拖延心理學

為什麼我老是愛拖延?是與生俱來的壞習慣,還是身不由己?

Procrastination : Why You Do It, What to Do About It Now

60 人評分
  • 出版日期:2013/01/23
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789866272769
  • 字數: 144,835
紙本書定價:NT$ 350
電子書售價:NT$ 231

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

25年經典研究╳最新科學證據:拖延,其實不是時間管理的問題,更不是品格缺失──

拖延,有時候反而是害怕成功!
拖延,其實是你害怕被人看穿的煙幕彈!
拖延,已經變成你刻意反抗權威的手段!
愛拖延的人,常常是完美主義者!
你對時間的主觀感覺,是不是與別人不同?
為什麼你什麼都願意做,就是不願做這件事?
真的有「拖延基因」嗎?

 

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詳細書訊

拖延,就像是個不離不棄的麻煩精,但如果你不曉得自己為什麼會拖延,世上任何的實用方法都幫不了你。

讓頂尖心理學專家幫助你,克服拖延的痼疾,邁向心理成長、自我接納、付諸行動!

從學生到科學家,從祕書到總裁,從家庭主婦到業務員,拖延問題幾乎影響了每個人。

本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎,擷取他們豐富的諮詢經驗,以詳盡且幽默的方式,深入檢視與探索拖延的心理,並找出讓我們擱著事情不做的真正原因,像是對失敗、成功、控制、疏遠、依賴的恐懼,以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素,教我們了解拖延的衝動,以及如何以全新的方式採取行動。

而本書第二單元,則以一整套經過驗證的實用課程,教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力,從而克服拖延的心理。

本書並提供不少實用的建議,教大家如何與拖延者共事和生活。內容實用有效,是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。

千萬別拖到改天才讀!

為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣?

  趕快檢查一下,你是否有以下的「拖延心理」:
  我每件事都想要做到完美。
  與其冒險而失敗,我不如什麼都不做還比較安全。
  如果我積極求表現,很可能會讓別人受傷。
  萬一我這次表現非常好,代表以後每次都要表現得一樣好。
  我為什麼要按照你的要求準時完成?我喜歡自己掌控!
  如果我展現真實的自我,大家一定不會喜歡我。
  每件事我都一定要找到正確作法才開始。

作者簡介

珍.博克(Jane B. Burka) & 萊諾拉.袁(Lenora M . Yuen)

珍.博克和萊諾拉.袁是在舊金山灣區執業的心理醫生,也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目,《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地為學生、企業和公眾團體開設治療課程和講習班。

譯者簡介

洪慧芳

國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校管理碩士,現為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

媒體推薦

「想改掉拖延的惡習嗎?這兩位加州的心理學家從治療拖延者的實務中,找到了幾個根本的原因。」──《今日美國》

「探索造成拖延的原因,以及多種拖延的型態……相當精采!」──《健身》雜誌

「博克和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習克服拖延的技巧後,除了績效變好,更享受生活以外,也得到許多額外的好處。」──《紐約時報》

「拖延可能對生活的每個面向都有致命的影響……博克和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來了希望。」──《波士頓先鋒報》

「本書所要傳達的根本訊息是:做事遲緩的傾向既非惡習,也不是品格缺失,而是一種由恐懼引發的心理症候群。」──《美國新聞與世界報導》

「作者筆觸幽默溫馨,條理分明,馬上就提出臨床有效的治療方法,毫不拖延。」──《檀香山星報》

「作者覺得拖延並非懶惰造成的,對有些人來說,那比較像是一種心理障礙,使他們無法做該做的事情。」──《聖荷西信使報》

「如果拖延已經讓你失去理智,本書有一些實用的工具可供你參考。」──《奧克蘭論壇報》

「細探拖延的心理……最實用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的惡習……這本精采好書肯定可以幫助浪費時間與逃避任務的人改善自我。」──《出版人週刊》

「精采的綜合論述……作者提出實用的建議,也教我們如何因應生活周遭的拖延者。」──《圖書館期刊》

「我們為什麼會搬出一堆藉口,擱著事情不做?作者解釋這種行為的起因,教我們如何改善。」──《流行商務》雜誌

「想停止拖延,提高生產力嗎?現在就讀這本書!」──《職場女性》

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    當你把競爭欲望隱藏起來,不讓別人看見,更重要的是,也不讓自己看見時,就會變成拖延的誘因。
  • Libra Libra分享了劃線。
    「成功就像電扶梯,一旦你踏上去,不搭到頂端是無法退離的。」拖延者擔心自己卡在電扶梯上無法脫身,所以拒絕跨出第一步,他們會忙著投入其他的興趣和活動,忙得團團轉卻毫無進度,無法朝特定的目標邁進。
  • jefflen jefflen分享了劃線。
    當你允許、接納、探索、試著管理你的情緒時,它們就不會阻礙你行動了。當你不安地面對令人畏懼的任務時,試著讓自己平靜下來。或許你需要刻意地深呼吸,向自己強調你其實不是在面對災難和浩劫,恢復比較平衡的心態,讓自己可以真正地思考。
  • jefflen jefflen分享了劃線。
    拖延者因應家人懷疑態度的另一種方法是反叛,抱著「我會證明他們錯得多離譜!」的心態,他們給自己很大的壓力,不顧家人的懷疑,決心非成功不可,但是這種決心可能讓他們陷入完美主義的圈套,因而導致拖延。
  • Libra Libra分享了劃線。
    以拖延的方式降低自己成功的機率,給自己一個緩衝,以免受到關注,無法脫身(亦即被迫過著他不想要的高壓生活)。
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