失眠可以自療

6 人評分
  • 出版日期:2010/03/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789571351834
  • 字數: 76,886
電子書售價:NT$ 195

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?以上有許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。

好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

相關推薦

  • 一•起•高•潮:萬人性愛治療師OLIVIA的圖解愛愛120招,共登情慾天堂

    一•起•高•潮:萬人性愛治療師OLIVIA的圖解愛愛120招,共登情慾天堂

    電子書售價:NT$ 225

    日本媒體爭相報導 2015年澳門成人展熱門話題 史上最強男女情慾同步的性愛治療 日本5000對愛侶實證報告 女人不用裝 男人玩不膩   對性愛感到害羞的女性、自以為了解女性身體的男性, 你們是否正用一種不敢說、不用說的方式看待這個人性過程 各持相距如此之遠的觀念,怎能享受最合拍的情慾天...

  • 4.2
    向巴黎夫人學品味:Madame Chic的20堂優雅生活課

    向巴黎夫人學品味:Madame Chic的20堂優雅生活課

    電子書售價:NT$ 210

    超人氣部落格The Daily Connoisseur作者矚目新書, 一出版即登上暢銷榜,長銷不墜! 巴黎貴族後裔Madam Chic親授 重質不重量的經典法式美學和生活之道 巴黎貴族後裔親授 毋需遠赴法國,只要閱讀本書 就能在家實踐優雅獨到的法式生活品味!

  • 築地魚市打工的幸福日子

    築地魚市打工的幸福日子

    電子書售價:NT$ 170

    生活不能淡定的理由-- 每天把生魚片和握壽司當早餐吃! 工作制服是塑膠圍裙和渾身魚腥味。 築地魚市的興起和德川家康有什麼關係? 江戶時期魚市過年不送紅包送什麼? 以前的人怎麼送活魚到外地去? 人生有各種的打工體驗,但是絕對沒有這麼「鱻」的選擇! 這是一個最犀利、最機車,也最令人...

  • 4.5
    幸福美肌,一輩子就買這一本

    幸福美肌,一輩子就買這一本:美膚心法&化妝保養品真相大公開

    電子書售價:NT$ 220

    超人氣皮膚科醫師邱品齊十年精華書,明哲保膚健康美肌之道! 9大保養心法 + 32款嚴選藥妝品 + 美肌迷思破除 + 醫美停看聽 + 市售化妝保養品真相大公開! 學保養,一輩子就買這一本!

  • 4.3
    好好時光

    好好時光:給女同志身體、性愛與親密關係的指導

    電子書售價:NT$ 231

    呂欣潔觀察到台灣女同志在身分認同、性愛需求、親密關係中遭遇挫折時,卻缺乏許多在地詞彙、用語來描述自己的狀態和感受而不知從何說起。她透過主題探討,分享自己的經驗與研究,幫助台灣的拉子們少走一些冤枉路,多一些愛、快樂與親密感。

  • 神奇的手帳整理魔法:手寫筆記×文具控,50個ideas讓工作生活更美好 (暢銷修訂版)

    神奇的手帳整理魔法:手寫筆記×文具控,50個ideas讓工作生活更美好 (暢銷修訂版)

    電子書售價:NT$ 200

    2015年最新的手帳攻略!哪一本最適合你當作新年計畫? 最新最潮的紙膠帶如何活用在手帳記錄上? 手作開始!自己設計新年的夢想手帳新內頁! 「寫出」一本好手帳,我要找回100分人生 有的人可以利用筆記養成夢寐以求的好習慣, ……

  • 5
    體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

    體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

    電子書售價:NT$ 266

    本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。  

  • 4.1
    和食古早味

    和食古早味:你不知道的日本料理故事

    電子書售價:NT$ 224

    從歷史、社會、文化、文學的角度,深度介紹常見各類日式料理,再搭配由日本博物館提供的名家浮世繪,包括葛飾北齋、月岡芳年、歌川廣重、歌川國芳、勝川春亭、歌川豊國等人作品,透過畫作深入探索日本飲食今昔演變的歷史。

  • 4
    美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招

    美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招

    電子書售價:NT$ 247

    災難當前時,保命靠自己, 唯有先自救,才能罩他人! 100招保命密技,自學自備立刻上手!

  • 4.2
    口愛:Joy of Oral Sex

    口愛:Joy of Oral Sex

    電子書售價:NT$ 315

    本書為性學博士許佑生首部性學著作,也是第一本專為華文讀者而寫的口交指南。書中對於相關主題力求面面俱到,含蓋了歷史典故、生理、心理準備、健康等角度,完整呈現口交的面面觀。並由漫畫家蔡虫繪製生動的插圖,讓讀者一目了然,操演容易。 

  • 個人意見之完美的任性

    個人意見之完美的任性

    電子書售價:NT$ 196

    生命的祕密就在那些即將被你擁有的東西。 很多人說要尋找內在的平靜,當然,如果你的平靜之所是內在的,那恭喜你,因為這修煉簡直超凡脫俗。但,如果讓你快樂的地方在一趟計程車就能到的距離,其實也不那麼糟糕。  

  • 4.7
    拉得弗森林的藝術家

    拉得弗森林的藝術家:德國22年的文化詠嘆調

    電子書售價:NT$ 279

    22年臺灣、22年德國,最無框架、無偏見的文化觀察;最幽默、最道地的異國生活隨筆。莊祖欣邀請你,一起走進樹比人多的國家,認識寧靜、從容,「像樹一般」的德國人!   22 年前,寧靜德國森林小鎮裡出現一個笑口常開、幽默風趣的臺灣女子。從此,小鎮不一樣了!看祖欣教德國人用電扇、吃圓桌合菜、最後成為鎮...

