3天就有感覺!23吋小蠻腰美女營養師的消肚子、胸部UP!特調蔬果汁

  • 出版日期:2013/09/03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789861739397
  • 頁數: 138

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不僅肚子快快瘦下來,胸部也不會跟著縮水!
23吋小蠻腰美女營養師的秘密特蔬果汁食譜,不再私藏,一次公開!

危險!不要以為只要喝果汁就會瘦,糖分就是糖分,如果沒有計算水果本身的甜度,當心愈喝愈胖!
由專業營養師設計的特調蔬果汁,更有效、更健康、更美……

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    妳需要再擁有一本蔬果汁的6大理由:
    ★100道特調蔬果汁,選擇更多,不會膩
    ★專業營養師特調,精算蔬果比例,不僅瘦,還能改變你的營養素比例
    ★快速瘦了肚子,胸部也跟著塑型,絕不縮水
    ★更方便!早餐、晚餐任選一餐用特調蔬果汁替代即可
    ★一日食譜建議,由營養師設計,讓你瘦得快還要更快
    ★搭配四季設計,選用當計最盛產水果,蔬果汁更美味

    【精采內容】
    每天60分鐘飆汗甩油,不如一天喝一杯特調蔬果汁,一年四季都可以喝,讓你整年都保有輕盈體態!

    23吋小蠻腰美女營養師程涵宇從事營養師超過6年的時間,服務過無數病患,其中有很大一部分的病患是想要改善身材的人,其中又以抱怨肚子的最多,其次為胸部。靠著專業,她幫助無數試過許多減肥方法都瘦不下來的病患成功減重,並重獲健康,而本身更是靠著自己特調的蔬果汁擁有23吋的小蠻腰。身為營養師的她,在幫病患設計食譜時,更同時會顧慮到均衡的營養,讓病患瘦得健康,現在不私藏,一口氣要公開她的蔬果汁食譜。

    ★2種特調蔬果汁飲用時間任選,都很有效,更符合自己的需求:
    許多上班族早上常常急急忙忙趕著出門上班,根本沒有時間打蔬果汁,本書所設計的特調蔬果汁,可以因應個人需求,任選早晚飲用,不用再被時間綁死,選擇更多元,瘦得更無負擔。

    ◎方法1:代替早餐
    早餐:一杯特調蔬果汁+午餐(沒有限制)+晚餐(6點前完成用餐完畢)

    ◎方法2:代替晚餐
    早餐(沒有限制)+午餐(沒有限制)+晚餐:一杯特調蔬果汁(9點前飲用)

    ★解決6大困擾!每天一杯營養師特調蔬果汁就可以達到
    特調蔬果汁食譜都是結合科學根據及臨床經驗,選用的食材其所含的營養成分、建議份量都是精挑細選並且精算過,含有大量未被破壞的完整酵素、維生素、礦物質、植化素。同時也考量營養素的作用、總熱量、水分含量,就連糖度都經過精密的計算等等,所以是完整的黃金比例,可以補充你一天絕對缺乏的營養素,健康的瘦。

    ◎解決便秘
    可增加結腸糞便的水分、微生物的質量、糞便的重量還有次數,還能擺脫「乾」妹妹。

    ◎減少飲食中的熱量
    每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐,每天即減少熱量400~500大卡熱量。

    ◎改變你營養素的比例
    每天一杯蔬果汁,可以補充到90%的人都不夠的天然纖維。

    ◎增加代謝速度
    當身體脂肪較多時,代謝率即會下降,吃足夠的蔬果,可幫助能量代謝的營養素足夠。

    ◎減少脂肪的攝取
    每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐,可將脂肪攝取限制到占一日熱量攝取的23%~30%。

    ◎調整飲食習慣
    要開始大量吃蔬果很多人會抗拒,所以選擇飲用的方式比較容易。

    ★利用生理週期特性,讓胸部加速up的絕招!
    營養不好,胸部就長不好。不管先天條件如何,只要後天飲食搭配得宜,即使過了發育黃金時期,也能幫助成長或是維持胸型。而許多人一減重,就連胸部也會跟著一起縮水,所以如何瘦腰不減胸,在瘦身時的飲食就更為重要。

    ◎月經來的第11~13天
    加倍攝取攝取含有動情激素的食材,例如黃豆、杏仁、腰果、芝麻、蕃茄、紅椒等等。

    ◎月經來的第18~24天
    此為乳房脂肪囤積增厚的最好時機,多多選擇木瓜、山藥、白木耳等等食材。

    ◎其他時間
    心情愉快有益於內分泌功能正常發揮,性腺激素能充分分泌,可以攝取維生素C、黃豆等等。

    ★不復胖!搭配正餐的一日食譜建議
    特調蔬果汁可代替早餐或晚餐,而只要代替其中某一餐後,另外兩餐則不用特別限制,但如果你想要加快速瘦身的話,書裡就特別提供一日的食譜建議,助你一臂之力。食譜中的分量及熱量是經過計算,可以維持最基本的基礎代謝率及均衡的營養素,短期即可加速看到效果,而且長期實踐更不會復胖。

    ◎規則
    只要將食譜內A(早餐)、B(午餐)、C(晚餐)三種選項,依照你選擇飲用特調蔬果汁的時間去搭配即可,如下:
    1.早餐:特調蔬果汁+B+C
    2.A+B+晚餐:特調蔬果汁

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