失眠可以自療

6 人評分
  • 出版日期:2010/03/15
  • 語言:繁體中文
  • ISBN: 9789571351834
  • 字數: 76,886
電子書售價:NT$ 195
限時特價
2020線上國際書展,2/9前,全站3本75折

本書為流動版面EPUB,適合用 mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

為什麼我會睡不好?是不是一天一定要睡八小時?還是睡不著可以喝點酒來助眠?以上有許多關於睡眠的迷思,影響著我們睡眠品質的好壞。

好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

相關推薦

  • 一•起•高•潮:萬人性愛治療師OLIVIA的圖解愛愛120招,共登情慾天堂

    一•起•高•潮:萬人性愛治療師OLIVIA的圖解愛愛120招,共登情慾天堂

    電子書售價:NT$ 225

    日本媒體爭相報導 2015年澳門成人展熱門話題 史上最強男女情慾同步的性愛治療 日本5000對愛侶實證報告 女人不用裝 男人玩不膩   對性愛感到害羞的女性、自以為了解女性身體的男性, 你們是否正用一種不敢說、不用說的方式看待這個人性過程 各持相距如此之遠的觀念,怎能享受最合拍的情慾天...

  • 4.5
    幸福美肌,一輩子就買這一本

    幸福美肌,一輩子就買這一本:美膚心法&化妝保養品真相大公開

    電子書售價:NT$ 220

    超人氣皮膚科醫師邱品齊十年精華書,明哲保膚健康美肌之道! 9大保養心法 + 32款嚴選藥妝品 + 美肌迷思破除 + 醫美停看聽 + 市售化妝保養品真相大公開! 學保養,一輩子就買這一本!

  • 4.1
    和食古早味

    和食古早味:你不知道的日本料理故事

    電子書售價:NT$ 224

    從歷史、社會、文化、文學的角度,深度介紹常見各類日式料理,再搭配由日本博物館提供的名家浮世繪,包括葛飾北齋、月岡芳年、歌川廣重、歌川國芳、勝川春亭、歌川豊國等人作品,透過畫作深入探索日本飲食今昔演變的歷史。

  • 5
    體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

    體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

    電子書售價:NT$ 266

    本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。  

  • 4.2
    向巴黎夫人學品味:Madame Chic的20堂優雅生活課

    向巴黎夫人學品味:Madame Chic的20堂優雅生活課

    電子書售價:NT$ 210

    超人氣部落格The Daily Connoisseur作者矚目新書, 一出版即登上暢銷榜,長銷不墜! 巴黎貴族後裔Madam Chic親授 重質不重量的經典法式美學和生活之道 巴黎貴族後裔親授 毋需遠赴法國,只要閱讀本書 就能在家實踐優雅獨到的法式生活品味!

  • 4.1
    美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招

    美國海豹特種部隊教你災難求生密技100招

    電子書售價:NT$ 247

    災難當前時,保命靠自己, 唯有先自救,才能罩他人! 100招保命密技,自學自備立刻上手!

  • 向巴黎夫人學風姿:Madame Chic的11堂優雅生活課

    向巴黎夫人學風姿:Madame Chic的11堂優雅生活課

    電子書售價:NT$ 210

    養成優雅風度,散發無聲魅力! 你曾經遇過這樣的女人嗎? 她的外表時尚,言行舉止沉穩且優雅得體,彷彿特別懂得怎麼生活。她或許不是人群中最漂亮的,卻有種耐人尋味的氣質,讓人移不開目光。 讓我們繼續跟隨巴黎夫人學習,終有一天成為舉手投足都流露自然優雅氣息的女性。

  • 冬季這樣補

    冬季這樣補

    電子書售價:NT$ 89

      ●冬天進補宜與戒   ●冬天湯鍋的秘訣   ●調好冬季「飲食鐘」   ●冬天最要補哪些營養素?   ●乾燥的冬天靠食物留住水分   ●乾隆的冬季進補秘方   冬季是適合養腎的季節。   如何精選當季的食材、中藥材,提供養生火鍋、養生酒等獨家秘方,讓你的廚房在冬天飄香不斷!...

  • 狗狗學堂:我要做隻乖狗狗

    狗狗學堂:我要做隻乖狗狗

    電子書售價:NT$ 89

    你是否也想把自己的小狗訓練成人見人愛的小寵物?教會牠做一隻文明、禮貌的都市狗。  

  • 4.4
    拉子時代

    拉子時代:電影、愛情、半生紀:第一部

    電子書售價:NT$ 369

    從歷史看見希望。 台灣第一部由中年拉子現身說法的半世紀素民同志史,二十三萬字細數在台灣流通的中外影視作品中的女男同志,重要同志新聞和社會變遷的脈動,以及作者身為拉子的成長歷程,在西門町電影院的童年往事和不斷追求幸福的故事。 這本書用同志電影來刻度歲月之軸,從「小我」的故事聯結「群體」的共...

