代謝平衡,健康瘦身2:均準飲食,順便瘦身

1 人評分
  • 出版日期:2012/12/19
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789866379864
  • 頁數: 276
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 240

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

執行「35921」口訣,
幫助自己與數萬名讀者維持代謝平衡、健康瘦身
台大註冊主任4個月瘦17公斤一年半後,再度分享
均衡準確飲食+天天順暢排便,是健康不復胖的關鍵

六大類食物「均衡」攝取,先吃蛋白質,再吃主食和蔬果,
每一餐份量「精準」控制,以手掌、杯、碗、湯匙計算份量,
排除身體累積的廢物,喝水、揉肚、刮痧助你順暢不便祕,
提高基礎代謝率,多活動、深呼吸、泡熱水澡、保持心情愉快,
必可健康、瘦身、永不復胖!

相關推薦

  • 4.3
    慢老

    慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣

    電子書售價:NT$ 266

    為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老? 怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想,決定你老得快或慢。 最新科學研究,幫你建立40歲後的新習慣,慢慢老。

  • 5
    好睡:新的睡眠科學與醫學

    好睡:新的睡眠科學與醫學

    電子書售價:NT$ 322

    顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你

  • 病從排寒解

    病從排寒解:22個自主排寒關鍵,教你從飲食入手,徹底預防新病、根除舊疾、溫養一生!

    電子書售價:NT$ 252

    「排寒治未病」先驅 李璧如醫師 首本力作! 「這是一套從臨床中實證的排寒理論, 看似繁複綿密,實則以簡馭繁, 根結旨歸就在恢復人體的平衡機制。」──李璧如醫師

  • 5
    經絡解密 卷四

    經絡解密 卷四:維繫身心平衡運行的君主之官—心經

    電子書售價:NT$ 350

    「察言觀色」認識心經,教你閱讀人體健康指數。 中醫師不解之密大公開,掌握身心共治的關鍵樞紐。

  • 4.5
    穴道導引

    穴道導引:融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

    電子書售價:NT$ 294

    一套可強化身心的無價技術! 戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血 從癌三到腫瘤消失,效果顯著的自體療癒 暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證! 圖解說明、簡單易學,每次只要15分鐘,或坐、或臥、或站, 讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式...

  • 4.4
    筋膜線按摩伸展全書

    筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

    電子書售價:NT$ 252

    國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師── 〈凃俐雯  醫師〉首度出書!   膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉! 順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」, 找出真正的激痛點,才能根治疼痛! 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作? 已經治...

  • 5
    經絡解密 卷三

    經絡解密 卷三:充滿幸福甜滋味的大地之母──脾經

    電子書售價:NT$ 350

    脾經可以陪你走出憂鬱的泥淖。 身體蘊藏的幸福因子,愛的能量來源,秘密就在脾經裡。 「脾」在五臟六腑之中最具母性,在五行中屬土,大地孕育長養萬物,宛如孕育孩子的母親一樣,所以我們常以「大地之母」譬喻土地與自然界的關係,回到人體的小宇宙,中醫也稱脾為「脾母」。

  • 4.3
    做對3件事,年輕20歲

    做對3件事,年輕20歲:陳俊旭博士的完全逆老聖經

    電子書售價:NT$ 248

    人的老化程度與年齡無關, 營養做好、放鬆做對、運動做滿, 你也能健康活到120歲!   自然醫學博士陳俊旭指出,身體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子,所謂老化,就是人體裡的破壞大於建設,若能用對方法,讓體內的建設大於破壞,自然能減緩老化,甚至變得更年輕!   逆轉老化,從調整健康...

  • 5
    經絡解密 卷二

    經絡解密 卷二:強健體魄、延續生命的關鍵──大腸經+胃經

    電子書售價:NT$ 385

    掌握行動派的【大胃王】,讓您邁向人生勝利組! 照顧好「大胃王」,就能四肢健壯,耳聰目明,展現超強生命力! 《經絡解密˙卷二》介紹大腸經與胃經,沈醫師將這兩條手足同名經,暱稱為「陽明好兄弟」,也是愛拚才會贏的「大胃王」,生動且深刻的引導讀者認識人體消化系統,也呈現出身心之間相互影響的密切關係。...

  • 4.7
    經絡解密 卷一

    經絡解密 卷一:開啟人體經絡奧秘的第一道金鑰──經絡啟航+肺經

    電子書售價:NT$ 280

    第一本深入淺出的經絡入門書。 貼近現代人的需求,分享經絡在人體深藏的祕密。 《經絡解密》第一卷介紹肺經,它是開啟人體奧秘的第一道金鑰,也是十二經絡的總隊長。為什麼這條短短的經脈能成為首發經絡呢﹖書中以淺顯易懂、圖文並陳的方式,介紹肺經的循行路線以及產生的疾病,並以獨有的「經絡解密」及「中醫師...

