效果驚人!1:1逆齡步行法

一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!

脳が若返る歩き方

11 人評分
  • 出版日期:2015/12/10
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789862729328
  • 字數: 27,245
紙本書定價:NT$ 270
電子書售價:NT$ 189

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多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起!(或是即使知道也不知如何保健……)
日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」,
幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、改善內臟運作、遠離癌症及失智症!

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  • 詳細書訊

    多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起!(或是即使知道也不知如何保健……)
    日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」,
    幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、改善內臟運作、遠離癌症及失智症!
    因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動,
    驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室,培育近5000名保健專家!

    如何判定自己的大腦正在退化?
    先看看平常是否有以下症狀──
    □站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。
    □走路時,經常被後面的人超越。
    □地面稍微不平就容易絆到腳。
    □經常撞到小腳趾。
    □坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。
    □雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。
    □站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。
    □爬樓梯很吃力……

    人體的雙腿和大腦是相通的,
    一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化!
    日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現:
    只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。
    因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」,
    規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。

    只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,
    進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。
    如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。

    美野田啓二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。
    他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是──
    ‧ 別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。
    ‧ 逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐;
    ‧ 走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度?
    ‧ 晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是?
    ‧ 走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。

    很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……
    但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始!
    目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。
    在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能,
    享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒;
    而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。

    書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」……
    立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、
    肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病!

     

    作者介紹

    美野田啓二

    現任BTU(Balance Therapy University,自然療癒學校)代表人,為舒壓教育的領航者。目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員。

    生於1956年,畢業於早稻田大學,日本大學研究所碩士課程結業。1989年創立「以身體為起點的諮商心理學」──平衡療法(Balance Therapy)。其所提倡的保健法,如促進大腦活性的「1:1逆齡步行法」等,能在短期間內減緩壓力、消除疲勞,被廣泛運用於各項領域,獲得極高評價。

    已在日本各地開設25所教室,推廣減壓保健、心理諮詢的課程,培育近5000名保健專家。採用這套方法的企業與單位含括教育、福祉、醫療、公共團體、人壽保險、產物保險、IT產業等。

    此外,他極力推動於各醫療院所設置「減壓門診」。其科學實證研究,獲得日本東北大學、東京大學、尖端醫療技術中心、大阪市立大學、熊本大學等單位共同研究進行。

    主要著作包括《改變2萬人的腦部減壓操》、《一天10分鐘,克服無形壓力的腦部伸展操》(暫譯)、《新版.療癒心靈的技術》(暫譯)等。

    譯者介紹

    邱香凝

    專職譯者,用翻譯看世界。喜愛閱讀、書寫、美食與音樂。育有一狗,支持「以認養取代購買」。

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    • 腰大肌是支撐骨盆的肌肉,通常容易受生活習慣影響或隨著年齡衰退,造成骨盆歪斜。骨盆是脊椎骨的基礎,歪斜的骨盆對脊髓和大腦也會產生負面影響。一旦骨盆歪斜,內臟便會下垂,壓迫到神經,有礙自律神經的正常運作。
    • 交互閱讀好幾本書。有時在家讀的書有兩本、在公司讀一本,至少同時讀著三本書。多的時候,甚至曾同時讀四到五本,每一本都是不同種類的書。
    • 迷迭香:具有刺激性的香氣,可提高專注力與記憶力。
    • 天竺葵:類似玫瑰的香氣中,帶有一股清新的柑橘香。能發揮舒緩壓力的作用。
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