你的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫(附贈自我挑戰成功日誌)

  • 出版日期:2016/03/17
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789862729908
  • 字數: 72,632
紙本書定價:NT$ 280
電子書售價:NT$ 199

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90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果!

12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭!

美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,
讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!
效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!

※購書讀者可點選DRM-free處,下載本書所附贈之「自我挑戰成功」日誌PDF,並自行列印使用。

 

 

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    ※提醒:購書讀者可點選DRM-free處,下載本書所附贈之「自我挑戰成功」日誌PDF,並自行列印使用。

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    90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,
    設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!

    在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。

    每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。

    在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!

    90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。

    祝大家挑戰成功!

    本書特色

    ★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。
    ★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。
    ★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,練出實實在在體能,美好線條自然呈現!
    ★12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭。
    ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。
    ★附贈「自我挑戰成功日誌」,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!

    徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。

    這套最新的密集訓練,簡單而實用,目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好,你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫,並提供日常生活的貼心小建議,配合每日的鍛鍊,結果將令人驚喜:90天後,你將鍛鍊出絕佳體適能,以及令人豔羨的體態身形,並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!
     

    作者簡介

    馬克.羅倫(Mark Lauren)

    合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。
     
    尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)

    一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,還熱心研究健身與健康!

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      那些有目標、有意義地做訓練的人都曉得,運動不僅要有重點,有時還得讓自己吃點苦頭。
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      往後請注意,一天三頓正餐中的兩頓務必符合挑戰的最重要原則:攝取充足的蛋白質、蔬菜吃到飽、不要糖、不要酒精、醣類菜餚或附餐(麵、飯、馬鈴薯、麵包、穀物等)只攝取符合自己身材目標的量。
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      維持理想體重,每公斤體重每日所應補充的蛋白質不得少於1.5公克(而且不可超過4公克,因為已超過人體可利用的限度)
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      接著臀部向前推
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