九十天練成馬拉松

1 人評分
  • 出版日期:2012/10/12
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789888164868
  • 字數: 36,433
電子書售價:NT$ 112

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完成馬拉松,其實不難!
臺灣這三年瘋狂熱愛馬拉松,你以為平常有跑步就獲得好成績?
香港金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。只要練得其法,絕對可在短時間內更上一層樓。

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  • 詳細書訊

    金牌教練「添哥」有四招教路──

    1. 普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;
    2. 你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;
    3. 練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更提醒了避免受傷秘訣。
    4. 要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

    從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。

    附「九十天馬拉松訓練時間表」

    • 把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需
    • 針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
    • 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
    • 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
    • 實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現

    作者簡介

    馮華添

    金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒。

    個人經歷

    馬拉松訓練中心總教練 / 2012至今
    香港田徑隊教練(馬拉松) / 2006香港田徑隊成立至今
    猛龍(盲聾)長跑隊教練 / 2011成立至今
    香港交易所長跑隊教練 / 2006成立至今
    正生書院長跑隊教練 / 2009至今
    澳門特區田徑總會馬拉松教練 / 2007至今,每年9至12月
    宇宙長跑會總教練 / 2007至2012
    警察機動部隊總部體能教官 / 1985至2003
    警察田徑會馬拉松教練 / 2002至2006

    媒體推薦

    「閱讀此書,就能清楚知道甚麼是馬拉松?為什麼要跑馬拉松?如何因應個人能力完成馬拉松?是否真的要參與2013香港渣打馬拉松?」

    麥桂成
    香港業餘田徑總會名譽副會長


    「但我只懷有一信念:就是要盡力完成這九十天的訓練指引,使我充滿信心和鬥志去面對挑戰。」

    徐禮恒
    澳門特別行政區海關關長


    「讀添SIR這本《九十天練成馬拉松》,你不但明白怎麼跑,需要什麼樣的訓練,你忚會明白一些人生道理,明白『沒有能不能,只有做不做』,明白馬拉松輸贏不重要,旨在Have Fun,旨在跳戰你的Personal Best。」

    蘇惠嫦
    渣打馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人(2004-2009)


    「每當跑手有心理問題,添哥也花時間指導開解。能有這樣一個全心全意為跑手的教練,人生如此,夫復何求!」

    賴學恩
    香港男子馬拉松第一名


    「我是一個傻氣的跑手,馮SIR叫我跑什麼我就跑什麼,不可多也不可少。」

    周子雁
    香港女子馬拉松第一名


    「想學習或改善馬拉松的成績?想認識馮華達,想看看他是否真有獨門秘方,抑或不外如是?又或者您覺得買書比跟教練或訓練班便宜?無論您看這本書的目的何在,馬拉松都是迷人的……」

    蔡達明
    香港馬拉松/田徑代表(2004-2010)


    「添哥在書中分享寶貴經驗,跑步的基本知識,如什麼是帶氧運動、長跑姿態等。跑步初哥至經驗跑手,都有啟迪作用。」

    黎可基
    香港業餘田徑總會二級教練

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    • 經過半程比賽後,若果你依然遊刃有餘,這時你才可嘗試加速,但不要見人加速你又加速,一切以臨場發揮為準。
    • 每位跑手每場比賽只能謹遵練習成果,堅守唯一目標時間,誰若希望自己在比賽中突然有超水準表現者,均為異想天開,因為成功無捷徑啊。
    • 無論閣下實力高低,都切忌在比賽中超速,均速為上,以免撞牆,一旦撞牆,到時閣下不單失卻賽前目標,身體機能受損,甚至影響未來跑步生涯。
    • 吸氣用口鼻,呼氣用口 用鼻和半張的嘴同時進行呼吸。 呼吸,以呼氣為主 以呼氣為主進行氣體交換,每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保持所需吸氣量。
    • 真正喜歡幹某件事的人,是不會輕言放棄的,如果有人對閣下說他放棄了,那只代表其實他比他想像中的自己弱小得多而已。
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