15分鐘越吃越精瘦

1 人評分
  • 出版日期:2017/06/08
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864772469
  • 字數: 47,710
紙本書定價:NT$ 420
電子書售價:NT$ 250

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10萬人見證塑身減重成功,榮登TheBodyCoach.com英雄榜
10年來最佳健康瘦身食譜,打敗傑米奧利佛
250萬死忠粉絲身體力行,狂銷100萬冊歐洲No.1

吃更多
動更少
更精瘦
飲食與健身缺一不可!觀念最新,效率最高!

吃什麼?100道15分鐘上菜的健康料理
怎麼動?間歇高強度訓練(HIIT)
怎麼吃?90天飲食運動計畫
結果:減去脂肪,肌肉增加,
輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣!

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詳細書訊

這是最新最潮的運動型食譜
也是瘦身減重的減醣食譜
更是做法簡易、方便的營養美味食譜

飲食+健身=24小時全面燃脂
寫給愛好運動健身者,減重停滯、瘦了復胖的人,
以及想要美食、不要體重過重的男女老少。

精瘦計畫特色
  概念簡單易做,能輕鬆融入生活:
    不嚴格限制飲食,不餓肚子;不做節食的囚犯,不跟體重抗戰
    不吃低卡路里餐,運用營養學稍微改變習慣,讓身體脫胎換骨
    執行容易,零壓力,打破節食的溜溜球效應
    減重不是競賽,而是一趟健康快樂的旅程

  結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼:
    平日吃「減醣餐」,供給身體必要能量
    運動後吃「醣類補充餐」,讓肌肉增加、脂肪燃燒
    兩餐間享受「點心和甜點」,零罪惡感

  每個人都能做的間歇高強度訓練(HIIT):
    初學做有氧HIIT,進階做阻力HIIT
    在家就能練:每週4-5次,每次20分鐘
    產生減脂的後燃效應,還能吃更多
    The Body Coach TV頻道上百支健身影片,隨放隨做

    減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗
    健體教練指導「飲食運動週計畫表」,90天鍛鍊出精瘦體魄
    像超級英雄一樣鍛鍊自己,執行贏家計畫、霸氣備餐,歡樂地做菜與吃飯!

 

作者簡介

喬.韋克斯

專職健身教練。擁有運動學學位,有執照的專業健身人士,也是拳擊教練。2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片,沒想到幾個月內,粉絲人數從零成長到數十萬。
有感於私人教練課程接觸的人數有限,他決定花更多精力經營社群媒體,好幫助更多人拿回身體主控權,用健康不傷身的方法達成瘦身目標、吃更多食物、提升訓練效率、燃燒脂肪。
全世界有數不清的人參與精瘦計畫,成功者超過10萬。

個人網站 thebodycoach.com
Facebook @JoeWicksTheBodyCoach
YouTube @The Body Coach TV
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譯者簡介

嚴麗娟
台大外文系畢業,英國倫敦大學語言學碩士。現任職科技業,兼職翻譯,健身新手,烹飪老手。

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  • furby furby分享了劃線。
    運動後能分泌胰島素是好事,因為胰島素會把食物裡的營養素快速送進肌肉裡,讓肌肉開始修復和重建。
  • furby furby分享了劃線。
    每一克脂肪能提供身體9千卡的能量,蛋白質和醣類每克則只有4千卡。因此脂肪是很棒的能量來源,能保持血糖穩定。
  • jyhl888 jyhl888分享了劃線。
    我把浴室裡的磅秤叫做傷心的踏板:因為你每天站上去,看到指針移動的方向,只會傷心。很多人因此失去動力,亂吃垃圾食物或完全放棄計畫。我希望你不要再對數字斤斤計較。
  • Yunhong Yunhong分享了劃線。
    高強度活動時,身體的能量主要來自體內儲存的醣類
  • Yunhong Yunhong分享了劃線。
    看電視、走路去購物,甚至睡覺都算低強度活動,此時你的身體大多用
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