你的身體就是最好的健身房

You are your own gym : the bible of bodyweight exercises

9 人評分
  • 出版日期:2014/03/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 4717702086039
  • 字數: 74,353
紙本書定價:NT$ 270
電子書售價:NT$ 190

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

就用你所擁有的身體,打造你所夢想的健康與美麗 
紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練!

史上最符合人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力,鍛鍊出肌肉與肌力
不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,節省時間、空間與金錢
健康、美麗、自信一次到位

美軍特種部隊王牌教練,為上班族男女量身打造
從美國風靡至歐陸,銷售突破1,000,000冊
榮登德國亞馬遜No. 1,兩次擠進年度不分類排行榜Top.10

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  • 詳細書訊

    ※電子書不附DVD

    多年來,為了執行特殊任務,教練馬克‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫,能在最短時間內,有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻,可輕鬆融入各種生活型態,因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少,每周3次,每次只要20分鐘;占用的空間很小,一張瑜伽墊的面積即可;不用出門搭車輾轉奔波,在家就可以做,在辦公室或出差旅遊的旅館中,都能就地練習;不必仰賴任何輔助器材,光靠自身體重就夠了!

    美國運動醫學學會指出,徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等,馬克‧羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素,例如高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)、功能訓練(Functional Training)、核心表現(Core Performance)等,並予以充分變化,設計出全新的練習動作,豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝,比有氧運動燃燒更多脂肪,且比兩者都更安全,同時也非常適合女性練習。

    書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作,從頸部到腳踝,從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等,面面俱到,並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進,解說詳細,搭配動作圖示,任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體,打造你所夢想的好身材。

    連上班族都練得成,它幫你養肌肉,提升基礎代謝,睡覺燃脂、躺著塑身;助你鍛肌力,消疲解壓、保護骨骼,存下明天健康的本錢。打開這本書,等於邀請私人教練親自上門指導,提供專業諮詢,幫你加油打氣,讓你不只擁有世界上最好的健身房,同時擁有健康、美麗!

    本書特色

    ●介紹當今最受矚目的健身趨勢:徒手重量訓練,幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力
    ●125種變化豐富的動作,讓練習帶來高度樂趣
    ●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說,搭配作者親自示範的圖示
    ●精心設計「10星期練習課表」,分初階、中階、進階、高階,選擇適合自己的挑戰,照表操課,效果立竿見影


    作者介紹

    馬克‧羅倫(Mark Lauren)

    合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務,經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com。

    約書亞‧克拉克(Joshua Clark)

    私人教練與作家,其著作曾入圍美國國家書評獎。

    相關著作
    《你的身體就是最好的健身房》
    《你的身體就是最好的健身房,3片DVD》

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    書評

    • Chiahua Chiahua寫了書評。
      先試著做了搖椅式伏地挺身二天,接下來應該會跟著訓練計畫練個半年試試!
    完整書評列表(1)

    劃線註記

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    • cjworld cjworld分享了劃線。
      現在,你手上已經有一套效果十足的訓練方案、完善的營養建議、簡單的工具,可以將你塑造成你所追求的體態。這目標相當實在,而且可以辦得到。持續訓練並遵循正確飲食,就能達成所願。真的就是這麼簡單。只有你能阻止自己前進。
    • cjworld cjworld分享了劃線。
      只需依據你設定的目標調整卡路里攝取即可。其他的還是那句老話:持續進行短暫而高強度的肌力訓練,並均衡飲食。不管目標為何,都要持之以恆做肌力訓練,晚上睡足7到8個鐘頭,少量多餐,保持穩定攝取能量
    • chiangkaichih chiangkaichih分享了劃線。
      多量、低強度
    • chiangkaichih chiangkaichih分享了劃線。
      一定要自我要求做出正確的動作
    • chiangkaichih chiangkaichih分享了劃線。
      總次數較少。爆發力期(第5-6週),轉換為強度更高但次數更少。最後,波動期(第7-10週)將會運用之前學到的所有方式,並再添加些新的。
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