  • 5
    健忘失神腦當機,你腦霧了嗎

    健忘失神腦當機,你腦霧了嗎:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,衝破腦霧、預防失智

    電子書售價:NT$ 266

    席捲全球數百萬人的文明病, 腦霧,是失智的警訊! 8~80歲都要小心, 只要三分鐘,即刻自我檢測腦霧指數, 腦神經專家將教你大腦自救,擊退各種擾人狀況: 思考混沌、失眠多夢、注意力渙散、頭昏頭重、身心倦怠、痠痛緊繃......

  • 4.5
    高醣、低醣、生酮,怎麼吃才適合我?

    高醣、低醣、生酮,怎麼吃才適合我?:陳俊旭的終極實踐

    電子書售價:NT$ 266

    ◆到底高醣、低醣、生酮飲食,有什麼差別?◆ 今天你生酮了嗎? 在這波飲食革命中,你做對、吃對了嗎? 自然醫學博士陳俊旭 精研歐美各國著名研究並親身實踐 簡潔明瞭的100個Q&A問答 告訴你低醣、生酮飲食的正確觀念與執行方式 不再被錯誤資訊牽著鼻子走,為身體找到正確之道

  • 4.5
    端粒效應

    端粒效應:諾貝爾獎得主破解老化之祕,傳授真正有效的逆齡養生術

    電子書售價:NT$ 375

    端粒(telomere)是染色體的末端,也是染色體的保護箍。 諾貝爾生理醫學獎得主伊莉莎白.布雷克本, 長期鑽研端粒現象與效應, 她發現:正是端粒的長短,控制了細胞和人體的壽命; 而且端粒不只是會執行遺傳指令,還會聽從你的指示, 也就是說,你的生活方式等同於對你的端粒下令, 讓你細胞老化...

  • 經穴大全

    經穴大全

    電子書售價:NT$ 312

    本書的最大特色,便是包羅所有經穴的命名由來、意義、取穴方法、各部位的解剖學資訊、相關臨床用語等皆會加註詳細解說,能學習完整的腧穴相關知識。  

  • 5
    肥胖大解密

    肥胖大解密:破除傳統減肥的迷思,「胰島素」才是減重關鍵!

    電子書售價:NT$ 294

    為什麼無論是控制卡路里還是拚命運動都瘦不下來?難道我還不夠努力? 不!是因為全世界的人,甚至醫生的觀念都錯了, 胰島素才是控制體重的關鍵!  

  • 4.1
    生酮治病飲食全書

    生酮治病飲食全書:酮體自救飲食者最真實的成功告白

    電子書售價:NT$ 279

    終於等到了!台灣生酮界最盼望的一本生酮飲食書! 全世界唯一持續一年嚴格的酮體親身驗證, 至今已持續四年以上的生酮飲食生活! 完全擺脫高血壓、高膽固醇,成功減重82公斤, 並有全球23位醫學專家的共同見證! 連專家都拍手叫絕,迫不及待想投入酮症的境界!

  • 生酮哪有那麼難!

    生酮哪有那麼難!:最專業的生酮教練Martyn陪你一起成功生酮

    電子書售價:NT$ 252

    打好基本功,成功生酮好輕鬆!   看再多的書,   你還是需要專屬的教練陪你一起生酮!

  • 完全生酮一看就懂圖文指南

    完全生酮一看就懂圖文指南:沒有壓力的酮體生活,成功引導超過500萬人進入生酮飲食!

    電子書售價:NT$ 489

    這本書可以學到許多前所未聞的知識! 3年內引導超過500萬人成功進入生酮飲食生活! 5種量身訂作的生酮飲食方法, 經典生酮法‧打氣生酮法‧完全生酮補碳法‧適應燃脂補碳法‧每日燃脂補碳法 沒有任何限制,也不用計算熱量, 讓你的生酮飲食真正生活化! Amazon生酮書籍類暢銷NO.1 Amazon超過1...

  • 詳細書訊

    執行「35921」口訣,幫助自己與數萬名讀者維持代謝平衡、健康瘦身
    台大註冊主任4個月瘦17公斤一年半後,再度分享

    為健康而減重的最佳模範!中年減重不復胖的最佳範例!

    六大類食物「均衡」攝取,先吃蛋白質,再吃主食和蔬果,每一餐份量「精準」控制,以手掌、杯、碗、湯匙計算份量,排除身體累積的廢物,喝水、揉肚、刮痧助你順暢不便祕,提高基礎代謝率,多活動、深呼吸、泡熱水澡、保持心情愉快,必可健康、瘦身、永不復胖!

