先別急著跑

奧運教練教你正確跑步

2 人評分
  • 出版日期:2014/12/03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789571360409
  • 字數: 33,627
電子書售價:NT$ 210

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從5公里到馬拉松
專家為你打造專屬的跑步計畫
讓你愈跑愈年輕

你以為:想減肥,就跑步。
奧運教練:想減肥的人體重往往超過標準,如果沒有準備就貿然跑好幾公里,可能減肥尚未成功,就傷害了膝蓋、關節肌腱。

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    你以為:跑步會導致小腿變粗。
    奧運教練:剛開始跑步時,小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣,不但脂肪會消除,肌肉纖維也會愈來愈緊實,雙腿線條自然變得優美。

    你以為:每天跑步,身體就會健康。
    奧運教練:運動過程中,人體會累積代謝物與乳酸,細胞亦會被破壞,建議初學者跑一天、休息一天,讓身體有足夠的時間修補,才不會造成傷害。

    近年來跑步幾乎已成為最熱門的全民運動,臺灣南北各地每年更是舉辦超過三百場的路跑活動。
    大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康,但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃,很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣,不是只要準備一雙運動鞋就可以開始;跑步的同時,必須全面性提升身體機能,身體各部位才能夠負荷跑步的動作,近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步,更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。

    【名家推薦】
    ◎陳全壽(前體委會主委)
    ◎郭瑞祥(臺灣大學管理學院院長)
    ◎張鴻文(New balance中國區總經理)
    ◎陳國輝(新加坡南洋理工大學EMBA主任)

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      力與肌耐力強,控制身體活動的能力就強,可以大大減低疲勞與運動傷害的產生。相反的,當肌力和肌耐力衰退時,肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷,容易產生肌肉疲勞及疼痛。
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      沒有運動習慣的人,每一次心臟收縮輸出帶氧的動脈血量低,細胞攝取到的氧氣就會少,運動能力與疲勞忍受度就會比較差,進而罹患慢性疾病如心血管疾病、内分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較高。
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      心肺功能是包含著血液循環能力、心臟收縮跳動的強弱及肺活量。
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      心肺功能是人體心臟收縮輸出血液至全身,以及肺部吸入氣體攝氧的能力,兩者的功能直接影響全身器官及肌肉的活動。
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