瘦腹力

完美打造「瘦體骨架」,6週持續燃脂提高代謝,強化肌力遠離痠痛!

  • 出版日期:2014/08/12
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789865671075
  • 頁數: 162

本書為固定版面格式,建議您使用平板或電腦閱讀。

除了瘦,還要有力!男人女人都需要!
瘦腹力,不光只是「瘦」,還能強化核心肌群,啟動身體燃脂力。

瘦腹力這樣練,效果週週看得見!

33招瘦腹操,在家就能做! × 10招健護伸展操,保養兼熱身!

跟著專業教練這樣動,免上健身房、不用節食,瘦身、健身、塑身三合一
體態鍛鍊ABC:三個動作就能了解自己的身體,為之後的運動打基礎。
熱身瘦腹操:學會德國世足隊的熱身操,瘦腰、瘦身效果看得見!
4個動作強化核心肌群:讓腹腔變小、肌肉更有力!

強力燃脂.完全公開
德國世足隊都在練的熱身瘦腹操
光熱身就能瘦身!

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詳細書訊

沒有瘦不了的肚子!
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機,
甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖
輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。

★ 人人都需要瘦腹力!不只是愛美,更是為了健康
不管瘦哪裡,都要從肚子瘦起!腹部是最容易囤積脂肪的地方,鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆,等於向「三高」(高血壓、高血糖、高血脂)說bye-bye!

不是瘦就好,腹肌要有力,身體更有活力
腹部肌群是全身重心,也是核心肌群中的核心!優先鍛鍊腹肌,還沒甩油之前肚子就變小,立即改善腰痠毛病,身型會變好看、動作也更靈活。

■ 你是否有以下困擾?
明明是瘦子,卻小腹微凸
吃很少,小腹依然消不下來
常運動,還是有小腹
肥胖造成的鮪魚肚

想要擺脫以上煩惱,專業教練告訴你:
先調體態,再練核心,後甩腹油,才能平坦小腹不復胖!

◆ 請你跟我這樣瘦!瘦肚子的8個正確觀念:

1  擁有「瘦腹力」,變美變健康。
光是「瘦」還不夠,讓身體的功能正常、肌肉有力量,體態就會均衡好看,日常活動不再感到這裡痛、那裡痠,練就「瘦腹力」。

2  瘦肚子前,先擺正脊椎。
先把骨架調整好,變成一個「瘦體骨架」,瘦肚子更容易。

3  先瘦腹腔,再瘦肚子。
先訓練腹部核心力量,腹腔緊實,肚子就會變小,腰部痠痛還變少,身體表現會更好。

4  不是肚子胖就練肚子,全身甩油為優先。
「練哪裡就瘦哪裡」,錯!動得越多訓練越強,只會讓腹部變越大!不先去油,瘦肚子難上加難。

5  提升肌肉量,燃脂更有力。
肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量,提升「基礎代謝率」首重肌肉量。

6  瘦肚子,要有紀律。
瘦肚子紀律就是:持續做對的事。

7  瘦肚子從基礎開始,別好高騖遠。
不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起,不可以急也不可以停。

8  瘦肚子是和自己比,不是和別人比。
不要羨慕別人的肚子,你是要瘦自己的肚子,只需跟自己比。

作者簡介

甘思元 Kenny

力格運動健護中心創辦人
創立力格運動健護中心,曾經多次受邀至各大企業、國內外賽事及一般民眾體育活動,提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護The VIGOR健康方程式=心理(Mindset)+體能(Fitness)+保養(Regeneration)+營養(Nutrition)。 著有《你運動對了嗎?》、《男人肌肉就要這樣練》(以上均為臉譜出版)

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湯文慈(國立體育大學競技與教練科學研究所教授)
劉俊業(輔仁大學男籃總教練)
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