15分鐘越吃越精瘦

2 人評分
  • 出版日期:2017/06/08
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789864772469
  • 字數: 47,710
紙本書定價:NT$ 420
電子書售價:NT$ 250

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10萬人見證塑身減重成功,榮登TheBodyCoach.com英雄榜
10年來最佳健康瘦身食譜,打敗傑米奧利佛
250萬死忠粉絲身體力行,狂銷100萬冊歐洲No.1

吃更多
動更少
更精瘦
飲食與健身缺一不可!觀念最新,效率最高!

吃什麼?100道15分鐘上菜的健康料理
怎麼動?間歇高強度訓練(HIIT)
怎麼吃?90天飲食運動計畫
結果:減去脂肪,肌肉增加,
輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣!

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  • 詳細書訊

    這是最新最潮的運動型食譜
    也是瘦身減重的減醣食譜
    更是做法簡易、方便的營養美味食譜

    飲食+健身=24小時全面燃脂
    寫給愛好運動健身者,減重停滯、瘦了復胖的人,
    以及想要美食、不要體重過重的男女老少。

    精瘦計畫特色
      概念簡單易做,能輕鬆融入生活:
        不嚴格限制飲食,不餓肚子;不做節食的囚犯,不跟體重抗戰
        不吃低卡路里餐,運用營養學稍微改變習慣,讓身體脫胎換骨
        執行容易,零壓力,打破節食的溜溜球效應
        減重不是競賽,而是一趟健康快樂的旅程

      結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼:
        平日吃「減醣餐」,供給身體必要能量
        運動後吃「醣類補充餐」,讓肌肉增加、脂肪燃燒
        兩餐間享受「點心和甜點」,零罪惡感

      每個人都能做的間歇高強度訓練(HIIT):
        初學做有氧HIIT,進階做阻力HIIT
        在家就能練:每週4-5次,每次20分鐘
        產生減脂的後燃效應,還能吃更多
        The Body Coach TV頻道上百支健身影片,隨放隨做

        減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗
        健體教練指導「飲食運動週計畫表」,90天鍛鍊出精瘦體魄
        像超級英雄一樣鍛鍊自己,執行贏家計畫、霸氣備餐,歡樂地做菜與吃飯!

     

    作者簡介

    喬.韋克斯

    專職健身教練。擁有運動學學位,有執照的專業健身人士,也是拳擊教練。2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片,沒想到幾個月內,粉絲人數從零成長到數十萬。
    有感於私人教練課程接觸的人數有限,他決定花更多精力經營社群媒體,好幫助更多人拿回身體主控權,用健康不傷身的方法達成瘦身目標、吃更多食物、提升訓練效率、燃燒脂肪。
    全世界有數不清的人參與精瘦計畫,成功者超過10萬。

    個人網站 thebodycoach.com
    Facebook @JoeWicksTheBodyCoach
    YouTube @The Body Coach TV
    Instagram @thebodycoach
    Twitter @thebodycoach
    上網搜尋 #Leanin15 #TheBodyCoach


    譯者簡介

    嚴麗娟
    台大外文系畢業,英國倫敦大學語言學碩士。現任職科技業,兼職翻譯,健身新手,烹飪老手。

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    • niobic niobic分享了劃線。
      我只會提醒學員,他們喝得越少,會變得越精瘦。簡單來說,酒精會抑制減脂,因為酒精會干擾體內正常的代謝途徑,包括燃脂在內。
    • niobic niobic分享了劃線。
      1. 減醣食譜:富含健康的脂肪和蛋白質 2. 運動後醣類補充食譜:富含蛋白質和醣類 3. 點心和甜點:甜鹹點心和好吃的美食 運動日:吃2頓減醣餐,運動後吃1頓補充醣類,補充2次點心。 平常日:吃3頓減醣餐和2次點心。
    • niobic niobic分享了劃線。
      儘管全麥醣類的升糖負荷(簡稱GL)比較低,因此不像白色澱粉會讓血糖驟然升高,但運動後身體其實很需要高GL食物。食物的GL越高,血糖升得越高,會刺激胰臟分泌胰島素。運動後能分泌胰島素是好事,因為用來補充燃料的醣類快速送進了肌肉。結合高GL醣類跟低GL醣類的食物,例如加了蔗糖的燕麥粥,能降低整體的GL,...
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      ☆ 做激烈運動時,醣類是肌肉主要的能量來源 ☆ 中樞神經系統、腎臟和肌肉要正常運作,就需要醣類 ☆ 醣類也有纖維質,能保持腸道健康和順利消化 ☆ 腦部健康運作也需要醣類
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      蛋白質在體內會分解成胺基酸。我的食譜有不少使用動物性蛋白質,例如蛋、魚、雞肉和牛肉。這些算完整的蛋白質來源,包含身體需要的必需胺基酸。如果你吃素,當然可以從豆腐或素肉得到蛋白質,但食用量要增加,才能攝取足夠的蛋白質。
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