骨盆枕美型體操

治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!

  • 出版日期:2015/06/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789868932180
  • 頁數: 209
紙本書定價:NT$ 399
電子書售價:NT$ 279

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

在本書中,Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發,教你認識自己的體況與體態,並引介強效瘦身工具──纖體枕,設計系統化的全效美型瘦身操,從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】,為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕,每天半小時,放鬆、伸展緊繃的身體,你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝,不必動刀也能為身材微整型,瘦出健康、美型好曲線!

喜歡這本的人,也看了...

  • 4.8
    抗老化,你需要大重量訓練

    抗老化,你需要大重量訓練:怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練,幫助你提升肌力、骨質、神經系統,逆轉老化

    電子書售價:NT$ 356

    肌力訓練,不是競技運動員的專利,也不是可有可無的休閒嗜好; 肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。   運動科學專家 何立安博士,攜手70歲雙親,親自見證。

  • 4.9
    全世界第一有效的核心訓練

    全世界第一有效的核心訓練

    出版日期:2020-08-01
    電子書售價:NT$ 224

    拚命練習「棒式」「鳥狗式」並不是正確的核心訓練;一味想要瘦,但沒有掌握技巧,就算天天練也不會達到任何效果;中野教練提出最基礎的訓練課,教你從最基本的「呼吸」開始,只要懂正確「呼吸」,就能自然形成束緊腹部的天然屏障;提高身體的耐震能力,就可以事半功倍改變自己的身體,你的核心訓練就成為全世界第一有效的核...

  • 4
    不節食的美好生活提案

    不節食的美好生活提案:直覺飲食再升級!打破節食的惡性循環,吃出身心平衡的健康體態

    電子書售價:NT$ 284

    減什麼肥!少吃不會瘦 健康就是:傾聽自己身體的需求,接受所有的食物,餓了就吃 ★Amazon 4.5顆星,500多條讀者回饋並且持續增加中。 ★Amazon分類暢銷前10名:飲食失調和身體形象,女權主義理論

  • 4
    配色,決定妳的時尚度!

    配色,決定妳的時尚度!:57項一生受用的穿搭法則

    電子書售價:NT$ 225

    懂得選色, 怎麼搭都是優雅時尚!

  • 4.5
    代謝力UP減醣好好

    代謝力UP減醣好好:體重輕鬆瘦,體脂降10%的升級版技巧

    出版日期:2019-07-01
    電子書售價:NT$ 250

    這樣提升代謝力,減醣也能吃飽吃好,還持續穩定瘦!  

  • 4.5
    囚徒健身

    囚徒健身:60項徒手健身技法,激發身體潛在能量

    出版日期:2018-03-06
    電子書售價:NT$ 228

    翻開本書,你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市,都是你的健身房! 資深囚徒保羅‧韋德,越獄開課! 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯,你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材, 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法...

  • 5
    人生沒有胖這個字!循環生酮斷食法

    人生沒有胖這個字!循環生酮斷食法:一周兩次,我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法

    電子書售價:NT$ 224

    最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。 找回健康自主權,比你想像中的簡單 減肥有效,一次就好。

  • 4
    美女的習慣vs.歐巴桑的習慣

    美女的習慣vs.歐巴桑的習慣:日本超模名校校長教妳瞬間年輕10歲

    電子書售價:NT$ 203

    這樣做,當個「逆齡美女」 全身360度、24小時美麗不打烊  

  • 4.1
    48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法

    48手瑜伽:江戶花魁不外傳的性愛保養法

    電子書售價:NT$ 252

    \\單人也能做的性愛姿勢瑜伽 歷時400年首度問世// 讀者感動實證:豐胸瘦身!膚況絕佳!體態超美!愛愛超有feel! 讓妳的女性荷爾蒙完全噴發,魅力爆棚,愈做愈舒服! 暢銷作家/金馬影后/瑜伽老師 丁寧 超有感推薦

  • 4.7
    最強縮陰瘦身

    最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線

    電子書售價:NT$ 198

    ★日本狂銷破10萬冊!亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1 ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評!

