九十天練成馬拉松

  • 出版日期:2012/10/12
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789888164868
  • 字數: 36,433
電子書售價:NT$ 112

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完成馬拉松,其實不難!
臺灣這三年瘋狂熱愛馬拉松,你以為平常有跑步就獲得好成績?
香港金牌教練「添哥」說要三十個星期備戰。只要練得其法,絕對可在短時間內更上一層樓。

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詳細書訊

金牌教練「添哥」有四招教路──

  1. 普通跑手不是跟人鬥,絕大多數是跑時間。本書有科學數據,教你設定「天才白癡線」,練習時找到自己的最高均速,比賽時按著那速度跑,一過了就變成白癡,控制得住,必定跑到最好成績;
  2. 你我皆有「記憶體」的,平日嘗試過的東西,比賽時自然順勢發揮。作者教授不同環境與天氣下練習,比賽日翻風落雨,也一定跑出水準;
  3. 練跑也不可只顧「里數」,要有輔助運動,鍛煉肌肉,減輕關節磨損,作者更提醒了避免受傷秘訣。
  4. 要跑出成績,得注意飲食。賽前多少天吃肉、多少天吃碳水化合物?賽事前後洗澡不?比賽時是否需要帶葡萄糖做後備?練習前與比賽後,應否立刻補充碳水化合物……添哥也在本書探討。

從呼吸、步姿、意象等備戰訓練、避免受傷要訣、以筋疲力竭之軀,作爆發式加速衝刺之法……科學化的訓練,配以攻心為上之道,拜「添哥」為師,成下一高徒。

附「九十天馬拉松訓練時間表」

  • 把目標按進取度分為A、B、C三組,各取所需
  • 針對心肺耐力,循序漸進地訓練「無氧耐力」、「有氧耐力」、「肌肉耐力」
  • 以列表形式講解三十公里特別訓練、一萬米發力跑訓練……簡潔易明
  • 比賽週每日飲食指南──碳水化合物負荷法
  • 實戰錦囊21條,避免因無關小事影響表現

作者簡介

馮華添

金牌教練,桃李滿門,香港馬拉松男女組別冠軍,都是他訓練出來的。在慘痛的情況下完成他的第一個馬拉松,並曾暗自發誓「原來馬拉松是這麼辛苦的事,我以後都不會再參加馬拉松」。曾參加多次國際馬拉松比賽, 個人最佳成績2小時44分05秒。

個人經歷

馬拉松訓練中心總教練 / 2012至今
香港田徑隊教練(馬拉松) / 2006香港田徑隊成立至今
猛龍(盲聾)長跑隊教練 / 2011成立至今
香港交易所長跑隊教練 / 2006成立至今
正生書院長跑隊教練 / 2009至今
澳門特區田徑總會馬拉松教練 / 2007至今,每年9至12月
宇宙長跑會總教練 / 2007至2012
警察機動部隊總部體能教官 / 1985至2003
警察田徑會馬拉松教練 / 2002至2006

媒體推薦

「閱讀此書,就能清楚知道甚麼是馬拉松?為什麼要跑馬拉松?如何因應個人能力完成馬拉松?是否真的要參與2013香港渣打馬拉松?」

麥桂成
香港業餘田徑總會名譽副會長


「但我只懷有一信念:就是要盡力完成這九十天的訓練指引,使我充滿信心和鬥志去面對挑戰。」

徐禮恒
澳門特別行政區海關關長


「讀添SIR這本《九十天練成馬拉松》,你不但明白怎麼跑,需要什麼樣的訓練,你忚會明白一些人生道理,明白『沒有能不能,只有做不做』,明白馬拉松輸贏不重要,旨在Have Fun,旨在跳戰你的Personal Best。」

蘇惠嫦
渣打馬拉松及「全球最強之戰」贊助策劃人(2004-2009)


「每當跑手有心理問題,添哥也花時間指導開解。能有這樣一個全心全意為跑手的教練,人生如此,夫復何求!」

賴學恩
香港男子馬拉松第一名


「我是一個傻氣的跑手,馮SIR叫我跑什麼我就跑什麼,不可多也不可少。」

周子雁
香港女子馬拉松第一名


「想學習或改善馬拉松的成績?想認識馮華達,想看看他是否真有獨門秘方,抑或不外如是?又或者您覺得買書比跟教練或訓練班便宜?無論您看這本書的目的何在,馬拉松都是迷人的……」

蔡達明
香港馬拉松/田徑代表(2004-2010)


「添哥在書中分享寶貴經驗,跑步的基本知識,如什麼是帶氧運動、長跑姿態等。跑步初哥至經驗跑手,都有啟迪作用。」

黎可基
香港業餘田徑總會二級教練

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