不須節食!不必忌口!不易復胖!最完整的一套「減肥餐」叢書。★ 不用找了,《吃吃喝喝享瘦秘笈》裡將幫你一網打盡,從減肥套餐、主食減肥、蔬果減肥、茶飲減肥通通都有,讓你每天在吃吃喝喝中也能享瘦。

  • 擊潰脂肪21天激進代謝法

    擊潰脂肪21天激進代謝法

    電子書售價:NT$ 266

      ∥不論什麼年齡,新陳代謝都能重新振作快轉∥ 「激進代謝飲食法」提升細胞活動力、啟動體內淨化程式 讓代謝重返最佳狀態 精神變好了、多餘脂肪消滅了、自然而然瘦下來了!

  • 詳細書訊

    過去必須透過專業教練和特殊設備,才能蒐集、量測和分析,進而打造科學化的訓練課表。如今,隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及,跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略,但大部分人並不了解數據所代表的意義,以及該如何運用,例如:

    >>即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標,數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41,破三的跑力是56,想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術;

    >>臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速,在此速度下,跑者身體所產生的乳酸量,剛好等於排除量;若再加速,乳酸就會開始累積,之後很快就會開始掉速;

    >>每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大,比較具有參考價值的是心率區間,找到自己的心率區間之後,心率錶的效益才能發揮最大;

    >>增加跑速的關鍵是加大前傾角度,目前百米世界紀錄保持人,後半段賽程的前傾角度是21.4度,10公里世界紀錄保持人是17.3度,想要跑到某個速度,就必須達到特定的角度;

    >>觸地角度愈大,愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內,超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害;

    >>觸地時間愈短,發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上,透過調整跑姿減少觸地角度,以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性,可以大幅縮短時間;

    >>垂直振幅愈大,表示下肢對地推蹬愈明顯,不但浪費力氣,也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間,超過10公分以上,表示跑者的效率很差;

    >>移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值,數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內,一般跑者介於4~8%之間,超過8%以上就代表技術很差;

    >>訓練效果愈好恢復時間也愈長,想要維持體能只需到2.0,想要提升體能效果,就必須使效果值累計到3.0以上,但一個星期若有三天超過4.0,就有過度訓練的風險。

    本書是作者們多年來的研究,從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類,帶領你深入跑步世界,透過它你將學會:

    .評估自己目前跑步的體能與技術;
    .監控訓練、比賽過程中的身體狀況;
    .分析訓練、比賽的結果,以修正之後的訓練課表;
    .了解跑步這項運動的科普知識。

    當你深刻認識、掌握自己的身體密碼,便能更安全地打造更強的自己。

     

    作者簡介

    徐國峰

    一九八三年出生,畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系,國立東華大學中文研究所。已有十四年的耐力訓練與比賽經驗,這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。二○一二年獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名、泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第一名、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排第二名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有:《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》;譯有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等。曾跑過兩次環台。

    莊茗傑

    「Pose Method®認證教練」、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》共同譯者。目前就讀於國立東華大學會計系四年級。大學時期熱中於鐵人三項,曾參加過二十三天環台路跑,推廣環保理念、擔任東華大學鐵人三項代表隊隊長,並且成立東華跑步社,擔任創社社長。本身熱愛運動,在研讀會計的過程中,深感會計與運動訓練都需要反覆練習、考驗耐心與執著,至今也比過多場鐵人三項與馬拉松賽事。

    目錄列表

    書評

    • tien.tsuni tien.tsuni寫了書評。
      終於了解如何配速了 自己的靜止心率在50,最大心率在170 分3區跑12公里,第一4公里130,第二個4公里用145,第三3公里用160,最後一1公里170 步頻180 左右要平衡 落地時間要短 步幅...
      繼續閱讀
    • Ru Ru寫了書評。
      解釋得非常清晰,不會過於高深難明。 由體能心率、跑姿技巧以至心態也有談到,相當全面,亦有訓練建議。可以看得出作者是一位相當有經驗及有想法的高手。無論是初學者,或是已跑了一段時間希望更進一步的朋友,相信...
      繼續閱讀
    • naruto.onepiece naruto.onepiece寫了書評。
      對於想科學化訓練的跑者是非常好的書!受益良多
    • adam.lee adam.lee寫了書評。
      good
    • tragicomedy1979 tragicomedy1979寫了書評。
      運動需要量化與科學輔助。
    完整書評列表(5)

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 只有在乳酸閾值(強度3區)以下練跑,才能最有效地刺激到肌肉裡的粒線體、微血管、燃脂酵素與紅肌,有刺激才會進步
    • 燃脂體質,要從超慢跑開始練起
    • 最大燃脂強度區間」不會在散步或超慢跑的低強度,也不會在百米衝刺的高強度,而是落在中強度
    • 簡單地說,就是練跑後身體的引擎還會繼續待轉一陣子,而且不是像熄火的汽車引擎,只是在散熱而已,它還會繼續動用身體裡的能量。在靜止狀態下仍持續待轉的引擎主要以脂肪為燃料,所以稱為「靜態燃脂」,而那些強調「花很少的時間做高強度間歇就能減很多肥」的書,主要就在教人怎麼練才能達到「靜態燃脂」的最大化。
    • 運動後過耗氧量」。 運動前安靜坐在椅子上時,身體的耗氧量很低,經過幾分鐘激烈的高強度間歇訓練後,再度坐回椅子上,雖然一樣是安靜坐著,但此時的身體會比訓練前需要更多的氧氣,這多出來的氧氣就是EPOC,而且更好的是,這些氧氣大都用來代謝脂肪。
    劃線列表(1028
    最近瀏覽與試讀
    跑者都該懂的跑步關鍵數據