睡不著、睡不好,絕對有救!

日本睡眠名醫的熟睡祕訣,讓上班族、失眠者、夜貓子日日好眠

病気の原因は「眠り」にあった 心身がよみがえる熟睡のヒント

  • 出版日期:2015/11/25
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789862728727
  • 字數: 51,466
紙本書定價:NT$ 300
電子書售價:NT$ 210

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

高度壓力下的社會,你絕對需要的熟睡技巧!

現代人電腦手機不離身、24小時超便利生活、
工作時數長、日夜班輪調……
每五人就有一人自訴「睡不好」、「睡不著」;
多數人的第一個反應:「覺得沒關係」。
但人體要修補已有的損傷、大腦恢復活力,
唯一的方法就靠「睡」!

 

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詳細書訊

你是否總覺得「睡不著、睡不好」,還是根本不認為自己有睡眠問題?
請先看看以下「睡眠常識」,你覺得正確的選項有哪些?

□一上床馬上睡著,才健康;
□平日睡眠不足,假日補眠就可以;
□睡不著也最好不要吃安眠藥;
□臥房裡用遮光窗簾,睡眠品質較好;
□下班運動健身,抒壓好入睡;
□最佳的睡眠時數是8小時……
 
事實上,這些全是錯誤的睡眠習慣,但我們至少犯了三種以上,卻不知道。
所以總是睡不著、睡不好,而更多數的人已有「隱性睡眠不足」,但毫無自覺!
 
日本睡眠名醫宮崎總一郎發現,想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱;
防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。
但真正關鍵、最應該重視的是——多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」!
經由科學實證、你不能不知的真相——萬病起於眠:

.吃少動多,脂肪還是甩不開;
.覺得少睡幾小時沒關係,糖尿病卻因此逼近;
.高血壓患者高達四成的人有失眠問題;
.憂鬱症、肩頸痠痛、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式!
 
日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」,培育出許多專業的睡眠指導員,
已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。

◎害你睡不好的元凶——你以為的「睡眠好習慣」:
.馬上睡著?小心!你正處於「隱性睡眠不足」,快來檢測自己是否有正常的入眠時間。
.擔心自己睡不到「黃金8小時」?別被騙了!一個方法,找出最適合你的睡眠時數。
.週末補眠?你正再累積「睡眠負債」!停止週末睡到飽,讓你精神變好的做法是……

◎這樣睡,不只好睡,工作效率、記憶力更好——
.想熟眠、設鬧鐘,先懂二大睡眠階段;
.減少開關電燈、沖馬桶等躁音,這比電視更擾眠;
.房間照明橘黃燈光比白色光線更好;
.助眠食材及伸展操,做對時機,自然提高入睡能力;
.你是早晨型還是夜晚型的人?一張自我檢測表就知道;
.夜間輪班工作者,怎麼睡才不傷身?
.想要提高工作效率,午睡只能15分鐘、還要分時段!
.早起工作有效率?其實,最佳的工作及學習時段是……
 
找出你的「黃金睡眠」,所有的健康問題都有救!
無須多餘的花費與時間,只要重建正確睡眠常識、修正習慣,
自然免除睡眠困擾,善用每天睡覺時間修復身體,提高效率、強化記憶力!
 

【好眠推薦】
杭良文(中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任)

作者簡介

宮崎總一郎

1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。

目前擔任國立大學法人滋賀醫科大學睡眠學特約教授,耳鼻喉科專任醫師、日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine, JSSR)。

他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。自2012年起,任職空中大學客座教授、負責「睡眠與健康」課程。

主要暢銷著作有《修復身體的黃金7小時》、《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》(共同執筆)、《對大腦有用的「睡眠學」》(暫譯)等。

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  • fred fred分享了劃線。
    身體機制──醒來十五個小時後產生睡意如果了解睡眠機制,就算遇到需要早起的重要日子,一定能夠安心又順利地入睡。而且,隔天早上不僅不會睡過頭,同時能夠舒暢地醒來。首先要掌握的重點是:不應該由前一晚的入睡時間,決定隔天的起床時間;而是由「前一天的起床時間」、決定前一天的入睡時間。主要原因是人體醒來、晒太陽後,約十五個小時就會產生睡意。因此,假設你最適當的睡眠時間是七小時,若你想早上六點鐘起床,至少必須在七個小時前、也就是晚上十一點前入睡。再往前推,身體會在醒來十五個小時後產生睡意,所以前一天早上必須在七點左右起床、晒太陽
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