超級好!用遊戲打倒生命裡的壞東西

50萬人親身見證的心理奇蹟

SuperBetter : A Revolutionary Approach to Getting Stronger, Happier, Braver, and More Resilient

2 人評分
  • 出版日期:2016/11/01
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789861342870
  • 字數: 180,898
紙本書定價:NT$ 420
電子書售價:NT$ 286

本書為流動版面EPUB,適合用手機、平板及電腦閱讀。

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風行全球的SuperBetter心理遊戲,
教你如何將遊戲時的心理優勢運用到日常上,
讓你對人生的每項任務也會玩上癮。

◎美國賓州大學實驗證實:持續SuperBetter練習30天,可提升能量、減緩焦慮與憂鬱症狀,增強成功達標的信念。

◎一百項SuperBetter微型任務,明白背後的心理機制,改變只需一分鐘!


玩遊戲可以使你多出十年壽命,你相信嗎?
如果面對人生挑戰跟玩遊戲一樣充滿幹勁,該有多好?

想像一下打電玩的情景:全神貫注、想方設法,一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物,已是半夜三點,而你已迫不及待下一場挑戰……

本書作者珍‧麥高尼格是得獎的遊戲設計師,一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥,不只恢復得比以前好,還要超級好!於是,她把這段復原的過程,變成培養韌性的遊戲:SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習,沒想到迅速在各界發酵,目前已有超過50萬人玩過SuperBetter,也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。

SuperBetter遠遠不只是一個遊戲那麼簡單。本書揭露了近十年來科學研究的成果,說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事:申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作……等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務,教你如何替自己設計一場精采的人生冒險,讓你輕輕鬆鬆就能超級好!

◎SuperBetter的微型任務

身體韌性:力量呼吸法
壞東西:偏頭痛、胃痛、情緒快要爆發
怎麼做:吸氣,一邊慢慢數到4,然後吐氣,再從1數到8。
為何奏效:這種韻律呼吸,可提高心率變異度,比深呼吸更有效。

社交韌性:讓我為你的心情加分
壞東西:害羞、冷漠
怎麼做:問對方「從1~10來給分,你覺得今天過得如何?」若對方答7,繼續問:「那我可以做什麼把分數變成8?」
為何奏效:主動表達讓對方今天心情變得更好,就是讓對方能信賴你對他們的支持。

精神韌性:OOO會怎麼做?
壞東西:讓你備感壓力或焦慮的事
怎麼做:以第三人稱問自己:「 OOO會怎麼做?」
為何奏效:將自我抽離,有助在面臨壓力時控制自己的思路、情感和行為。

情緒韌性:當隻好奇貓
壞東西:無聊、氣憤、悲傷……等負面情緒
怎麼做:如果在室內,請往窗外看30秒。如果在戶外,請找一扇窗戶往內看。
為何奏效:觀看可引發好奇心等正面情緒,以新資訊來滿足心智的渴望。

 

作者簡介

珍‧麥高尼格 Jane McGonigal

美國未來研究所(the Institute for the Future)的資深研究員,著有《遊戲改變世界,讓現實更美好》。她的研究刊登於《經濟學人》《連線》雜誌,以及《紐約時報》,並登上美國重要電視媒體MTV、CNN、NPR等。獲選美國《商業週刊》值得觀察的十大創新人物、商業界最具創造力的一百位人物,以及遊戲業界五十位重要人物。她曾在TED論壇上發表關於遊戲的演講,影片觀看次數已超過一千萬次。

譯者簡介

薛怡心

台北市人,畢業於師大英語系及師大翻譯所,曾任編輯、審稿、製卷等文字相關工作。享受轉換語言的成就感,喜愛有趣的科普知識。譯有《輕鬆駕馭壓力》《輕鬆駕馭意志力》《他的心中早有定見,你該怎麼辦?》《吸睛的科學》等書。

陳繪茹

畢業於師大英語系、師大翻譯所口譯組。於會展產業工作幾年後旅居奧地利、美國。口筆譯之外也於學從事華語、德語教學。
 

 

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