你的身體就是最好的健身房

You are your own gym : the bible of bodyweight exercises

9 人評分
  • 出版日期:2014/03/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 4717702086039
  • 字數: 74,353

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

就用你所擁有的身體,打造你所夢想的健康與美麗 
紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練!

史上最符合人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力,鍛鍊出肌肉與肌力
不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,節省時間、空間與金錢
健康、美麗、自信一次到位

美軍特種部隊王牌教練,為上班族男女量身打造
從美國風靡至歐陸,銷售突破1,000,000冊
榮登德國亞馬遜No. 1,兩次擠進年度不分類排行榜Top.10

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  • 詳細書訊

    ※電子書不附DVD

    多年來,為了執行特殊任務,教練馬克‧羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫,能在最短時間內,有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻,可輕鬆融入各種生活型態,因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少,每周3次,每次只要20分鐘;占用的空間很小,一張瑜伽墊的面積即可;不用出門搭車輾轉奔波,在家就可以做,在辦公室或出差旅遊的旅館中,都能就地練習;不必仰賴任何輔助器材,光靠自身體重就夠了!

    美國運動醫學學會指出,徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等,馬克‧羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素,例如高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)、功能訓練(Functional Training)、核心表現(Core Performance)等,並予以充分變化,設計出全新的練習動作,豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝,比有氧運動燃燒更多脂肪,且比兩者都更安全,同時也非常適合女性練習。

    書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作,從頸部到腳踝,從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等,面面俱到,並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進,解說詳細,搭配動作圖示,任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體,打造你所夢想的好身材。

    連上班族都練得成,它幫你養肌肉,提升基礎代謝,睡覺燃脂、躺著塑身;助你鍛肌力,消疲解壓、保護骨骼,存下明天健康的本錢。打開這本書,等於邀請私人教練親自上門指導,提供專業諮詢,幫你加油打氣,讓你不只擁有世界上最好的健身房,同時擁有健康、美麗!

    本書特色

    ●介紹當今最受矚目的健身趨勢:徒手重量訓練,幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力
    ●125種變化豐富的動作,讓練習帶來高度樂趣
    ●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說,搭配作者親自示範的圖示
    ●精心設計「10星期練習課表」,分初階、中階、進階、高階,選擇適合自己的挑戰,照表操課,效果立竿見影


    作者介紹

    馬克‧羅倫(Mark Lauren)

    合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務,經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com。

    約書亞‧克拉克(Joshua Clark)

    私人教練與作家,其著作曾入圍美國國家書評獎。

    相關著作
    《你的身體就是最好的健身房》
    《你的身體就是最好的健身房,3片DVD》

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    書評

    • Chiahua Chiahua寫了書評。
      先試著做了搖椅式伏地挺身二天,接下來應該會跟著訓練計畫練個半年試試!
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    • philip.chiwing philip.chiwing分享了劃線。
      若是進行低強度有氧運動,做動作的時候脂肪會氧化,但動作結束氧化就會停止。然而進行高強度運動期間,身體將碳水化合物氧化以得到能量,而不是燃燒脂肪。接下來,在這之後很長一段時間,進行脂肪的氧化,好讓身體系統回復正常:復原被耗盡的碳水化合物、磷酸肌酸、ATP(三磷酸腺?)、循環系荷爾蒙,血液重新充氧,並降...
    • philip.chiwing philip.chiwing分享了劃線。
      若是進行低強度有氧運動,做動作的時候脂肪會氧化,但動作結束氧化就會停止。然而進行高強度運動期間,身體將碳水化合物氧化以得到能量,而不是燃燒脂肪。接下來,在這之後很長一段時間,進行脂肪的氧化,好讓身體系統回復正常:復原被耗盡的碳水化合物、磷酸肌酸、ATP(三磷酸腺?)、循環系荷爾蒙,血液重新充氧,並降...
    • philip.chiwing philip.chiwing分享了劃線。
      並不僅是因為肌力訓練養出肌肉,還由於它會影響到鍛鍊後的代謝。肌力訓對身體平衡造成的壓力夠大,就算已經結束運動,仍然會繼續消耗大量的熱量
    • philip.chiwing philip.chiwing分享了劃線。
      間歇訓練是要反覆從事高強度動作,進行一段設定好的時間,然後休息一段設定好的時間。間歇運動的項目可由各種動作組合而成,且有各不相同的鍛鍊及休息時間。和有氧運動比起來,這方法所燃燒的熱量多得多,而且耗費的時間較少,就讓身體組成往正面的方向轉變
    • philip.chiwing philip.chiwing分享了劃線。
      有氧運動訓練實際上會造成肌肉消耗,因為身體的設計是要適應任何可能的要求。長時間低強度的有氧運動訓練僅需反覆啟動最小最弱的「慢縮」肌纖維。其他更強更大的「快縮」肌纖維在做這些動作時用不到,就成為沉重且耗氧的負擔
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