睡得好人不老

睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣,啟動身體修復力,健康從此高枕無憂

熟睡する技術 : 睡眠ドクタ−が教える

1 人評分
  • 出版日期:2015/04/07
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789865728328
  • 字數: 37,978
紙本書定價:NT$ 280
電子書售價:NT$ 280

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90%的疾病都是睡不好惹的禍
日本睡眠專家古賀博士臨床多年整理最簡單最有效的熟睡好習慣,
教你破除16個睡眠迷思,擺脫7大恐怖的失眠危機,
從此夜夜好眠到天亮!

小心! 隱性失眠正在向你發出健康警訊
只要符合以上任何一項,您就可能是隱性失眠的族群!

症狀1:起床時覺得「沒睡飽」
症狀2:經常難以入眠
症狀3:半夜經常醒來數次
症狀4:就寢時間不規律
症狀5:因為平時無法好好睡,所以都在假日「補眠」
症狀6:工作忙碌,經常犧牲睡眠時間忙到半夜
症狀7:白天經常打瞌睡
千萬不要忽略隱性失眠的健康危機,早期發現有效改善,疾病從此遠離你

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改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議

建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加,在惡化成為失眠而接受醫師治療前,請及早改善不良的生活習慣,方為良策。
建議2.人體並非為白天的活動而睡,睡眠對大腦及身體健康相當重要,因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。
建議3.若是無法天天睡滿七小時,至少每周要有三天達到標準。
建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。
建議5.正確的睡眠習慣,能夠減輕更年期的症狀。

建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡

習慣1:清晨很重要
人體25小時制的生理時鐘,再曬過清晨的陽光之後,就能調節為24小時制,清晨的作息,當然可以決定今晚是否能熟睡。

習慣2:假日更應早睡早起
無亂是平日或是假日,生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚,人體因為無法適時地受到日光的刺激,造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整,便會造成自律神經失調。

所以我們補眠的那一天醒來,反而會覺得身體不舒服。

習慣3:分段式睡眠 百害無一利
短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」,只適用對抗強大的睡意,大腦及身體沒有辦法確實休息。

習慣4:一定要吃早餐
身體再前一晚已將能量消耗殆盡,為使大腦覺醒,並提升一整天的能量早餐千萬不能省。

幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮

習慣1:啟動睡眠開關的輕度伸展活動
飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激,因此再睡前2~3小時起,盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間,做自己喜歡做的事情,就可以活化交感神經,做好睡覺的準備。

習慣2:戒掉睡前酒
睡前喝酒會降低睡眠品質,對於人體而言,酒本身就是異物,因此喝太多反而造成身體的負擔,甚至會對腦部及身體造成傷害。

習慣3:活化交感神經的呼吸法
吸氣可刺激交感神經,吐氣則可刺激副交感神經,因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣,內心就會感到輕鬆,睡意也會隨之而來。

習慣4:晚餐至少要在睡前二小時吃完
為防止胃腸的負荷過大,晚餐盡量選擇容易消化的食物。晚餐最大的重點就是應吃八分飽,且至少要在睡前兩小時吃完。
 

作者簡介

古賀良彥

醫學博士。杏林大學醫學院精神神經科教授。慶應義塾大學醫學院畢業後,於同大學的醫學院精神神經科學研究室任職。1976年進入杏林大學醫學院精神神經科研究室,1990年任職於同大學之教授助理,1995年任職於同大學教授。除此之外亦擔任日本催眠學會理事長、日本藥物腦波學會副理事長、日本臨床神經生理學會理事等職位。專業領域為睡眠障礙相關之憂鬱症及精神分裂症,並為多數患者進行治療。同時也是2011年成立之睡眠改善委員會之重要成員之一。

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