睡得好就瘦得了

超驚人「3.3.7睡眠瘦身法」

ダイエット外来の寝るだけダイエット : 「痩せホルモン」を分泌させる睡眠法

4 人評分
  • 出版日期:2014/08/04
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789863204947
  • 字數: 31,578
紙本書定價:NT$ 260
電子書售價:NT$ 195

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

胖,是因為睡太多嗎?當然不!
睡得少,只會讓你更想吃,睡得對,才能輕鬆變苗條。
嚴格的飲食控制和大量運動,雖然可以讓人迅速變瘦,卻容易顯得憔悴,一旦停止,還會立即復胖,搞得一輩子都在減肥。

「3.3.7睡眠瘦身法」
3萬人見證,史上最輕鬆減肥法
日本減重名醫要你立馬變瘦變美麗
「3」……在深夜「3點」進入深度睡眠
「3」……入睡後要有「3小時」完整睡眠
「7」……一天以睡足「7小時」為目標

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  • 詳細書訊

    只要睡得好,便可常保青春窈窕
    我們的身體在睡眠期間除了休息以外,也會分泌最重要的成長荷爾蒙。
    成長荷爾蒙主要有兩種功能。一個是抗衰老,讓我們的身體從疲勞中恢復。

    另一個重要功能就是減肥,成長荷爾蒙的脂肪分解能力大約是一天三百大卡,相當於燃燒一.五碗飯或兩塊吐司麵包的熱量。

    研究顯示,如果睡得不好,成長荷爾蒙的分泌量就會減少七○%,使得體內的成長荷爾蒙只有平常的三○%。換算下來,等於一個晚上約有兩百大卡未分解的脂肪囤積在體內。

    若長達一個月都處在缺乏深度睡眠的狀態下,體內未分解的熱量便有兩百大卡×三十日=六千大卡。假設每一公斤體重的脂肪等於七千兩百大卡,代表每一個多月確實會胖約一公斤。

    不用刻意運動,也不必餓到發抖
    只要改變睡眠習慣、維持正常代謝、補充微量營養素
    不僅1個月自動甩油1公斤
    還能讓你光采動人,宛若新生

    瘦身方程式=一夜的熟睡 + 均衡的營養 + 順暢的代謝

    高品質的睡眠可以促進成長荷爾蒙(瘦素)的分泌,一個晚上消耗三百大卡的熱量;均衡的營養可以維持身體的正常運作,只要吃得對,減肥期間依舊可以享受美食;順暢的代謝可以減少體內廢物的囤積,還你輕盈一身。

    本書所提供的55個方法,將幫助你在夜夜好眠中,打造不容易發胖的清瘦體質。
    天下沒有瘦不下來這件事,就看你有沒有找對方法。
    想要瘦得健康、瘦得漂亮,就從學會好好睡一覺開始!

    各界讀者好評推薦

    • 「這是我試過的減肥法中,最能長期持續的一種。」
    • 「照著這本書寫的方法做,我的代謝也改善了。」
    • 「非常適合推薦給找不到時間運動,或是無法進行飲食控制的減肥者。」
    • 「以前,我都以為忙到沒時間睡覺自然會瘦,現在才知道,這樣只會越來越胖。」
    • 「內容簡單易懂,做起來也非常容易。」

     

    作者介紹

    佐藤桂子(Sato Keiko)
        
    よみせ通り診療所院長。

    三十年來曾幫助三萬人解決肥胖問題的減重門診專業醫師。

    隸屬日本肥胖學會、日本內科學會、日本糖尿病學會、日本基層醫療連合會。

    早在十多年前「代謝症候群」一詞尚未普及時,便已根據過去的診斷病例,發現病患罹患糖尿病之前會有一段時期體重過重,從此開始指導病患注意控制體重。

    見證肥胖學會發表的東京宣言,確立了代謝症候群的概念。持續在病友會指導病患瞭解代謝症候群。在東京遞信醫院親身體驗重度肥胖症(體重足以壓壞機台,無法進行斷層掃描)的治療。

    目前以診所院長的身分從事居家治療,以及預防醫學、基因診斷、生活習慣病等的啟蒙活動。

    1982年畢業於東京女子醫科大學,任職於東京保健生活協同組合,於東京健生醫院開始初期研修。

    1985年,服務於冰川下救濟醫院,成立糖尿病住院病人教育指導。

    1994年,於東京遞信醫院研修肥胖住院治療。

    1995年,於東京健生醫院內科成立糖尿病住院病人教育指導。

    2002年,大泉生協醫院創立時的內科成員之一。成立糖尿病住院病人教育指導以及減肥教室。

    2012年,擔任よみせ通り診療所院長至今。

    譯者簡介

    莊雅琇

    日本法政大學大學院畢業。現為專職譯者,譯有《富有是練出來的:33個好習慣,讓你擁有金錢自由的人生》、《祝你幸福美滿:從一萬名成功人士的失敗婚姻中,歸結出的50個幸福法則》、《東西少一點, 更幸福!:幸福奶奶的生活整理術》、《石油之後,主導人類未來100年命運的新能源霸主:頁岩氣》等。

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