  • 4.1
    日日減醣瘦身料理

    日日減醣瘦身料理:肉品海鮮.蔬食沙拉.鍋物料理,吃飽吃滿還瘦18公斤,無痛減醣瘦身家常菜111道

    電子書售價:NT$ 266

    大嬸變小姐:一位地方媽媽的瘦身逆襲! 只要減醣,每天吃飽吃滿,還輕鬆瘦下18公斤  

  • 4.5
    Jay的跑步筆記

    Jay的跑步筆記:矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

    電子書售價:NT$ 294

    台灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書,寫給想開心跑又想破PB的你! ★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★ ★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★

  • 4.5
    痘痘,醫生教你鬥!

    痘痘,醫生教你鬥!:痘疤女王莊盈彥讓肌膚乖乖聽話的養肌攻略

    電子書售價:NT$ 245

    YouTube 20萬人氣皮膚科醫師首度出擊 一本解密困擾上萬人的痘肌難題 認清痘肌→保養基礎→用藥教學→彩妝技巧→防疤指南 不用再遮遮掩掩,五步驟找回自信美肌!

  • 肥胖的真相

    肥胖的真相:為什麼我們會變胖?我們應該做什麼?

    電子書售價:NT$ 336

    《廚房裡的偽科學》作者安東尼.華納回來了!他在《肥胖的真相》中,徹底研究了學者、醫生、研究人員跟記者的說法,把現有的最佳證據攤開來,抨擊傷害絕望人們的庸醫理論,並思考我們是否該因為他人的無知跟殘忍而責怪自己的身體,坦率說出肥胖的真相。

  • 4.5
    幸福美肌,一輩子就買這一本

    幸福美肌,一輩子就買這一本:美膚心法&化妝保養品真相大公開

    電子書售價:NT$ 220

    超人氣皮膚科醫師邱品齊十年精華書,明哲保膚健康美肌之道! 9大保養心法 + 32款嚴選藥妝品 + 美肌迷思破除 + 醫美停看聽 + 市售化妝保養品真相大公開! 學保養,一輩子就買這一本!

  • 4
    Forever chic:那些法國女人天生就懂的事

    Forever chic:那些法國女人天生就懂的事:從保養、妝髮、飲食、運動、穿搭到生活哲學,迷人到老的魅力法則

    電子書售價:NT$ 277

    長踞美國亞馬遜銷售No.1 讀者五顆星推薦:「這是我看過最好看也最實用的一本談論法國女人的書……」 紐約時尚插畫家Sujean Rim跨刀繪製封面插畫。 超模Marisa Berenson、設計師Vanessa Bruno、Maria Luisa、Chantal Thomass、法國整型國寶Jea...

  • 7天瘦肚子2【最強版】

    7天瘦肚子2【最強版】:「早上喝果汁+晚上喝湯」減肥法:86道強力燃脂配方大公開,全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」,早晚喝,2天速甩3kg

    電子書售價:NT$ 196

    全球銷售超過30萬冊! 每個人都在喝「神奇蔬果汁」,效果驚人。 《果汁瘦身奇蹟》最強第二彈! 【早上喝果汁】+【晚上喝湯】=2天速甩3kg!

  • 4.5
    練腳掌是最好的復健!

    練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎

    電子書售價:NT$ 210

    三萬人親身實證!日本身體矯正專家告訴你 舒展腳掌,是最好的復健 釋放痛症.骨架回正.消除腰痠背痛  

  • 5
    一個動作治好腰痛

    一個動作治好腰痛:疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!

    電子書售價:NT$ 196

    腰痛不必看醫生! 萬病皆起源於「腰臀」,腰部健康,全身就健康了。 只要「一個動作」,上班族必學的「腰部健康操」!

  • 4.3
    7天瘦肚子的神奇蔬果汁

    7天瘦肚子的神奇蔬果汁:每天賣力運動,不如早餐喝果汁,3天一定瘦!90道瘦肚子的果汁食譜大公開

    電子書售價:NT$ 196

    每天空腹喝一杯「高酵果汁」,中午晚餐正常吃, 不運動、不禁食,35歲,照樣瘦20kg! 日本果汁減肥女皇「獨家特調」果汁配方大公開。  

  • 跟這本相似的有...

