先別急著跑

奧運教練教你正確跑步

2 人評分
  • 出版日期:2014/12/03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789571360409
  • 字數: 33,627

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從5公里到馬拉松
專家為你打造專屬的跑步計畫
讓你愈跑愈年輕

你以為:想減肥,就跑步。
奧運教練:想減肥的人體重往往超過標準,如果沒有準備就貿然跑好幾公里,可能減肥尚未成功,就傷害了膝蓋、關節肌腱。

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    奧運教練:剛開始跑步時,小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣,不但脂肪會消除,肌肉纖維也會愈來愈緊實,雙腿線條自然變得優美。

    你以為:每天跑步,身體就會健康。
    奧運教練:運動過程中,人體會累積代謝物與乳酸,細胞亦會被破壞,建議初學者跑一天、休息一天,讓身體有足夠的時間修補,才不會造成傷害。

    近年來跑步幾乎已成為最熱門的全民運動,臺灣南北各地每年更是舉辦超過三百場的路跑活動。
    大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康,但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃,很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣,不是只要準備一雙運動鞋就可以開始;跑步的同時,必須全面性提升身體機能,身體各部位才能夠負荷跑步的動作,近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步,更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。

    【名家推薦】
    ◎陳全壽(前體委會主委)
    ◎郭瑞祥(臺灣大學管理學院院長)
    ◎張鴻文(New balance中國區總經理)
    ◎陳國輝(新加坡南洋理工大學EMBA主任)

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      如果運動時間超過60分鐘,且是正規的中、高強度訓練,運動後的營養補充則需著重於: 補充因流汗而流失的水分和電解質。 把握運動後兩小時的高效率期間,有效補充體內消耗掉的肝醣。 迅速補充蛋白質。即使是沒有肢體接觸的運動也會造成肌肉纖維和結締組織的傷害,而肢體接觸碰撞性的運動,例如籃球、足球、...
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      有高溫浴(水溫40~45℃)、微溫浴(水溫35~39℃)、冷水浴(水溫15~20℃)三種。不同水溫對消除疲勞的作用與效果不盡相同,高溫浴和冷水浴對人體的交感神經有刺激作用,會促使血壓升高,血糖和白血球增加,而微溫浴則有鎮靜作用。理想而有效的入浴方法是在38~40℃的溫水浴盆中泡約3~6分鐘,再到盆外...
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      時間:適合自己生活工作規律,且必須有充足的休息時間。 地點:方便、安全。 流程:運動合理順序。 5. 請遵循少而多、緩而快、輕而重的漸進原則。 6. 詳細記錄運動內容(運動日誌)。
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      第一、先瞭解自己的身體現況 身體健康情況?有無病痛(高血壓、高血脂、高血糖等慢性病)或有沒有受傷情形?同時更必須知道自己目前的身體適能狀態,事前檢測自己的身體組成、心肺、肌力與肌耐力、柔軟度及協調敏捷。 第二、確定運動的目的為何 減肥(營養攝取卡路里?運動燃燒卡路里?)。 身體活動...
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