氣功健走

Chi Walking

1 人評分
  • 出版日期:2016/03/16
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789570846928
  • 字數: 119,182
紙本書定價:NT$ 550
電子書定價:NT$ 550
電子書售價:NT$ 358

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

對直身心,運用核心能量,讓源源不絕的「氣」引導你向前邁進!

著名跑/走教練丹尼‧爵爾運用中國的太極拳原理,

首創「氣功健走訓練計畫」,

打造無痛苦、無傷害,輕鬆有效提升運動品質的健走新方法。

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  • 詳細書訊

    氣功健走(Chi Walking)源自太極拳功法,強調運用身體的核心能量走路,講求體內「氣」的循環通暢。學習氣功健走並不需要先學會太極拳,只要遵循書中詳述的基本原則與專注要點勤於練習,藉由對直身心來運用核心肌群,使身體的緊繃感降到最低,大幅提升體內流動的「氣」,讓「氣」順暢無礙的流通,便會像打通任督二脈那樣,從此能夠優雅平衡的運動。

    本書作者丹尼‧爵爾與凱薩琳‧爵爾多年來深耕氣功運動領域,範圍涵蓋健走、馬拉松與跑步,透過本書,你將學會運用全身的力量運動,而非僅憑雙腿強制牽動身體,你將能夠在身心平衡的狀態下從事長時間的健走,還可以避免運動傷害、保持青春、延年益壽。不管你追求的是減重或健康,氣功健走都是最輕鬆易學且立竿見影的運動,所揭示的不只是一種運動方式,還是一種正面積極的生活態度。

    作者/譯者/審訂者簡介

    作者:丹尼‧爵爾(Danny Dreyer)

    著名跑/走教練,也是前全美排名超馬選手,在全球設立工作坊並提供各種跑步比賽與活動相關課程,與凱薩琳‧爵爾共同著有《氣功馬拉松》(Chi Marathon)、《氣功跑步》(Chi Running)與《氣功健走》(Chi Walking)等書及DVD。

    作者:凱薩琳‧爵爾(Katherine Dreyer)

    在健康、個人成長與健身領域深耕長達30年,與丹尼‧爵爾合作經營氣功跑步、氣功健走以及氣功生活(ChiLiving)計畫。歡迎造訪ChiLiving.com。

    譯者:廖亭雲

    目前就讀國立台灣大學翻譯碩士學位學程,希望成為專業自由譯者。譯作有《愛上英國鄉村》、《氣功馬拉松》、《氣功跑步DVD》、《氣功健走》、《氣功健走DVD》。

    審訂者:項國寧

    現任聯合報社長,熱愛登山、游泳、跑步,是魚式游泳台灣推手。曾經登上非洲吉力馬扎羅山、尼泊爾聖母峰基地營;2度泳渡澎湖灣、完成馬來西亞刁曼島10公里海泳、新加坡開放水域8.3公里;2013年開始學習氣功跑步,目前完成2次半馬、3次超半馬賽事,持續累積中。

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    • 來試著轉動骨盆、用坐骨往前走,兩側各前進10「步」,同時讓腿部滑向前(但千萬不要提起腿部),往前10步後再往後10步(圖56a、56b)。只要每天進行一次練習,就能鍛鍊出有力的腹肌、健康的腰肌以及一對強壯的腹內斜肌,絕對沒有其他的單一練習能有如此卓越的效果。
    • 健走時骨盆保持水平,避免髖部在前,以減少下背部的壓力。
    • 牽引身體向前。 手肘向後擺動,平衡前傾的動作,避免在健走時往前擺動手肘。 健走時前傾上半身,避免讓身體維持直挺狀態,使每次跨步時都能善用重力的牽引向前。 健走速度加快時,雙臂擺動速度以及步頻都要隨之提升,無論速度為何,步幅都不改變。 健走時要讓脊椎扭轉與骨盆轉動,這麼做有益於脊椎健康,還可以透過每次...
    • 順應重力的牽引往前移動,避免用雙腿推進身體向前。 腿部向前擺動時避免挺直膝蓋,應保持膝蓋微彎,這個動作可以讓足部著地落在身體正下方,而不是身體前方。 蹠骨不應用力推地,應輕輕離地、往前抬起膝蓋,同樣由重力
    • 以下的複習列出了練習氣功健走技巧時應該謹記的重點。
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