轉角找回好心情

清心減壓最能實做的8堂課

  • 出版日期:2012/10/03
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789862415993
  • 字數: 87,546
紙本書定價:NT$ 320
電子書售價:NT$ 224

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

「善用情緒,做自己情緒的主人
容易緊張的人也容易生氣,所以緊張有個好兄弟叫生氣,但他們也有個好姊妹叫開心。同樣摔一跤,有人會生氣或哭,有人會笑自己。可見同樣一件事情,不同的人會有不同的反應:生氣、傷心、笑。」

全台首創的行為方法,重複練習,塑造讓你健康快樂的大腦神經,教你不被怒氣綁架!

展開8週的日日練習,
放鬆呼吸、認識情緒、轉念6絕招,
鍛鍊你的快樂神經,有效管理血壓指數,
讓開心變成大腦反射動作!

詳細書訊

猜猜誰是「怒氣綁架犯」虎視眈眈的目標?
日夜埋首工作,和壓力為伴的上班族
為婆媳問題、親子關係大傷腦筋的婆婆媽媽
喜歡油炸食物和高糖甜品的饕客
萬事慢不得、停不下來的急驚風
日理萬機、勞心費力,擔憂下屬辦事不力的主管老闆們
家有遺傳病史的三高危險群

以上統統都是好對象,當「心」你被點名了!

你愈練習開心,大腦的快樂神經迴路就愈活絡,煩惱的迴路就被競爭掉,
改變行為,建立快樂的習慣,你就會愈來愈開心。

2006年,中正大學心理系翁嘉英教授從嘉義大林慈濟醫院出發,
結合學術與實務,為心血管病人開辦全台第一個心理調適的清心減壓營。

2012年,近百位結業的學員們驚訝地發現,改變想法,就改變行為,
讓呼吸變深,壓力變小,焦慮降低, 血壓降到正常,
心臟病發作的機會更減少了!

本書特色

◎全台第一本結合臨床實證,心理學專家有效幫你清心.減壓.拋慮
◎循序漸進8堂課,規劃切實可做的放鬆步驟
◎附贈練習紀錄表,打造自評式互動練習法
◎近百位學員親身見證,有效幫助管理心血管疾病

★隨書附贈《開心練習簿》
8個快樂的練習法,
4種自評紀錄表,
給你隨身攜帶的好心情!

作者簡介

翁嘉英

深耕臨床心臟心理學領域十多年,相信身體健康與心理有密切的關聯性,用嚴謹的科學方法與儀器檢驗,改良並增進心理治療提升生理健康的效果。

將心理學知識口語化、簡單化,
立志讓大家易懂又能輕鬆上手,達到普及化的目標。
期望透過簡單有效的放鬆與轉念技巧,
讓每個人都可以當自己的心理師,清心減壓、身心安康。

學歷
  台灣大學心理學博士

現任
  國立中正大學心理學系教授
  國立中正大學輔導中心主任
  大林慈濟醫院研究顧問

目錄

推薦序
開心讀書,健心為要 (中央研究院院士曾志朗)
輕安減壓護好心 (慈濟醫療志業執行長林俊龍)
你也做得到!有趣又有效的實踐寶典 (台灣大學心理系教授吳英璋)
自序 清心減壓8堂課,證明本性可以移!

第1課:心理因素怎樣影響心臟血管?
負面情緒會影響健康
認識冠狀動脈心臟病
冠狀動脈心臟病的危險因子
心肌梗塞發作,心理因素佔三分之一的影響力
情緒激動時,血壓衝擊血管壁,造成凝血斑塊堵塞血管
愛心臟,千萬別生氣
清心減壓保健康
清心減壓第1課:腹式呼吸
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄

第2課:緊張生氣時的身體反應
放鬆呼吸訓練的幫助在哪裡?
江山易改,本性「可」移
多練習,把生疏的變熟悉
清心減壓第2課:生理回饋放鬆訓練的效果
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄

第3課:善用情緒、做自己情緒的主人
認識情緒才能善用情緒
情緒發作示意圖
山神廟創造的情緒,改變了命運
善用情緒
做自己情緒的主人
轉念找到方法,解決我的煩惱
情緒控制─將自動化的情緒反應改成手動控制
快樂Tips
腦袋轉一轉
轉轉腦袋初階兩步驟
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕轉念練習記錄∕幸福快樂紀錄

