健康,自脊來

脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術

7 人評分
  • 出版日期:2016/03/02
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789571365343
  • 頁數: 218
電子書售價:NT$ 210

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YouTube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!

「5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!」
——張小姐(65歲,家庭主婦)

「因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。」
——林小姐(上班族)
 

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——傅小姐(65歲,保姆)

這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證!

十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!

12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法

【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。
【平衡測試】以「金雞獨立」的站姿,檢測自己的老化程度,兩邊測試都要超過十五秒才算合格。

6種打底保健的強背運動

【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。
【山峰山谷運動】利用低頭背部、抬頭背向下彎的方式,強化脊柱的柔軟度,背部不再硬梆梆!

10種對症強化的功能訓練

【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。
【腿後伸展】能牽拉腿後肌群,預防下背疼痛,最適合久坐的上班族。

鄭老師最想告訴你的正脊觀念

.姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了!
.什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了!
.長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。
.久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。
.寬度太深的沙發會讓臀部難貼住椅背,坐起來就會彎腰駝背,還會讓屁股鬆垮無彈性。
.健走是解決腰酸背痛的好方法,以「講得了話、唱不了歌」的速度行走最合適。
.金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。

【本書特色】

.唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。
.按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!
.每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code,立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。

【健康推薦】

楊志良(衛生署前署長)
余儀呈(芝山診所院長)
林金源(百略醫學集團董事長)
邱俊傑(萬芳醫院復健科專任主治醫師)
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