  • 5
    減肥聖經──News98名醫On Call教你正確減肥

    減肥聖經──News98名醫On Call教你正確減肥

    出版日期:2005-02-01
    電子書售價:NT$ 125

    減肥可以不必節食勒緊褲帶,也不用天天運動、氣喘如牛。 本書集結陽明大學藥理所教授潘懷宗與專業減肥門診醫師邱正宏,多年臨床研究成果 只要按照書裡所說的「飲食333」、「運動333」、「藥物333」,三餐定時、飯吃三分飽、熱量少三百,每週動三次、每次三十分鐘、持續三個月,藥物重要擺第三、種類不過三、...

  • 穿衣顯瘦

    穿衣顯瘦

    出版日期:2019-12-01
    電子書售價:NT$ 224

    沒有必要強迫減肥!只靠穿搭就能顯瘦五公斤! 日本時尚部落格人氣排行榜 第1名 服飾戰略造型師提出「無須減重!便宜貨OK!」的時尚新原則+109種穿搭實例

  • 4
    中醫芳療應用全書

    中醫芳療應用全書:零基礎一次弄懂經絡、陰陽、五行!92種精油x2款按摩法,順應四季、男女、人體法則的芳療事典!

    電子書售價:NT$ 476

    ~結合中醫與精油芳療的權威著作~ 順應個人體質、身心症狀、四季時辰, 翻開就能馬上運用的 精油芳療X中醫經絡的生活百科 台灣首位中醫博士的芳療專家、 CAREIN康茵香草精油學院創辦人李淳廉博士, 繼上一本全方位介紹芳療知識的《做自己的芳療師》後, 在本書進一步將「中醫」與「芳療」...

  • 6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法

    6分鐘健壯猛!64招速效型男塑肌法

    電子書售價:NT$ 282

    本書由專業健身教練指導,每組動作只要6分鐘內就能完成,只要針對想要強化的部位,自行挑選出至少5種,在每天的空檔時間組合出一天30分以上的訓練「菜單」,積少成多, 健壯猛的理想體態手到擒來!

  • 4
    1+1+1的UNIQLO時尚疊穿術

    1+1+1的UNIQLO時尚疊穿術

    電子書售價:NT$ 245

    熟悉的UNIQLO,這樣穿會更出色! 揭露UNIQLO經典款式的78種穿搭組合!

  • 日本人氣櫃姐親自傳授!自信真我妝

    日本人氣櫃姐親自傳授!自信真我妝:完整解說五大肌質、六大風格,實現理想妝容

    出版日期:2020-06-26
    電子書售價:NT$ 225

    明明是同樣的彩妝品,只是換個手法竟然就換張臉了?! 訂閱數突破90萬,日本人氣美妝YouTuber和田小姐教你用化妝術打造理想美顏!

  • 運動食代

    運動食代:營養師的運動飲食筆記

    電子書售價:NT$ 270

    要運動,也要好好吃,才是健康營養的不「餓」法門! 高敏敏營養師的美麗與健康,就是靠「吃」而來 專為上班族設計的超簡單運動飲食提案,料理新手也輕鬆上手!

  • 4.7
    最強縮陰瘦身

    最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線

    電子書售價:NT$ 198

    ★日本狂銷破10萬冊!亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1 ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評!

  • 特價
    HIIT後燃運動

    HIIT後燃運動:鍛鍊5分鐘,24小時持續燒脂瘦身不中斷

    電子書售價:NT$ 250

    你可能不知道, 離開健身房以後、睡覺的時間,有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身!   日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊! 運動後,刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。  

  • 4.8
    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練

    修身顯瘦・釋放痠痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態

    電子書售價:NT$ 231

    ──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症? 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動, 30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!

  • 5
    高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊

    高效能!瘦肌塑身法:每天10分鐘輕鬆鍛鍊

    出版日期:2019-12-20
    電子書售價:NT$ 245

    ★日本狂銷 17 萬本! ★針對「瘦肌」進行鍛鍊,輕鬆擁有迷人曲線!

  • 4
    1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材

    1天4分鐘!持續燃脂12小時! 20秒,練出最棒的身材:全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解,時間短卻瘦更快,30招快瘦操,在家就能做!

    電子書售價:NT$ 245

    1天4分鐘,持續燃脂12小時! 好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練, 在家就能做,動得少卻瘦更快。 馬甲線、人魚線、蜜桃臀,4分鐘就有感!

  • 50歲的女力逆襲!