    【特別收錄】
    代謝平衡的成功瘦身見證,平均減掉6~15公斤,身形更加結實好看,至今都未復胖;三高、胃食道逆流等症狀也獲得改善。

    【精采內容】
    「均準飲食,順便瘦身」不可不知:
    ◎均衡飲食,六大類食物,缺一不可
    .選擇優質的食物,例如:
    五榖米優於白米
    苦茶油及橄欖油優於精製油

    ◎控制份量,善用隨手可得的測量工具
    .手掌:用於豆魚肉蛋類
    .碗:用於全榖根莖類、蔬菜類、水果類
    .杯子:用於豆漿、奶類
    .湯匙:用於油脂、堅果種子類

    ◎適當運動,提升基礎代謝率及肌耐力
    .快走、慢跑等,可以:
    增加肌肉層組織及好膽固醇,強化心肺功能
    增加基礎代謝率,突破減肥停滯期

    ◎順利排便,毒素、廢物不堆積,自然健康又瘦身
    .「順便」四要素:纖維素、水分、腸道蠕動、潤滑
    .「避免便祕」五字訣:按、喝、擺、食、解
    →→ 按:早晚按摩肚子,幫助腸胃蠕動。
    →→ 喝:起床後空腹喝500c.c.溫開水&酌喝苦茶油。
    →→ 擺:早晨進行腰部運動,促進排便。
    →→ 食:常吃有利通便、富含纖維素的蔬菜。
    →→ 解:養成定時解便的好習慣。

    ◎善用營養品,助你減重事半功倍,健康加分
    .增加飽足感:高蛋白質粉
    .促進腸胃蠕動:纖維粉、螺旋藻、比菲德氏菌、啤酒酵母等
    .幫助消化:綜合分解酵素
    .幫助抗氧化:茄紅素

    你也許已經淡定於體態的追求,卻在不知不覺中落入了肥胖與疾病的牢獄!
    為了你的健康,請調整飲食和生活習慣,跟隨洪泰雄的腳步,找到更健康的快樂人生!

    【專業推薦】
    ◎王進崑(國際健康營養學會執行長)
    ◎洪建德(德國邁茵茲約翰固騰堡大學醫學博士)
    ◎陳明豐(國立臺灣大學附設醫院院長)
    ◎陳泰然(國立臺灣大學前學術副校長)
    ◎蕭寧馨(國立臺灣大學生化科技學系營養學教授)
    ◎鄭金寶(台大醫院營養室主任)
    ◎謝明哲(臺北醫學大學保健營養學系講座教授)
    ◎蘇玉龍(國立暨南國際大學校長)

    作者簡介

    洪泰雄

    現任國立臺灣大學簡任祕書兼教務處註冊組主任、大學招生委員會聯合會祕書和教育部公務人員協會理事長等多項職務,也常發表論文及研究報告。由於熱愛教學,公務之餘在大學兼教授課程。

    2010年之前的他,是個84公斤的胖子,患有嚴重的睡眠呼吸中止症及高血壓。同年4月,接觸到由德國醫師方法博士(Dr. Wolf Funfack, MD)創立的「代謝平衡飲食法」,實踐四個月成功甩肉17公斤,2011年著書分享成功經驗及作法,其「35921」的飲食口訣,引發熱烈流傳及討論,此法也幫助親朋友好友及廣大讀者健康瘦身。迄今已逾近兩年,不僅沒復胖,更是容光煥發、精力充沛!

    為了解答讀者對於前作《代謝平衡,健康瘦身》書中的疑問,再推出此書,強調均衡飲食對於減重的重要性,並詳加說明食物份量的計算方法,輔以適當運動、順利排便和有益的營養品,讓讀者的健康瘦身之路,更加順暢。

    學經歷

    .國立臺灣大學中國文學系畢,國立臺灣師範大學教育研究所畢
    .國立臺灣大學課務組、資訊組及出版組主任、校長遴選委員以及校務會議代表等
    .96年公務人員初等考試命題暨閱卷委員
    .98年公務人員初等考試閱卷委員
    .98年公務人員高等考試三級考試暨普通考試閱卷委員
    .國立臺灣大學職工聯誼會理事
    .中華民國全國公務人員協會副理事長
    .南亞技術學院幼兒保育學系兼任講師
    .馬偕醫護管理專科學校幼兒保育科兼任講師
    .國立台北商業技術學院兼任講師
    .教育部大學多元入學工作圈顧問
    .銓敘部公教人員保險監理委員會委員

    相關著作:《代謝平衡,健康瘦身》

    目錄列表

    最近瀏覽與試讀
    代謝平衡,健康瘦身2:均準飲食,順便瘦身