生理時鐘決定一切!

找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解

10 人評分
  • 出版日期:2017/08/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789861336206
  • 字數: 158,245

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

*美國亞馬遜排行榜暢銷書
*全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授!


配合生理時鐘治療癌症,能救你一命?
配合生理時鐘減肥,能多瘦25%?
配合生理時鐘跑步,速度能增加26%?
是的,這都是經過科學驗證後的結果!

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詳細書訊


生理時鐘對人類表現影響之大,涵蓋範圍之廣,遠超乎你能想像。
一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致!
找到屬於你的「作息型態」,在對的時間做對的事,絕對刻不容緩!

時機,就是一切!但什麼是真正的時機?
那就是,你的「生理時鐘」!

你是否起床後要過好幾個小時才能清醒,真正專心工作時已是下午?
你是否很有創意,但學業或工作表現總是大起大落,容易失常?
你是否一到晚上就很容易累,難以跟上別人的社交生活?
你是否一到週末就賴床,接下來整個禮拜都很疲倦?
你有沒有想過,為什麼你會這樣,你的朋友卻似乎跟你不一樣?

麥可.布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士,在本書中,他舉出大量研究證明,每個人都有最適合自己的「生理時鐘」,一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切,對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現,都有關鍵影響。

他用親自設計的簡易測驗,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態,並依據書中指示,微調做事的時間點,即使做的事情和方法完全如常,都能激發出從未發現的潛能,表現出你原本就該有的最好一面──而且,立即有感!

你的作息型態是哪一種?
作息型態是固定的,寫在基因裡,甚至會遺傳!
想知道自己到底是哪一型?請根據本書的「生理時間測驗」作答!

海豚型(占所有人口的10%)
‧四大關鍵人格:謹慎、內向、神經質、聰慧。
‧四大關鍵行為:避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。
‧睡眠/警醒模式:醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽,到晚上才馬力全開。
‧最有生產力的時候:一天之中斷斷續續。

獅型(占所有人口的15~20%)
‧四大關鍵人格:認真、穩健、務實、樂觀。
‧四大關鍵行為:力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。
‧睡眠/警醒模式:非常早起,而且很有精神;下午近傍晚開始疲累想睡,晚上很難熬夜。
‧最有生產力的時候:早上。

熊型(占所有人口的50%)
‧四大關鍵人格:謹慎、外向、友善好聊、思想開明。
‧四大關鍵行為:避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。
‧睡眠/警醒模式:鬧鐘要響個幾次之後才會醒,晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉,但沒有自己想要的睡得久。
‧最有生產力的時候:早上近中午。

狼型(占所有人口的15~20%)
‧四大關鍵人格:衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。
‧四大關鍵行為:敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。
‧睡眠/警醒模式:要在早上九點前起床比較困難(起得來也不開心),中午前都很昏沉,但一到晚上就有精神,過了半夜也不累。
‧最有生產力的時候:快中午時還有深夜。

名人推薦

梅默特・奧茲(美國知名節目《奧茲醫師秀》主持人)◎專文撰序

李嗣涔(臺大前校長)、黃瑞仁(臺大醫學系內科教授╱臺大醫院雲林分院院長),水ㄤ、水某(作家, 著有《那些電影教我的事》系列作品)◎好評推薦。
 

作者簡介

麥可‧布勞斯博士(Michael Breus, PhD)


麥可.布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一,也是美國知名網路雜誌WebMD,以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家,並在全國性刊物如《今日心理學》,以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除了擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外,他也經常受邀於全美各大電視節目,包括CNN、Doctors、Rachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》

個人網站:thepowerofwhen.com

譯者簡介

謝忍翾


師大翻譯所口譯組畢,譯有《聖堂的獻祭》《背離親緣》等。喜歡舌尖上的文字,口齒生香。懇請賜教:funnyworldeh@gmail.com

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  • libraleea libraleea分享了劃線。
    受試者在非最佳狀態、疲勞無力時,比較擅長解決創意型的問題;狀態最好、極為清醒、警覺性高的時候,則能夠解決分析型的問題。研究人員的結論是,創意思考及分析思考都配合生理時間,要著手解決某種類型的問題,某些時間的效果比較好。
  • sark.ty sark.ty分享了劃線。
    下午四點到傍晚六點:最有精神跟生產力的時間。處理困難的事務。
  • denver denver分享了劃線。
    動物遵循的是體內的時鐘。人類卻用那顆比較厲害的大腦袋刻意忽視自己的體內時鐘,把自己的晝夜節律塞進「社會節律」之中,而且往往和當時身體該做的事情背道而馳。
  • denver denver分享了劃線。
    腸道有自己的晝夜節律器
  • denver denver分享了劃線。
    晝夜系統(又以「生理時鐘」為人所知)影響了身體運作的各個方面,控制了一切,從癌細胞增生到免疫系統的健全,無所不包
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