  • 強肌力教主彭淑美教你練核心肌群

    強肌力教主彭淑美教你練核心肌群:40~80歲都需要的「好肌力」讓你身手靈活不跌倒

    電子書售價:NT$ 231

    70歲開始也來得及 現在就動起來吧! 跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力 鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒 甩掉老態,腰背挺直,讓你自信又迷人~ ※別擔心沒運動基礎,強肌力教主用34年的教學經驗,為你帶來不受傷的熟齡運動課! ※不是有動就好,擁有正確的運動科學...

  • 5
    SM愛愛:愛我就SM我

    SM愛愛:愛我就SM我

    電子書售價:NT$ 315

    「想在閨房中使壞嗎?絕招都在這裡!」 本書是台灣出版界的第一本SM入門書。作者性愛博士許佑生為SM褪去「黑暗」的色彩,設計了「輕量級」SM玩法,不但不會「過頭」,反而有助於催化激情。

  • 天使與魔鬼大現場

    天使與魔鬼大現場

    電子書售價:NT$ 135

    沒去過羅馬?不知道貝尼尼? 搞不清楚光明路徑是真是假? 丹‧布朗沒教你的,張國立寫給你知!!! 丹‧布朗在《天使與魔鬼》裡只說了一半的羅馬和梵蒂岡,張國立親自走一趟,完整呈現給你。 光明路徑到底怎麼走,命案現場的解碼藝術品到底長什麼樣,小說裡蘭登教授跑來跑去的地方到底在哪裡。一次解開所有的謎

  • 台灣茶,你好

    台灣茶,你好

    電子書售價:NT$ 210

    「從最初的感動,到現在的信念,從未改變過; 就是希望在自己每一天的生活中,都能有一杯好茶相伴, 將這一份甘甜美好,分享給周遭的每一個人。」 本書以短篇文字,搭配圖片,讓讀者跟著作者,一起品茗、一起沏茶。 從文字進入台灣的茶文化、茶產業, 看到以台灣茶為主的茶世界、即將襲來的茶潮流, ...

  • 詳細書訊

    好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

    建立正確睡眠觀念,學習好眠技巧,楊老師還要教你認識身體睡眠機制,來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

    紐約市立大學心理學博士,目前任教於國立政治大學心理學系,是政大睡眠實驗室的主持人,是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家,專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究,曾獲頒二OO六年國科會「吳大猷先生紀念獎」等學術獎項。

    除了學術成就卓越外,在臨床實務上也學有專精,同時擁有台灣臨床心理師及美國心理師的執照,且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家,目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事,致力於推廣「失眠認知行為治療」,協助國內的失眠者,擁有豐富的臨床經驗。

    媒體推薦

    丁化(中山醫學大學附設醫院中興分院睡眠中心主任)
    王恩南(新光醫院精神科醫師)
    毛衛中(三總精神部主治醫師)
    李信謙(北醫睡眠中心主任)
    林嘉謨(新光醫院睡眠中心主任)
    徐崇堯(高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心執行長)
    許世杰(長庚醫院桃園分院精神科主任)
    許文耀(台灣臨床心理學會理事長)
    陳志金(台南奇美醫院睡眠中心主任)
    陳濘宏(長庚睡眠中心主任)
    楊聰財(新店耕莘醫院精神科主任)
    蘇東平(台北榮總精神科主任)

    目錄列表

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 睡眠衛教相關網站 「睡眠321,幸福一整夜」大眾睡眠衛教網站:http://sleep321.blogspot.com/ 臺灣睡眠醫學學會「睡眠論壇」:http://www.tssm.org.tw/sleepforum/ 國立政治大學睡眠研究室網站:http://www.nccu-sleep...
    • 自費的失眠認知行為治療,一、兩週內可以排到,若是健保就可能要排上幾個星期。自費個別治療每一次費用約在一千元到三千元不等,團體治療約六到八次,共三千到八千元不等。
    • 通常睡眠專業的臨床心理師並沒有自己開診(新光醫院除外),而是接受醫師轉介,因此必須先掛其他醫師的門診,再轉介進行認知行為治療。
    • 目前有此專長的心理師仍不多,下面列出有此專長的心理師的機構供參考:
    • 中國醫藥學院附設醫院睡眠中心
    劃線列表(123
    最近瀏覽與試讀
    失眠可以自療