失眠可以自療

3 人評分
  • 出版日期:2010/03/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789571351834
  • 字數: 76,886
電子書售價:NT$ 195

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為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?以上有許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。

好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

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  • 詳細書訊

    好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

    建立正確睡眠觀念,學習好眠技巧,楊老師還要教你認識身體睡眠機制,來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

    紐約市立大學心理學博士,目前任教於國立政治大學心理學系,是政大睡眠實驗室的主持人,是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家,專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究,曾獲頒二OO六年國科會「吳大猷先生紀念獎」等學術獎項。

    除了學術成就卓越外,在臨床實務上也學有專精,同時擁有台灣臨床心理師及美國心理師的執照,且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家,目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事,致力於推廣「失眠認知行為治療」,協助國內的失眠者,擁有豐富的臨床經驗。

    媒體推薦

    丁化(中山醫學大學附設醫院中興分院睡眠中心主任)
    王恩南(新光醫院精神科醫師)
    毛衛中(三總精神部主治醫師)
    李信謙(北醫睡眠中心主任)
    林嘉謨(新光醫院睡眠中心主任)
    徐崇堯(高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心執行長)
    許世杰(長庚醫院桃園分院精神科主任)
    許文耀(台灣臨床心理學會理事長)
    陳志金(台南奇美醫院睡眠中心主任)
    陳濘宏(長庚睡眠中心主任)
    楊聰財(新店耕莘醫院精神科主任)
    蘇東平(台北榮總精神科主任)

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      刺激控制法
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      若躺在床上焦慮的情形太常發生,會形成「制約學習」,讓床舖跟臥室的情境與焦慮連結,而自動誘發身體裡的清醒系統,進而干擾睡眠。
    • wangbaobao wangbaobao 分享了劃線。
      正常來說,躺在床上二十分鐘,就應該要進入睡眠狀態,若超過二十分鐘仍無法入睡,就不要躺在床上,甚至離開臥房會更好
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      「睡眠剝奪」,經常是指將「不能睡眠」這件事,操作至相當極端的狀態(例如連續七十二小時不能睡覺),帶來的後果也比失眠更嚴重
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      有失眠困擾的人,可能不是睡眠系統有損壞,而是清醒系統太旺盛了
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