第4課:做件讓自己開心的事,好嗎?
分享快樂的事情
放輕鬆,節省不需要浪費的力氣
轉念練習
家庭作業
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第5課:轉念轉轉轉,讓我們更清心!
轉念大作戰,避免怒氣擴散
大腦體操第一動:不要拿別人的過錯,來懲罰自己
大腦體操第二動:禍福相倚,塞翁失馬焉知非福,壞事有它的正面意義
大腦體操第三動:情緒ABC理論
轉念6絕招
轉念6絕招案例練習
減壓營轉念練習成果
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第6課:情緒停看聽,做點不一樣的事
停下來想一想
看看自己的模樣
選擇性聆聽
情緒快爆發時,試試看不同方法
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第7課:你正在過什麼樣的生活?
雲霄飛車上的生活
打造新生活、新習慣
問問自己,這情緒在告訴我「我想要什麼?」  
做一件讓自己開心的事情
情緒停看聽,做點不一樣的行動
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

第8課:養成快樂生活的好習慣
清心減壓效果顯著
這是心理治療所造成的效果嗎?
心理治療療效機制
持之以恆練習、再接再厲
 紀錄表∕放鬆訓練的練習紀錄∕放鬆與運動習慣養成 ∕轉念ABC練習紀錄∕幸福快樂紀錄

★隨書附贈《開心練習簿》

媒體推薦

推薦序

你也做得到!有趣又有效的實踐寶典∕吳英璋

這是一本實用、有效能、又有趣的「自行實踐」照顧自己的身心健康手冊。
  
大多數人都知道生氣會傷害身體,但是可能不清楚生氣會如何傷害身體。看這本書,我們會學習到生氣與心臟、血管系統的關係。翁嘉英教授同時引用了三方面的訊息讓我們瞭解兩者的關聯:
  
1. 將嚴謹的學術研究資料用淺顯易懂的文字與圖表呈現出來。
  
2. 臨床上實際個案治療前後的分析,由治療的效果說明了設計治療內容之理念的正確性,其理念即包含了生氣與心血管疾病的關聯。
  
3. 翁教授以個人的生活經驗告訴我們日常生活中普遍發生的經驗也隱含了兩者的關聯性。
  
翁教授會從三方面的訊息說明生氣與心血管病變兩者的關聯,我猜,她除了想讓我們學習相關知識外,更期待可以說服我們照她設計的課表「自行實踐」;已有病兆的人如果踏實做,可以有效地控制病情,還沒有病兆的人如果踏實做可用來保持、提升自己的身心健康。

讓你下定決心實踐的說服力

「自行實踐」的身心健康手冊在坊間已經多到令人不知道如何選擇,相信我們都有看完手冊照著做,但因為某項「重要」原因而沒有「實踐」的經驗,我們的自我檢討常常包括了「沒有下決心」;然而進一步檢視為何沒有下決心,會注意到我們不完全清楚或沒有被說服該項課程或做法會如何有效影響健康。也就是說在踏實的自我實踐之前,我們還需要經歷以下兩種心理上的操作才有機會下定決心:

  
(1)「我的確有這種身心健康問題」的認識,例如容易有生氣、緊張、害怕、擔心、沮喪、挫折等負向情緒,有頭痛、頭暈、四肢痠痛、消化不良、疲倦、常感冒等身心症狀。
  
(2)這項課程或做法在我的生活環境中,「我認為我做得來」。有了這兩項心理操作,我們才會積極地將這些做法融入原有的生活秩序中,才會「自行實踐」。
  
翁教授的說服依賴著科學的證據、臨床實務的效果、以及日常生活的經驗,所以手冊中「說服的篇幅」佔了相當大的比例,而在做法的設計上採取「有效的一小步之累積」原則,讓讀者容易覺得「我做得到」,顯然已將下決心的前置心理操作也一起整合在這本手冊裡了。
  
相對於提升我們的身心健康,這本手冊是很實用的;相對於「自行實踐」,則是很有效的;還有這本手冊的敘述方式並不是說教式或嚴肅的,而是有趣又活潑的,完全反映出作者的個性。

嘉英加入慈濟醫療團隊服務患有心血管疾病的患者多年,發表了許多篇很好的實徵研究,更重要的是將研究結果充分運用在臨床上的服務,並且精益求精,與服務結合得更完整。
  
努力的成果之一,就是完成了這本「自行實踐」的身心健康手冊。她囑託我為這本手冊寫序,我很高興有機會先睹為快,也很佩服她的堅持與努力,更欣慰的是她完成了一本實用、有效能、又有趣的「自行實踐」的身心健康手冊。

(本文作者為台灣大學心理系教授 )

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