轉角找回好心情

清心減壓最能實做的8堂課

  • 出版日期:2012/10/03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789862415993
  • 字數: 87,546
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 224

本書為流動版面EPUB,適合用手機、平板及電腦閱讀。

可購買品項 售價
電子書 NT$224

「善用情緒,做自己情緒的主人
容易緊張的人也容易生氣,所以緊張有個好兄弟叫生氣,但他們也有個好姊妹叫開心。同樣摔一跤,有人會生氣或哭,有人會笑自己。可見同樣一件事情,不同的人會有不同的反應:生氣、傷心、笑。」

全台首創的行為方法,重複練習,塑造讓你健康快樂的大腦神經,教你不被怒氣綁架!

展開8週的日日練習,
放鬆呼吸、認識情緒、轉念6絕招,
鍛鍊你的快樂神經,有效管理血壓指數,
讓開心變成大腦反射動作!

猜猜誰是「怒氣綁架犯」虎視眈眈的目標?
日夜埋首工作,和壓力為伴的上班族
為婆媳問題、親子關係大傷腦筋的婆婆媽媽
喜歡油炸食物和高糖甜品的饕客
萬事慢不得、停不下來的急驚風
日理萬機、勞心費力,擔憂下屬辦事不力的主管老闆們
家有遺傳病史的三高危險群

以上統統都是好對象,當「心」你被點名了!

你愈練習開心,大腦的快樂神經迴路就愈活絡,煩惱的迴路就被競爭掉,
改變行為,建立快樂的習慣,你就會愈來愈開心。

2006年,中正大學心理系翁嘉英教授從嘉義大林慈濟醫院出發,
結合學術與實務,為心血管病人開辦全台第一個心理調適的清心減壓營。

2012年,近百位結業的學員們驚訝地發現,改變想法,就改變行為,
讓呼吸變深,壓力變小,焦慮降低, 血壓降到正常,
心臟病發作的機會更減少了!

本書特色

◎全台第一本結合臨床實證,心理學專家有效幫你清心.減壓.拋慮
◎循序漸進8堂課,規劃切實可做的放鬆步驟
◎附贈練習紀錄表,打造自評式互動練習法
◎近百位學員親身見證,有效幫助管理心血管疾病

★隨書附贈《開心練習簿》
8個快樂的練習法,
4種自評紀錄表,
給你隨身攜帶的好心情!

作者簡介

翁嘉英

深耕臨床心臟心理學領域十多年,相信身體健康與心理有密切的關聯性,用嚴謹的科學方法與儀器檢驗,改良並增進心理治療提升生理健康的效果。

將心理學知識口語化、簡單化,
立志讓大家易懂又能輕鬆上手,達到普及化的目標。
期望透過簡單有效的放鬆與轉念技巧,
讓每個人都可以當自己的心理師,清心減壓、身心安康。

學歷
  台灣大學心理學博士

現任
  國立中正大學心理學系教授
  國立中正大學輔導中心主任
  大林慈濟醫院研究顧問

目錄

推薦序
開心讀書,健心為要 (中央研究院院士曾志朗)
輕安減壓護好心 (慈濟醫療志業執行長林俊龍)
你也做得到!有趣又有效的實踐寶典 (台灣大學心理系教授吳英璋)
自序 清心減壓8堂課,證明本性可以移!

第1課:心理因素怎樣影響心臟血管?
負面情緒會影響健康
認識冠狀動脈心臟病
冠狀動脈心臟病的危險因子
心肌梗塞發作,心理因素佔三分之一的影響力
情緒激動時,血壓衝擊血管壁,造成凝血斑塊堵塞血管
愛心臟,千萬別生氣
清心減壓保健康
清心減壓第1課:腹式呼吸
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄

第2課:緊張生氣時的身體反應
放鬆呼吸訓練的幫助在哪裡?
江山易改,本性「可」移
多練習,把生疏的變熟悉
清心減壓第2課:生理回饋放鬆訓練的效果
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄

第3課:善用情緒、做自己情緒的主人
認識情緒才能善用情緒
情緒發作示意圖
山神廟創造的情緒,改變了命運
善用情緒
做自己情緒的主人
轉念找到方法,解決我的煩惱
情緒控制─將自動化的情緒反應改成手動控制
快樂Tips
腦袋轉一轉
轉轉腦袋初階兩步驟
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕轉念練習記錄∕幸福快樂紀錄

第4課:做件讓自己開心的事,好嗎?
分享快樂的事情
放輕鬆,節省不需要浪費的力氣
轉念練習
家庭作業
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第5課:轉念轉轉轉,讓我們更清心!
轉念大作戰,避免怒氣擴散
大腦體操第一動:不要拿別人的過錯,來懲罰自己
大腦體操第二動:禍福相倚,塞翁失馬焉知非福,壞事有它的正面意義
大腦體操第三動:情緒ABC理論
轉念6絕招
轉念6絕招案例練習
減壓營轉念練習成果
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第6課:情緒停看聽,做點不一樣的事
停下來想一想
看看自己的模樣
選擇性聆聽
情緒快爆發時,試試看不同方法
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第7課:你正在過什麼樣的生活?
雲霄飛車上的生活
打造新生活、新習慣
問問自己,這情緒在告訴我「我想要什麼?」  
做一件讓自己開心的事情
情緒停看聽,做點不一樣的行動
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第8課:養成快樂生活的好習慣
清心減壓效果顯著
這是心理治療所造成的效果嗎?
心理治療療效機制
持之以恆練習、再接再厲
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

★隨書附贈《開心練習簿》

推薦書籍

最近瀏覽與試讀
轉角找回好心情