    50歲的女力逆襲!:打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力

    電子書售價:NT$ 273

    50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸! 一條彈力帶,打造終極S曲線 視覺體重瞬間減少5KG 無論是上班族還是中年婦女都能瘦

  • 5
    貓咪老師傳授 悠悠哉哉也能輕鬆瘦

    貓咪老師傳授 悠悠哉哉也能輕鬆瘦

    出版日期:2020-06-26
    電子書售價:NT$ 225

    ★無負擔減醣法+隨時順手做運動,零壓力也能超有效! ★作者、責編親身實證!不知不覺瘦下五公斤!

  • 7天瘦肚子2【最強版】

    7天瘦肚子2【最強版】:「早上喝果汁+晚上喝湯」減肥法:86道強力燃脂配方大公開,全球30萬人見證的「果汁瘦身奇蹟」,早晚喝,2天速甩3kg

    電子書售價:NT$ 196

    全球銷售超過30萬冊! 每個人都在喝「神奇蔬果汁」,效果驚人。 《果汁瘦身奇蹟》最強第二彈! 【早上喝果汁】+【晚上喝湯】=2天速甩3kg!

  • 韓國第一健身女王的短時高效健身計劃

    韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂 ‧ 雕曲線超有感

    電子書售價:NT$ 252

    IG 18萬粉絲追蹤,韓國超人氣健身教練 獨創「短時高效」健身法 25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃 利用徒手訓練+彈力帶等工具輔助,就能達到上健身房的鍛鍊效果

  • 詳細書訊

    局部一定瘦!席捲日本最強效瘦身小物,躺著就能輕鬆瘦!
    美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉 全新設計、示範


    改變體態就會瘦!
    你的瘦身敵人不是體重和脂肪,而是緊繃的肌肉與錯誤的體態!
    ◎脊骨醫學保健觀+纖體枕全效瘦身操+清爽美人生活術
    本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標
    減肥不需要花招話術,只需要了解你的身體

    一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書!
    .拚命做仰臥起坐,小腹還是圓滾滾,問題不在脂肪而是骨盆?
    .脖子好像變短變胖了,臉也變大了,竟然是因為肩胛骨外翻?
    .大大的美包背起來很時尚,但也會讓上半身越來越肥厚?
    .責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖?
    .關於瘦身,你做對了嗎?胖從哪裡來,你真的知道嗎?

    ◎肥胖,其實就是一種失衡的現象:
    .能量的失衡:肌肉和脂肪分布比例錯誤,過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。
    .體態的失衡:導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚,即使體重減輕也瘦不下來。
    .情緒、作息等生活的失衡:造成身體在能量或體態上的改變,而呈現局部肥胖現象。
    緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態,都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例,使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚,而造成這些不良生理現象的成因,又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。

    ◎纖體枕全效美型瘦身法精華重點
    .40式纖體枕美型瘦身操,全效擊退6種局部肥胖!
    .1週間量「身」訂做纖體課程表,照表操課瘦得更快!
    .10種快速體態檢測法,找出肥胖敵人躲在哪裡!
    .7大不良體態‧5大危險族群‧5大情緒壓力完全解析,讓生活遠離肥胖威脅!
    ◎什麼是纖體枕全效瘦身操?
    「纖體枕」是一種國外盛行已久,用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具,效果十分顯著,還可藉由滾筒形狀有彈性的材質,來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納,又衍生出充氣型款式,在日本稱為「骨盤枕」,作為強化骨盆健康的輔具。
    在本書中,我們稱它為「纖體枕」,因為使用這樣的鍛鍊方法,將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部,徹底改善體態的問題,達成纖體效果──
    .簡單方便,可以持續進行
    纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。
    .強化局部,提升瘦身效率
    將纖體枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後,也會加強平衡或完成的難度,而使鍛鍊效果加乘。
    .調整體態,兼具保健功效
    藉由纖體枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。
     

    媒體推薦

    【專業推薦】
    甘思元(國家運動選手御用健護教練)
    呂紹達(暢銷醫師作家)
    邱正宏(華人減肥權威醫師)
    洪素卿(資深醫藥記者)
    簡文仁(媒體詢問度最高健康達人)
    蕭敦仁(減肥權威、醫學博士)
    (按姓名筆劃順序)

    目錄列表

    最近瀏覽與試讀
    骨盆枕美型體操