輕鬆駕馭意志力

史丹佛大學最受歡迎的心理素質課

The Willpower Instinct : How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It

55 人評分
  • 出版日期:2012/08/24
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789861341941
  • 字數: 138,433
紙本書定價:NT$ 310
電子書售價:NT$ 233

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

如果你認為IQ、EQ很重要,現在,你該把眼光轉向WQ!
Willpower=意志力,才是決勝的關鍵!

史丹佛的棉花糖實驗證明,
小時候就懂得延遲享受的人,長大後成就出眾。
現在,史丹佛的意志力課程將告訴你,
擁有「延遲享受的能力」,就擁有更多可能!

全球熱賣1,500,000本!

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    提升心理素質,強化你每天都用得上的意志力!

    史丹佛大學的「意志力科學」課程,是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時,為了容納不斷加選的學生,換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課。有學生上過課之後,戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為,這門課強化了他們的意志力,改變了他們的人生!

    意志力不是一種美德,而是心理能力與生理能力的結合。更棒的是,意志力像肌肉一樣可以鍛鍊!但不必懸梁刺骨,也不必臥薪嚐膽,只要掌握意志力的本質,就可以在該去做的時候積極行動,該拒絕的時候堅定說不。它,比IQ、EQ,對你的人生影響更大!

    正如EQ可以改善,意志力也可靠許多方法增強!

    ●累了嗎?光是短暫補眠或好好睡上一晚,就有助提升意志力。
    ●壓力大時請用真正有效的方式紓壓,例如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚,而不是放縱自己吃大餐、喝酒抽菸、看電視。
    ●遇上誘惑,要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後,破戒的欲望多半已消失無蹤。
    ●知恥近乎勇?錯!罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己,你才會更有自制的動力。
    ●設法認識「未來的自己」,例如給未來的自己寫封信,這樣當你面對眼前享受,就會提醒自己未來的苦果。
    ●把意志力堅定的人當成榜樣,你可以輕鬆「感染」他們的自制力!

    ──────

    關於意志力,你可能不知道:

    在排隊買咖啡時打手機簡訊,會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔,而不是預定的黑咖啡。
    →分心會削弱意志力,使行為受到衝動的支配。

    慣性熬夜不是因為你不累,而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。
    →疲倦會削弱意志力,使人更容易屈服於誘惑。

    一整天沒吸菸的癮君子,狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人,外遇的機率大增!
    →意志力是有限的資源,這邊用掉,那邊就不夠用。

    光是「考慮」捐錢給慈善機構,就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。
    →覺得自己做了件好事,對自己滿意,接下來就會信任自己的衝動而放縱。

    求職時愈想讓面試官留下好印象,就愈可能脫口說出不得體的話。
    →過於壓抑會造成反彈。

    托兒所向家長收取晚接孩子的罰款,結果晚接孩子的情況反而增加。
    →家長花錢買了遲到的權利,罪惡感消除,反而更理直氣壯遲到。

    要求家戶節能省電,最有效的訴求不是「愛地球」,而是「你的鄰居都在這樣做」。
    →意志力的高低,會與旁人互相感染,所以交朋友要小心!

    ──────

    作者簡介
    凱莉.麥高尼格 (Kelly McGonigal)

    健康心理學家,任教於史丹佛大學。2010年獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」,曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎(Walter J. Gores Award)。

    作者身為心理科學界的權威領袖,致力將心理學、腦神經科學、醫學的最新研究,延伸成實用的人生建議,達到健康、快樂與個人成功的目標。

    2012年出版《輕鬆駕馭意志力》,以其輕鬆且富有深度的討論,熱銷全球三十多國,突破一百五十萬本。2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉更是顛覆大眾對於壓力的負面認知,近千萬次的點閱傳播率,感染力十足。

    譯者簡介
    薛怡心

    畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組,曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。

    影音資訊

    媒體推薦

    支配意志力,你將帶領你的軀體邁進極限,並獲得驚奇的能量。我們的一生,永遠都是和另一個自己挑戰!
     ──超馬選手 陳彥博

    好一本解放思想的書!麥高尼格闡明了意志力的科學依據,揭穿大多數人誤信的迷思。認清這些啟發人心的事實,破解壓抑自我的謬論,現在起,每個人都可以鍛鍊更強大的意志力!
     ──傑夫.柯文,《我比別人更認真》作者

    《輕鬆駕馭意志力》是一本別出心裁的勵志書,以科學觀點來解釋自制力的原理與實踐的方法。無論你想稍微調整生活方式,或是來一場徹頭徹尾的自我改造,絕不可錯過本書!
     ──Book Page書評網

    每一章單獨看都精采有益,但若能整本讀完,有可能徹底改變人生!如果你正在努力減重、追求更好的工作績效、戒除壞習慣……嘿,只要是「人」都一定要讀這本書!
     ──Library Thing 書評網站

    對每一個想學習如何更有效率達成目標的人,這本書價值非凡。麥高尼格明確解析豐富的科學研究與應用方式,證明了解意志力的極限,正是發揮真正自制力的關鍵!
     ──傑佛瑞.史瓦茲,《大腦想的跟你不一樣》共同作者、暢銷書《大腦的鎖鑰》作者

    得獎資訊

    ★商業周刊1290期報導
    ★博客來科普暢銷榜逾60週!
    ★2012博客來年度暢銷Top50、科普類No.1.上班男性愛讀Top20
    ★誠品選書推薦、心理勵志類No.1

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      多巴胺的角色在於期待酬賞,而不是體驗酬賞。
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      為了讓改變持續,我們需要認同目標,而不是認同行善的光環。
    • bunjiang bunjiang分享了劃線。
      「我表現得那麼好,應該享受一下。」這種「我值得」的感覺,常常成為人們墮落的理由,因為人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬,忘記了原本真正的目標,而屈服在誘惑之下
    • nc199201 nc199201分享了劃線。
      好消息是,上述的一切都是可以逆轉的。睡眠不足的人經過一夜好眠之後,大腦的掃瞄結果便不再顯示前額葉皮質損傷的跡象。事實上,此時大腦就和獲得充分休息的大腦沒兩樣。
    • nc199201 nc199201分享了劃線。
      研究睡眠的專家甚至將這種狀態稱為「前額葉功能輕微失調」。如果你睡不飽,醒來後就會像鐵路工人蓋吉一樣,大腦受到暫時性的損傷。研究指出,睡眠不足對大腦造成的影響,就等同於輕微中毒一樣。許多人都能證明,這種狀態對自制力毫無益處。
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