  • 4.1
    永不放棄的跑者魂

    永不放棄的跑者魂:真男人的奧運馬拉松之路

    電子書售價:NT$ 224

    歷經脛後肌斷裂後又再踏上賽道的奧運國手--張嘉哲 聽他娓娓道來讓自己跑成"真男人"的馬拉松人生 如果你問我說:「你小時候就想當運動員嗎?」 其實我一點也沒有想這麼多,只知道這些事情是我最想做、也是最喜歡的生活。 --張嘉哲  

  • 4.1
    秒懂馬拉松入門:零門檻!最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書

    秒懂馬拉松入門:零門檻!最適合路跑新手挑戰全馬的完全圖解教練書

    電子書售價:NT$ 210

    日本馬拉松之神親授! 奧運金牌教練教你量身打造路跑練習計畫 這本書要特別推薦給~~久坐少運動,對路跑感興趣,想認識城市馬拉松這項運動並嘗試入門的素人,以及跑過一兩次後想向自己紀錄挑戰的初級跑者。 即使是蠟燭兩頭燒的上班族、想瘦身沒路跑經驗的小資女、中廣的歐吉桑,都能根據自訂目標、自身現...

  • 神奇的手帳整理魔法:手寫筆記×文具控,50個ideas讓工作生活更美好

    神奇的手帳整理魔法:手寫筆記×文具控,50個ideas讓工作生活更美好

    電子書售價:NT$ 200

    「寫出」一本好手帳,我要找回100分人生 有的人可以利用筆記養成夢寐以求的好習慣, 有的人可以善用文具把辦公桌上的雜亂徹底重整, 有的人則依靠漂亮的手帳本儲存自己最美麗的回憶。 和手帳交心的最好方法,就是把她寫得淋漓盡致,這位好朋友才……

  • 4.2
    口愛:Joy of Oral Sex

    口愛:Joy of Oral Sex

    電子書售價:NT$ 315

    本書為性學博士許佑生首部性學著作,也是第一本專為華文讀者而寫的口交指南。書中對於相關主題力求面面俱到,含蓋了歷史典故、生理、心理準備、健康等角度,完整呈現口交的面面觀。並由漫畫家蔡虫繪製生動的插圖,讓讀者一目了然,操演容易。 

  • 新婚愛慾日記

    新婚愛慾日記:新婚一年磨合時,妳可曾後悔嫁給他?

    電子書售價:NT$ 66

    新婚一年磨合時,妳可曾後悔嫁給他? 你愛的她怎麼突然變得不可理喻? 真的相愛容易,相處難嗎?

  • 詳細書訊

    好好睡專家政大心理系楊建銘教授,從認知行為療法,幫你打破睡眠迷思,讓你從此不再為失眠所苦。除了改變睡眠觀念外,楊教授也教你11種好睡技巧,從好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣做起,還教你刺激控制法,睡眠限制法、認知重建、煩惱控制技巧等,讓你夜夜都能安心入睡。

    建立正確睡眠觀念,學習好眠技巧,楊老師還要教你認識身體睡眠機制,來瞭解失眠的成因。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。

    紐約市立大學心理學博士,目前任教於國立政治大學心理學系,是政大睡眠實驗室的主持人,是國內第一位投身於睡眠醫學的臨床心理學家,專精於睡眠機制以及失眠的病因與治療之研究,曾獲頒二OO六年國科會「吳大猷先生紀念獎」等學術獎項。

    除了學術成就卓越外,在臨床實務上也學有專精,同時擁有台灣臨床心理師及美國心理師的執照,且為國內唯一擁有美國睡眠醫學學會「行為睡眠醫學」認證的睡眠專家,目前同時是「台灣臨床心理學會」以及「台灣睡眠醫學學會」的理事,致力於推廣「失眠認知行為治療」,協助國內的失眠者,擁有豐富的臨床經驗。

    媒體推薦

    丁化(中山醫學大學附設醫院中興分院睡眠中心主任)
    王恩南(新光醫院精神科醫師)
    毛衛中(三總精神部主治醫師)
    李信謙(北醫睡眠中心主任)
    林嘉謨(新光醫院睡眠中心主任)
    徐崇堯(高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心執行長)
    許世杰(長庚醫院桃園分院精神科主任)
    許文耀(台灣臨床心理學會理事長)
    陳志金(台南奇美醫院睡眠中心主任)
    陳濘宏(長庚睡眠中心主任)
    楊聰財(新店耕莘醫院精神科主任)
    蘇東平(台北榮總精神科主任)

    目錄列表

    劃線註記

    購買後可以劃線與撰寫書評
    • 在心裡跟自己喊「停」,不要讓腦中一再播放的歹戲繼續拖棚,再配合後續會教導的放鬆技巧,幫助自己分心。
    • 有時壓抑並不是處理煩惱的最佳方法,更好的方法可能是讓煩惱有出處,可以跟別人討論或寫下來,再配合轉移注意力,用其他較中性或正向的想法來占據思緒。
    • 這一類的方法往往只是暫時有用,維持不了多久;甚至煩惱會越壓抑越冒出來。
    • 將前一晚睡不著時腦中重複擔心的想法寫下來,並寫下出現這種想法時會產生的情緒、感覺或行為
    • 我們將這些信念所引發而自然出現的想法稱為「自動化想法」。這些想法在腦部形成的迴路已自動化
    劃線列表(163
    最近瀏覽與試讀
    失眠可以自療